每天發呆5分鐘

蘇子萱

“高壓140，低壓93。”體檢醫生輕描淡寫地給我報了血壓，看我一臉驚愕的表情他又補了一句：“這很常見，現在心腦血管疾病越來越年輕化了，前兩天一個23歲的男孩兒竟然查出了腦梗！”

天啊，我一直認為這些病離自己很遙遠。沒有高血壓的遺傳病史，沒有肥胖高血脂，也沒有暴飲暴食，怎么會才30多歲就出現高血壓癥狀？醫生則很肯定地說：“壓力！”他告訴我，目前有很多年輕人因為工作和生活的壓力都出現了不同程度的神經性植物功能紊亂，最直接的病癥反應就是血壓升高、心跳加速和失眠多夢。這些癥狀我都有，看來我真的“病了”。

1月10日 星期二

去年6月份公司調整崗位，我被任命為人力資源部總監。本來就自我要求高，再加上老總這么器重，我自然要全力以赴投入工作才能對得起頭兒的栽培。很長一段時間，我滿腦子都是工作上的事兒，有時候半夜會突然驚醒，非要確認所有工作都完成才能入睡。不僅我是這個狀態，老公郭宏軒也是一樣，保險行業工作壓力超級大，他已經患上嚴重的失眠癥，每天必須依靠藥物才能睡著。現在更可怕的是，我們家7歲的兒子果果也出現問題了：一到考試前幾天，這小家伙就開始焦躁不安，一直絮叨著如果考不好就會被同學嘲笑……真是有什么樣的父母就有什么樣的孩子，我們的焦慮已經傳染到孩子身上了。

“我們一家三口全病了！”我飛奔到好姐妹心理咨詢師芳子的工作室，“快！給我看看病，我這血壓都開始飆升了！”芳子聽了我滔滔不絕的講述，微笑著回答：“親愛的，你放輕松點兒，別整天火急火燎的。依我看，有一種‘發呆療法正適合你們這一家子‘急祥三寶！”

發呆很難嗎？如果發呆能治療高血壓，那藥廠豈不全部倒閉了？其他的我不敢說，發呆本小姐還是很擅長的，記得小學上數學課，我端坐著注視黑板，看似認真的樣子，可心思早就飛到爪哇國去了！

姑且死馬當成活馬醫吧，我決定試試看。芳子告訴我，發呆人人都會，但未必都能做得好，最重要的是努力做到“三不”：不思考，即發呆時腦袋空空，什么都不要去想；不關注，不要將目光專注于一點，也不要在意看到了什么；不刻意，發呆時可以坐著也可以躺著，不要緊繃身體，隨心隨意即可。晚上洗漱完畢，我穿上舒適的家居服坐在床上，拿著果果的計時器，設定倒計時5分鐘，然后盤腿面對白墻。

我從來沒有這樣關注過我家這面白墻，這墻看上去很白，但是盯時間久了竟然會出現各種閃爍的黑影，是我的眼睛有問題嗎？今天檢查人事數據報表，我竟然發現了5處錯誤，統計人員是不是覺得我眼睛有問題才這樣糊弄我？他們不僅工作不細心，而且嚴重拖延交表時間，今年的員工培訓計劃我已經安排一個多星期了，到現在他們還沒有把初稿拿出來。唉，真讓人上火！還有……“滴滴滴”5分鐘時間到，這會兒我腦子更疼了，我一邊盯著白墻一邊提示自己放松、放松，可工作上的事就像春運返鄉人員上火車一樣，推推搡搡的硬是擠到我的腦子里！失望的我給芳子打電話抱怨，芳子卻哈哈大笑：“這可不叫發呆，你這明明就是典型的面壁思過呀！”

1月11日 星期三

我忍不住上網查了查，原來，每天發呆5分鐘是國家衛計委提出的樂享健康生活方式的一種，主要是通過放空自己達到身心深度放松。這么好的辦法我可不能自己獨吞，不如借機拉著老公和兒子一起來個“發呆總動員”！

“面壁思過”是要不得了。我認真地宣布：“今天的晚間任務是，一起發發呆！”果果笑嘻嘻地坐了下來，老公也比較配合，直挺挺地半躺在沙發上。“正確的發呆方式是放空自己，什么都不要想，做到腦子一片空白！”我朗聲說完后，努力進入狀態。

屋內一片寂靜，鄰居家電視機的聲音都能夠依稀聽見。“什么都不要想，什么都不要想……”為了避免自己像上次一樣被“綁架思維”，我在心中一直重復這句話。剛過了1分鐘，兒子就坐不住了：“媽媽，我腦子里的東西本來就不多，再這樣放空一會兒，考試真要不及格了！”老公也破了功，忍不住哈哈大笑起來：“這就是芳子說的發呆療法呀，簡直就是被迫靜坐！”

芳子聽了我的體驗過程，很嚴肅地指出了問題所在：與家人一起發呆，千萬不要有任務感。不是為了發呆而發呆，而是為了真實的需要去發呆，同時還要充分考慮家人，尤其是孩子此刻是否有合適的心境和情緒發呆。

1月13日 星期五

今天，芳子給我安排了“特殊福利”—體驗漸進式放松。她讓我躺在工作室的一把漂亮的貴妃椅上，在溫柔的音樂中，我聽到芳子的聲音仿佛從遙遠的地方傳來：“請把注意力集中在你的頭頂，放松你頭上的每一根頭發，使你的眉頭舒展開，再放松你的眼睛……陽光照在你的身上，暖洋洋的，大腦中一片光明……”在芳子的引導中，我慢慢體會到了美妙的放松過程，煩亂的思緒就像浸入了溫暖的海洋里一樣。當我跟著她倒數數字蘇醒后，真覺得神清氣爽。“這叫漸進式放松，也是催眠，和發呆起到的作用有異曲同工之妙，如果你能通過發呆達到和漸進式放松差不多的感覺，才算是成功了！”

芳子還詳細向我介紹了發呆的作用：發呆是最簡單的減壓方式，每天適度發呆能將患焦慮和抑郁的風險降低25%。當你心無雜念時，大腦中的α腦電波就得到加強，從而達到改善情緒、緩解焦慮不安、提高免疫力等效果，屬于積極心理的一部分。

在感到焦慮時發發呆、放空大腦，可以將廢棄的雜念扔進垃圾桶；忙碌之后發發呆，則是對于緊張身體和心理狀態的一種放松；被挫敗后發發呆，做一些小小的“白日夢”，則可以對現實中受到的傷害進行適當療傷；困惑時發發呆，則可能在沮喪情緒緩解之后，突然另辟蹊徑找到解決問題的方法。看來，我還真得對這小小的發呆下點兒功夫。

1月14日 星期六

帶著這樣的信念，我打了個“飛的”和老公直奔市郊，到了美麗的湖邊。我們找到一個靠湖邊的觀景房住下，夜晚的湖面如同一面鏡子，月光照在湖面上，倒映出淡淡的光輝，如夢幻般美麗。坐在窗邊看著湖中的月亮，我和老公仿佛已然置身于湖心的一葉扁舟中，伴著月光在微風中搖曳。此刻，我們誰也沒有說話，而是讓大腦放空，靜靜地去享受這份美好。就在欣賞月光的一剎那，我頓時找到了那種熟悉的感覺，很輕松、很愉悅。“老婆，我剛才好像有一種在湖面上飛翔的感覺，久久不愿意回神。現在感覺思緒就像大腦被湖水洗過一般清透。”

老公啜了一口茶，盯著我的雙眼格外明亮。“這段時間一直被一單業務煩擾著，總覺得手續難辦、過程難走，現在想想，似乎是從開始就把努力的方向弄錯了。”

這久違的通透感讓我也十分欣喜，和老公在一起發發呆，雖然是各發各的，但我的潛意識非常安心和溫暖，比起一個人時，更容易放松。如芳子所言，這小小的發呆就像給我們的生活按下了暫停鍵，讓滾燙的齒輪短暫停歇，然后整裝待發，緩慢開始。人的一生如同一次旅行，沒有必要慌慌忙忙沖向目的地，停留一會兒、感受一下，真的很好。

1月16日 星期一

湖畔的美麗旅程已成為過去，我也不可能一直依靠這種“高端”的外在環境來確保自己發呆成功。發呆還是要在日常生活中堅持的，放棄心中一切雜念后輕松舒適的感覺讓人欲罷不能。

午餐后，我一改平時沒完沒了刷朋友圈的習慣，走到公司的小花園里，在冬日暖陽的照耀下坐一會兒。我微微閉著眼睛對著太陽的方向，眼前一片紅彤彤的色彩，感覺自己也融入到了這種紅紅的色彩中，變成一道溫暖的陽光。這樣放空了大概3分鐘，睜開眼后，我竟然覺得神清氣爽，如同剛剛舒舒服服睡了一覺。“叮叮”的手機鈴聲響起，老公發來一條短信：“剛才，我坐在辦公室里對著窗子發了會兒呆，竟然連同事的敲門聲都沒聽見，還在合同里發現了一處沒人注意到的錯誤。真是‘勿以發呆事小而不為啊！”

芳子告訴我，發呆不需要過于刻意，也不需要給自己嚴格設定時間或地點。重要的是，要做到放松，不僅僅要放松身體的每一個部位，更要放松大腦和思維。當主動放松成為一種習慣，壓力就會在這種習慣的擠壓下一點點失去存在的空間。

好吧！從現在開始就讓我重新變成一個“呆萌”的姑娘吧，現在我已經做到可以跟老公同步發呆，下一步，我還想帶上兒子，在家里組成一個“呆萌三人組”。每天發呆5分鐘，健康、輕松、愉快的感覺遲早會回來！