淺談中學生身體素質的訓練

陳惠云

【摘 要】古語“身體是革命的本錢”彰顯了身體素質的重要性，特別是在競爭全面化、個人要求綜合化的今天，身體素質作為一切社會活動的基石，其重要性不言而喻。本文從中學體育教師的視角談及提高中學生身體素質的重要性，并提出中學體育教師在訓練學生身體素質時應該注意了解與掌握中學生有機體生長發育的基本規律；要全面、合理、有計劃地安排身體素質訓練；全面身體素質訓練的基礎上趨向強度化（專業化）；身體素質訓練要與正確的技術、戰術訓練相結合；身體素質訓練的安排要因時、因項、因人而異，要從中學生身體狀況、比賽要求、訓練條件等實際出發等五方面，真正實現以“健康第一”作為指導思想，實現學生為主體、育人為本、促進中學生身心全面發展的目標。

【關鍵詞】中學生；身體素質；因人而異

體育是學校教育的重要組成部分，以“健康第一”作為指導思想，以學生為主體、育人為本，配合德育、智育和美育，促進中學生身心全面發展，充分發揮體育和健康學科教育的綜合功能。落實素質教育的要求，提高學生的綜合素質，使學生懂得體育在個人發展中的意義和作用，學會運用體育鍛煉、增進健康的方法和手段。因為健康的體魄是青少年自身發展和為祖國、為人民服務的基本條件，是中華民族旺盛生命力的體現。而中學生身心的發展與國家的現代化建設、科學技術的發展、綜合國力的提高，以及他們自身的發展密切相關。因此，中學體育與健康課程的目標與功能，既有現實意義又有長遠意義，必須面向現代化、面向世界、面向未來，把健康第一作為指導思想，通過體育與健康課教學對學生進行身體素質訓練，增強體質，促進學生身心得到和諧發展。然而隨著科學的發展、社會的進步、人民生活水平不斷提高，中學生的身體健康狀況按常理說應該比以往有所好轉，學生的先天素質肯定會有大幅度提高，可是鑒于現狀而言，當前中學生的體質狀況也不容樂觀。由于后天的不足（不是指營養方面，而是說缺少鍛煉）引起學生身心沒有得到健康的發展，導致各種疾病，如：肥胖癥，身體虛弱病等大有人在。而高中的學生也因學業繁重，缺乏鍛煉，沒有做好自我調節，而引起視力普遍下降等等。這都應該引起我們社會關注，學校和體育工作者的重視。社會已經步入了充滿挑戰的二十一世紀，而我們這些中學生都是將來社會的頂梁柱。中國的發展更需要一批高科技、高素質的人才，而這些人才中更應要有強健的體質，才能為祖國、為社會創造出更多的財富。所以說中學生身體素質訓練是很有必要的，它也是中學體育課的重要組成部分。身體素質發展的水平不僅決定其運動成績水平，而更重要的是它還直接影響中學生的生長發育狀況和健康水平。

中學生應該有自己強壯的體質，才能更好地報效祖國。那么怎樣才能有強壯的體魄呢？那就是要進行身體素質訓練，上好體育課，參加一些有益的體育活動。首先應理解中學生身體素質訓練的內容，掌握訓練客觀規律及方法和手段，在課余時間進行自主設計鍛煉的計劃、自我調控、自我檢測和自我評價，更好地掌握訓練的尺度，養成良好的體育鍛煉習慣。那么身體素質訓練的基本概念應如何理解呢？身體素質是指有機體在運動過程中所表現出來的各種基本運動能力。長期以來人們把這些基本能力進行歸類，它們包括“速度素質”、“力量素質”、“耐力素質”、“柔韌素質”等。在實踐操作中，即在體育課訓練中不同運動項目可采用相應素質練習，并加以測定，從而判定學生在這方面的水平。然而我們中學生的訓練是絕不能同專業運動員相提并論，我們中學生訓練的最終目的是強身健體，并不一定要達到什么樣的運動能力水平，關鍵是要把我們上課所掌握的訓練方法和手段是否能舉一反三地動用在課余的自我鍛煉中來，以及更好地增強自身的體質。

通常運動員的身體素質訓練統稱為身體訓練。中學生身體訓練即是指在運動過程中運用各種身體練習有效地影響中學生身體形態的變化，增進中學生身體健康，提高其有機體機能和發展各項身體素質的訓練。而中學生進行身體素質訓練的主要內容就是發展中學生的力量、速度、耐力、柔韌等方面的素質和協調能力。進行身體素質的訓練，必然會深刻影響形態和機能的改變，進而提高中學生的健康水平和從事運動能力。

身體素質訓練包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練兩個方面。一般身體素質訓練是指在運動中運用多樣的非專項身體練習，以增進中學生的健康，改造其身體形態，提高各器官系統的機能水平，使其身體素質全面發展，為專項身體素質訓練打好基礎。專項身體素質訓練就是在運動中采用與專項有緊密聯系的專門性的身體練習，是有針對性地發展和專項運動成績有直接關系的，適應專項需要的基本能力。因此專項身體素質訓練一般是用在專業運動員或參加比賽的隊員，在這些專項素質提高的基礎上，能更好地掌握專項技術更快地提高運動成績，在比賽中能順利有效地運用，創造優異專項運動成績。

一般身體素質訓練是專項身體素質訓練的基礎，它不僅有效地解決全面身體發展的任務，而且為專項需要提供必要的基礎條件。專項身體素質訓練是從事專項運動所必要的，專項身體素質訓練的內容是有限的，它所采用的手段不足以解決全面培養中學生身體素質的任務，它只對專項成績的提高起直接作用。因此，在對中學生進行身體素質訓練時，一般身體素質訓練和專項身體素質訓練必須有機結合，在訓練中科學合理安排兩者的比例。

要使中學生身體素質訓練取得良好的訓練效果，達到強身健體的目的。必須做到：

一、了解與掌握中學生有機體生長發育的基本規律

在訓練時，不要千遍一律、一概而論，應該據學校的實際情況，學生的心理和生理變化，性別的差異，而進行有針對性地素質訓練，因為在中學生時期的年齡跨度相當大，在這個時期內中學生有機體經歷著生長、發育，趨于成熟的“質”的變化過程。因此，在訓練時不管是運動量、運動負荷、密度，還是訓練的方法和手段都應該根據學生的實際情況出發，采取切實可行的訓練方法。辦有了解與掌握中學生有機體生長發育的基本規律，才可能采取正確的訓練方法和遵守必要的科學的教育學原則。

二、要全面、合理、有計劃地安排身體素質訓練

中學生時期有機體的各器官系統極具可塑性，全面地促使身體的發展就可能影響整個有機體的發育程度，人的身體是一個和諧有機的整體，任何時候、任何運動的方式都需要各種器官系統統一，協調的工作。而任何身體素質訓練都會在不同程度上對有機體的各器官系統生長發育著促進作用。因此，中學生的身體素質訓練必須全面進行，然而要使中學生身心得到更充分、更徹底地健康發展，單靠在體育課的訓練是永遠不夠的，我們前面已說過應把在體育課中所掌握的訓練方法和手段，結合自己的實際在課余的時間內進行自我安排身體素質訓練，提高自身鍛煉能力，達到強身健體的目的。同時在中學時期由于生長發育在不同年齡段存在不均衡性，中學生身體素質的發展存在著“敏感期”，此時要采用適應于“敏感期”的發展身體素質的相應內容，在這個時期使他們的身體素質能得到適時的良好發展。而中學生身體素質訓練的計劃性，要從不同年齡跨度的各種體能狀態考慮，要有長遠的目光，堅決反對短視、隨意性的做法。當中學生身體素質水平提高，學生體能得到相應完善時，應細致考慮變換訓練的內容，也就是說訓練盡可能多樣化，尋求中學生身體素質發展新的可能。

三、全面身體素質訓練的基礎上趨向強度化（專業化）

隨著學生的身心發展，體質增強，體能提高。全面安排中學生身體素質訓練的前提下，可根據學生的自身情況針對自己的運動專項的特點進行一定程度的專項性素質訓練，或是提高自己的身體訓練的強度，使自身的體能得到全面提高，為專項運動打下了堅實的基礎。同時也為身體素質和運動技能的轉移建立了一定的基礎條件，使中學生從事專項運動所需要的一切得到充分發展進行專項化訓練是可行的。

四、身體素質訓練要與正確的技術、戰術訓練相結合

單純的身體素質訓練是較枯燥的，為了能更好地讓學生進行身體素質訓練，不管上課的內容是什么都應有適量的身體素質訓練的內容。比如田徑項目可結合速度素質、力量素質等，在上體操課時可進行柔韌素質和靈敏素質練習或是綜合性練習，球類課可進行速度、靈敏、彈跳等一般素質訓練來豐富課的內容，調動學生上課的積極性，由于中學生的心理決定了在這一時期他們有強烈的好奇心，好動是中學生的天性，此時期也是他們掌握正確的基本技術、戰術的好時期。全面的身體發展與適時的身體素質訓練可為他們的強身健體，學習專項運動技術、戰術提供良好的基礎，同時掌握技、戰術過程又為他們進行身體素質訓練提供豐富的手段。

五、身體素質訓練的安排要因時、因項、因人而異，要從中學生身體狀況、比賽要求、訓練條件等實際出發

身體素質訓練因時而異，是指在不同大周期，不同的時期，不同的階段，都要根據訓練的任務和其它要求加以考慮，如與其他訓練內容的比例，練習選擇，負荷動態等。尤其是影響該周期、該時期訓練效果的負荷和內容安排，在身體素質訓練時要慎重。

因項而異，是指根據中學生從事不同專項特點考慮身體素質訓練的安排，任何的專項運動都應以一定的身體素質訓練水平為基礎。但其安排的情況不能千遍一律，根據不同的專項運動安排相應的身體素質訓練，必要時也可全面進行身體素質訓練，一般來說，專項動作相對變化較少，專項技術簡單的項目，對身體素質訓練方面的水平要求較高，其比例也應大些。專項動作技術復雜多變的項目，身體素質訓練的安排相對來說比例就應小一些。

因人而異，是指中學生進行身體素質訓練要根據其身體訓練水平的高低來合理安排訓練內容，也就是根據學生的自身狀況而定的。身體素質訓練水平較低的中學生應加大一般身體素質訓練的比重，使其有機體各器官形態機能及健康水平得到全面均衡發展，而對于身體素質訓練已達到較高水平的中學生來說，可適當增加專項身體素質訓練的比例，此時，還應繼續嚴格要求，并較多、較廣地安排身體素質訓練，在體育課中我們都應安排課課練即身體素質訓練，這樣要求的原因在于：已具備較高水平身體素質的中學生，在長期訓練中，他們有機體能獲得進一步提高需要較長時間，并從各個方面來進行，使他們的身體素質和運動能力達到更高的層次。

強調和重視發展身體素質訓練，是我國體育教學改革的成果之一，它是全面發展身體素質、鍛煉身體、增強體能的有效內容，現代社會正飛速向前發展，人類已跨入二十一世紀，二十一世紀是充滿機遇和挑戰的世紀，是一個科技更加發達、競爭更加激烈、社會對人的素質要求更高的世紀。在這充滿激情，充滿幻想的年代，中學生的身體素質也應隨著時代的前進而不斷創新，不斷深化，愿我們每一位中學生都有個健康的體魄，為我國在二十一世紀再創輝煌做出貢獻。