如何走出亞健康狀態

張文晶

1 亞健康

1.1 概念

“亞健康狀態”又稱“第三狀態”、“次健康”，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，也被稱為“世紀病”。一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態。通俗地講，“亞健康狀態”是指在醫院檢查化驗不出毛病，而又自我感覺身體不適的情況。“亞健康狀態”是一種動態的變化狀態，有可能發展成為第二狀態，即生病，也可通過治療恢復到第一狀態，即健康。

處于亞健康狀態的人群表現為一定時間的活力下降、功能和適應能力減退的癥狀。亞健康的人們，如果及時進行疏導，會走出健康陰影；如果任其發展，則會轉成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時干預，會危及生命，導致英年早逝的后果。

1.2 常見表現

處于亞健康狀態的人自感全身乏力，體能下降，容易疲勞；頭昏頭痛、目眩、耳鳴、心煩意亂、胸悶氣短、面紅、怕冷、出虛汗、手足麻木、腰酸背痛、腹脹、食欲下降、小便頻下、大便稀溏或便秘、月經不調、性功能減退；情緒不穩、脾氣急躁、失眠多夢、記憶力下降、生活興趣降低、社交能力降低等。

2 亞健康產生的原因

2.1 生理因素

2.1.1 體液酸堿平衡失調 健康人的內環境總是維持弱堿性，血液的PH值穩定在7. 35-7. 45范圍內，體內各種生理功能都處于最佳的運轉狀態。據報道，現在不少人的體液偏向酸性，人體處于亞健康狀態。體液偏酸性稱為酸性體質，會促使細胞衰老，新陳代謝變緩，各器官功能減弱，廢物不容易排出，加重肝腎負擔，導致注意力不集中、記憶力下降、倦怠乏力、腰酸腿痛、常常感冒、未老先衰等。科學研究認為，人的老化過程，實際上就是人體的酸化過程，酸性體質的產生，與大量攝入高熱量、高脂肪、高蛋白等酸性食物等因素有關。

2.1.2 內分泌因素 處于內分泌功能波動期的妊娠期、更年期，常常出現身心種種不適。

2.1.3 其他因素 肥胖、消瘦、失眠等。

2.2 飲食營養因素

2.2.1 膳食結構合理 膳食結構不均衡，引起營養不平衡，出現營養過剩、營養不足、微量元素或維生素缺乏、脫水、體液酸堿度失衡、新陳代謝紊亂、生理功能失調等。

2.2.2 不良飲食習慣 進食不規律，飲食無節制，如暴飲暴食，偏食，挑食，不吃早飯，長期過飽或者過多攝入高熱量、高脂肪、高蛋白飲食等。

2.3 社會心理因素

2.3.1 社會壓力 當今社會的生活節奏快，競爭激烈，人際關系復雜，不少人的身心長期處于壓力和疲勞狀態。長此以往，人體生物鐘被打亂，精神心理功能失調，內分泌功能紊亂，抗病能力下降，導致身心亞健康。

2.3.2 物欲過高 有些人對名利、財、權等欲望過高，不惜以透支健康為代價去爭取，使身心疲憊不堪、引起心理、生理功能失調，久而久之，免疫力下降。

2.3.3 情緒失控 過度悲喜憂慮思或長期處在負性情緒當中，導致心理不平衡、免疫力降低、未老先衰。

2.3.4 心理因素 長期心理緊張還會使植物神經系統功能紊亂，降低免疫力，都能夠引起亞健康。

2.4 生物學因素

細菌、病毒、真菌等感染。特別是病毒感染本身就會損傷和破壞免疫系統，導致疲勞、亞健康和疾病的發生。

2.5 物理化學因素

大氣污染、水源污染、噪音污染或者電磁波輻射等。

2.6 不良生活方式和行為

吸煙、酗酒、大量飲用興奮性飲料、生活不規律、缺乏體育鍛煉和體力勞動、勞逸失度、毫無節制的夜生活等，均會打亂人體生物鐘、透支健康、免疫力下降，導致亞健康的發生。

2.7 遺傳因素

遺傳因素影響相對較小。

上述各種因素并非都同時存在，但在大多數情況下常常是幾種因素共同作用的結果，有主有次、相互影響、相互依存。對于中老年人來說，年齡的增長，新陳代謝漸趨弱化、免疫力降低，是產生亞健康的基礎。

3 走出亞健康

3.1 養成健康好習慣

平時注意勞逸結合，弛張有度，保證充足的睡眠時間。對于因先天不足、更年期和老年期出現亞健康狀態者，主要是保持積極的自我形象，積極參加健身運動，定期健康檢查。主動學習衛生保健知識，但不依賴于醫療和藥物，而主要靠自己避免和克服有關危險因素，充分發揮自身抵御亞健康的潛能和主觀能動性，促使亞健康向健康轉化。

3.2 平衡膳食

本著全面、均衡、優質的原則，科學搭建膳食結構，合理補充各類營養。膳食平衡應包括以下個方面：攝入足量的優質蛋白質（魚、蝦、雞、瘦肉、奶、蛋、豆制品等），以維持氨基酸的平衡；適量碳水化合物、中等量蛋白質、低脂肪，以維持三大產熱營養素的平衡、各大營養素攝入量之間的平衡、酸堿平衡、一日三餐熱量平衡。必要時有針對性地服用保健食品，目前得到臨床有效驗證的是英國哈維生命科學集團與哈維生物科技（北京）有限公司共同研發的培精素和培卵素，它們含有二十多種人體所需的營養和微量元素，在補充營養和能量的同時，還有效調節內分泌，清除體內自由基及毒素，增強身體免疫力與活力，促使身體從亞健康向健康轉化，尤其能有效改善精子和卵子的質量。臨床實驗表明，培精素在治療男性不孕不育、試管嬰兒成功率方面有很好的輔助作用，并能有效降低新生兒出生缺陷發生率。

3.3 心理調節

針對由于心理和社會因素引起的亞健康，采用不同的心理干預的方法。學會安慰自己，運用理解、寬恕、宣泄等方法擺脫不良刺激，穩定情緒，保護白己；做情緒的主人，把握分寸，不失理智；拒絕抱怨，要培養自控能力，逐漸適應社會和環境的能力；不苛求自己，不過高期望別人，學會隨和、諒解和寬容；淡泊名利，隨遇而安，學會妥協和讓步；培養愛好，陶冶情趣，廣交朋友，參加健康的娛樂活動，融洽人際關系，愉悅心情；處理好家庭成員的關系，和睦家庭，必要時向心理醫師咨詢。

3.4 摒棄不良生活方式和習慣

吸煙對全身各系統危害都很大，特別是心血管系統；過度飲酒、休息時間不足、工作緊張，使很多辦公族肝臟負擔過重；不吃早餐，不僅工作效率降低，而且使創造力、邏輯判斷力下降等等。

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