作息制度對血壓的影響

摘要：作息制度主要指的就是日常生活中要對自身進行科學安排，采取高效健身措施，提高對于疾病防御能力，作息制度主要包括內容非常多，衣食住行、站立行走和勞逸結合方式。同時規律的作息制度有利保障血壓正常和穩定，最終保持身體健康，達到人和自然和諧，提高生理常度穩定，這就要求人們在日常工作中能夠做到規律生活和作息，達到強身健體目的，同時做到益壽延年。

關鍵詞：作息；制度；血壓；影響；

一、作息制度合理性具有保健意義

1、古代養生家認為人的壽命長短很多程度上都是取決于作息制度，比如做到飲食有節、起居有常和不妄作勞，需要不斷提高人體適應力，根據現代醫學研究發現，人類衰老變化和機理，不同生物衰老周期是不同的，這個遺傳有非常直接關系，生物的壽命主要是根據遺傳基因組成。按照生長、發育和成熟過程，預先要進行適當的安排。這個生命安排過程就是生命種，生物學上就是生物鐘，要按照生物鐘規律作息生活，才能保證生命正常生活，同時根據人體后天周期性規律變化，需要實現對于生物鐘良好訓練和培養管理。

2、如果生物鐘出現失常問題要及時進行調整，如果起居不節，就會導致半百而衰老問題出現，也就是起居生活沒有規律，倒行逆施，就是引起身體早衰問題，醫學研究發現人體成熟后，會隨著年齡增長，身體形態和結構功能會發生一定變化，同時也會導致很多器官出現退化性變化。如果不按照人體正常規律生活，就會導致身體出現負面衰老和疾病問題。

二、作息制度不規律對于血壓影響

1、作息制度不規律就導致頭疼、頭暈和心悸，以及精神性疲憊癥狀問題，根據流行病學調查研究發現，失眠患者中有87%患者有高血壓問題，我國目前人群中高血壓患者呈現增長趨勢，全國高血壓患者有2.6億多，每十個人中就有3個人患有高血壓問題，同時高血壓的知曉率、治療效率和控制效率非常低。

2、作息制度不合理同時還包括失眠、高納膳食、肥胖、飲酒和精神緊張問題，血壓的晝夜節律主要表現是，在一天中呈現晝夜節律，也就是夜間睡眠時候血壓會下降，清晨清醒后出現血壓升高趨勢，在中午的時候會出現血壓達到最高狀態，血壓在一天中波動程度稱作是血壓變異性。血壓變異性對于評價高血壓器官損害和預后具有非常好臨床意義，根據研究發現合并失眠的高血壓患者的血壓變異性也增大，也會隨著睡眠障礙程度增加，和夜間交感神經異常興奮有很大直接關系，也就是自主神經系統調節功能失衡問題。

三、如何建立科學作息制度

1、人類生活在自然界中，起臥休息和自然界有非常密切關系，陰陽消長變化規律也直接影響到人的健康狀況，也就是古人所說的需要做到日出而作，日落而息的生活規律，最終達到陰陽平衡目的，有規律的生活最重要問題就是需要做到和宇宙之間天體運行相互和諧，做到內在規律一致性，人的生命活動都要遵循這一個需要，提高人的情緒、體力和智力發展。做到非常規律的生活和工作，提高健康長壽，培養規律生活學習，安排好合理生活作息制度，按時睡眠、工作、學習和用餐等，保證生活的積極性，運用飽滿的熱情生活。

2、最大限度最到勞逸適度，勞和役之間是具有相互獨立性和相互協調，二者之間都是人體生理需要，必須要在生活中做到勞逸結合，孫思邈《備急千金要方·道林養性》說：\"養生之道，常欲小勞，但莫疲及強所不能堪耳\"。也就是古人說的勞逸結合，動靜結合，才能保障人體健康長壽目的，同時要經常做到體力勞動和腦力勞動相互結合方式，通暢氣血、強健體魄和增強體制目的，保持生命的活力，合理的勞動實現對于心血管、內分泌、神經系統和精神系統肌肉系統處理，促進血液循環，改善呼吸和消化功能目的，最終實現對于肌體各個器官調節和改善目的。同時勞動時候要做到適當休息，消除疲勞，恢復體力和精力目的，保障身體均衡發展。

3、合理膳食控制好身體能量攝入，提高對于各種事物營養攝入，保證營養充足。同時還要適量的運動，促進血液循環，降低膽固醇生成，增強肌肉和骨骼健康，運動可以改善睡眠，最好是有氧運動，可以起到減肥目的，降低血壓，比如散步、慢跑和太極拳等運動，都可以很好提高身體素質。

4、戒煙戒酒，吸煙會導致血壓升高，煙草內含有尼古丁會興奮中樞神經系統交感神經，導致心率加快問題，會促使腎上腺釋放大量茶酚胺，尼古丁還會刺激血管內部化學感受器官，長期吸煙會導致大動脈粥硬化問題，使得整個血管出現硬化問題，會降低血液中的一氧化碳含量。沒有高血壓的人戒煙可以預防高血壓問題，飲酒也會對身體造成一定損失，少量飲酒會有益于身體健康，大量飲酒會導致身體出現疾病問題，高濃度酒精會導正動脈硬化，加重高血壓疾病風險。

5、高血壓患者還要做好心理平衡，緩解出現的緊張、易怒和情緒不穩定問題，避免血壓升高問題，患者要通過自己改變方式，培養對于環境適應能力和社會適應能力，降低過度緊張、焦慮和機動造成血壓升高問題。遇事要冷靜和沉著，不斷降低精神壓力，及時有效開展有效的業余活動，將精神傾注到對于音樂和美好事物欣賞中，實現良好穩定生活狀態，維持好良好血壓。

6、高血壓患者要做好及時有效的自我管理，定期進行血壓測量，治療高血壓要有非常鑒定信息，保證心臟不會受到損傷和機體健康問題，要定期服用降壓藥品，改善作息制度，提高對于疾病控制。治療過程中要在醫生指導下調整疾病，防治出現血壓反跳問題，根據條件做好對于血壓測量，生活做到勞逸結合、注意飲食、適當運動和情緒穩定，最重要是做到睡眠充足，減少心腦血管疾病發生率。

結論：

綜上所述，作息制度調整要根據個人實際情況進行改善，從而不斷提高生活質量，保證正貨規律，還要提高對于高血壓疾病預防和治療。生活中盡可能做到合理膳食、有效運動、保障睡眠、戒煙戒酒和心情舒暢，提高患者生活狀態，保證患者正常生活穩定性，提高患者生活質量，減少因為作息制度問題導致的患者血壓疾病。睡眠不足會導致內分泌和神經系統衰竭和紊亂問題，需要及時調整和改善睡眠，降低失眠導致的心臟病、高血壓和中風疾病等，提高高血壓發病率，保證有效預防因為作息制度導致的高血壓問題。

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