我該如何培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力？

我在一所三流的一本高校執(zhí)教，主教領(lǐng)域經(jīng)濟(jì)學(xué)。剛過去的畢業(yè)答辯季，一位學(xué)生（不是本人帶的論文）因論文查重兩次沒過，按規(guī)定被延期半個(gè)月答辯，當(dāng)晚就從宿舍5樓跳下，第二天上午才被發(fā)現(xiàn)……

這件事讓我心里很痛。想請(qǐng)教下心理方面的專家，作為教師，我們?cè)诮虒W(xué)以及交流的過程中怎樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的棄生情緒，在教學(xué)過程中有沒有好的方法把抗壓能力的培養(yǎng)融入日常教學(xué)中。

很榮幸受邀回答這個(gè)問題，看到有老師這么用心為學(xué)生提問，很感動(dòng)。

目前絕大部分的老師是受過教育心理和普通心理課程的培訓(xùn)的，但是依舊無法承擔(dān)教學(xué)之外的心理干預(yù)。雖說老師是否有這樣的角色要求還需要討論，但如果老師能有這樣的能力還是能對(duì)學(xué)生提供很大的幫助。

您所希望了解的提高學(xué)生的抗壓能力的一些方法我分為兩個(gè)部分回答：

平時(shí)：提高心理彈性

小紅和小明兩人這次考試都沒有及格，他們都很難過。小明難過了兩天就快快樂樂地繼續(xù)玩耍了，小紅卻一直郁悶了半個(gè)學(xué)期，并且一想到考試就害怕。

這兩個(gè)人表現(xiàn)的差異就叫作心理彈性差異。心理彈性能力不同，事件造成的影響不同，也就是所謂的抗壓能力不同。

那如何建立良好的心理彈性？

a.社會(huì)支持系統(tǒng)

社會(huì)支持系統(tǒng)說白了就是多交朋友。給學(xué)生介紹這個(gè)概念可以舉一些生活中的例子。

例如：

我在咨詢課程中講合理的咨詢心態(tài)時(shí)，經(jīng)常被問：“您也失敗過，失敗之后不難過嗎？”我當(dāng)然失敗過，并且有很多次。直到現(xiàn)在我失敗了還會(huì)非常難過，但是我不像最初那樣害怕失敗。如果第一次咨詢時(shí)我失敗了，那是我的全部，因?yàn)槲抑蛔隽四且淮巍Ｈ绻诙纬晒α耍敲茨谴问【椭皇俏业亩种涣恕晒Φ拇螖?shù)越多，失敗對(duì)我的影響就會(huì)變得越小。雖然每次失敗我依舊會(huì)難過，但是我能更快地調(diào)整自我，因?yàn)槭〔皇俏业娜俊?/p>

那么，支持系統(tǒng)也是一樣的道理，當(dāng)你的痛苦有一個(gè)人愿意與你承擔(dān)時(shí)，那只是你的一半，如果每次痛苦和壓力有很多人分擔(dān)呢？你可以自己舉你的學(xué)生都能聽懂的例子，告訴他們支持系統(tǒng)的重要。

b.合理的歸因方式

小紅和小明考試都沒及格，小明沒太在意，但是小紅卻耿耿于懷，吃不下飯。這種差異還來自于歸因，也就是：在你的眼里，這次考試失敗的原因是什么。是客觀原因還是主觀因素？

抑郁焦慮期：注重情緒疏導(dǎo)、自我訓(xùn)練

a.情緒疏導(dǎo)

情緒需要的是疏導(dǎo)而不是壓抑，所有情緒的存在都有原因和意義。而疏導(dǎo)，就是找到情緒產(chǎn)生的意義在何方，并且滿足自己的心理需求。

前幾天一個(gè)學(xué)生電話聯(lián)系我說最近因?yàn)檎夜ぷ鲏阂值讲怀燥埐凰X。

我們的對(duì)話如下：

“老師，我最近非常焦慮，因?yàn)檎夜ぷ鞯氖虑椋吆脦滋炝恕！?/p>

“確實(shí)找工作蠻難的，你焦慮的時(shí)候都做些什么？”

“打游戲，或者和朋友聊一聊，能好一些，但是很短暫。”

你看，問題就在這里了。之所以會(huì)焦慮，是因?yàn)槟闾幵趹?yīng)該焦慮的狀態(tài)，因?yàn)槟愕奈磥磉€未確定。因此你現(xiàn)在需要做很多事情讓未來確定下來，而焦慮的意義正是促使你去做事。

但是，因?yàn)榻箲]，你感到不安和恐懼，為了逃避焦慮，你找朋友聊天、打游戲，試圖壓制焦慮。但是你的焦慮源還在啊，你的工作仍然沒有落實(shí)，因此你的焦慮感越來越強(qiáng)烈，你的身體在時(shí)刻提醒你，還有問題沒解決。

所以你好好理一理，找工作需要準(zhǔn)備什么？比如寫簡(jiǎn)歷，了解投簡(jiǎn)歷的公司，把整件事情的每個(gè)步驟細(xì)化好。當(dāng)你知道在什么時(shí)間該做什么，并且依次完成了制定的計(jì)劃，你的身體就不會(huì)這么督促你了。

所以我們得記住，所有的情緒都有它的意義，當(dāng)情緒來的時(shí)候找到為什么。

b.自我訓(xùn)練

抑郁和焦慮的情緒是我們情緒的基本組成元素，被抑郁和焦慮折磨的人，是因?yàn)榘堰@兩種情緒變成習(xí)慣固定了下來，而打破習(xí)慣是需要訓(xùn)練的。

訓(xùn)練屬于私人定制式的，第一步需要了解自己，了解自己的方式之一：

① 自我對(duì)話

最近在你腦中浮現(xiàn)次數(shù)最多的詞匯是什么？就這個(gè)詞匯問自己幾個(gè)為什么？

例如：

● 最近多次在我腦中浮現(xiàn)“寢室關(guān)系”這個(gè)詞匯。

● 為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)詞？因?yàn)楹蜕嵊殉臣芰恕?/p>

● 為什么吵架？她總是亂用我的東西。

● 為什么她亂用你的東西？她就是這樣的人吧……

打住，自我對(duì)話是將問題往自己這里總結(jié)，回歸到外部又會(huì)陷入無能為力的狀況。

● 為什么她亂用你的東西而不用別人的？她也用別人的。

● 為什么別人不像我這么痛苦在意？我是不是太敏感了？

● 我為什么這么敏感……

就這樣自己?jiǎn)栕约海钡絾柌幌氯チ耍缓蠡仡^看這個(gè)過程， 你會(huì)看到很多你不了解的自己。

② 模型法

目前有很多模型，從人格大五（指大約有五種特質(zhì)可以涵蓋人格描述的所有方面）的發(fā)現(xiàn)開始，我們開始層出不窮地試圖以模型的方式概括人格類型，比如控制型、安全型……

找一個(gè)你自己愿意相信的模型方式，就算是星座也可以，以那個(gè)為支點(diǎn)了解自己。

當(dāng)然你也可以以人格大五的五大類型自己總結(jié)（外傾性、神經(jīng)質(zhì)或情緒穩(wěn)定性、開放性、宜人性、盡責(zé)性） 。

請(qǐng)注意，訓(xùn)練自己是在了解了自己的基礎(chǔ)上的，不要拿別人的眼光要求自己，別人的眼光是追求而不是枷鎖。

TIPS

不同類型的人有不同的訓(xùn)練方式，我在此舉一個(gè)例：

比如，自我煩惱型：生活被各種煩惱搞得一團(tuán)糟。

首先，分析發(fā)生這種現(xiàn)象的原因：

1.對(duì)未來混亂的預(yù)先擔(dān)憂。

2.我們總是試圖控制那些我們覺得不安全的東西。

3.我們時(shí)常通過破壞的方式確認(rèn)是否安全（例如，為了確定桌子是不是穩(wěn)定，我們會(huì)嘗試著搖晃一下；女孩子在覺得男生不愛自己的時(shí)候，會(huì)試探著去提出分手以觀察對(duì)方反應(yīng)）。

自我煩惱型最大的問題就是總試圖用想象來代替現(xiàn)實(shí)，并且行為都是對(duì)想象的表達(dá)，而非現(xiàn)實(shí)的應(yīng)對(duì)。

訓(xùn)練就一個(gè)原則：把你所擔(dān)心的事情，用希望對(duì)方采取的對(duì)待方式記錄下來。

例如：我懷疑戀人不愛我了，但是我希望TA是愛我的。那么你的行為就始終圍繞“我希望TA愛我”這件事去做。

訓(xùn)練方式：現(xiàn)實(shí)化。

1.將煩惱寫下來。

2.將自己的看法寫下來。

3.請(qǐng)參與該事件的朋友幫你寫出他眼中的事件。

將一張紙疊成三份，并列寫出上述三條，從中找出差異性。