迎接蜜汁二月　讓我們昂首挺胸

金魚眼

不管是單身或是蜜意中的仙女，每逢二月都注定要瘋狂一把。有男朋友的仙女，比的是境況，心理控制欲指數五顆星，誓要造出最幸福的模樣；沒有男朋友的仙女，比的是自在，心理承受能力五顆星，誓要活出最快活的模樣。總之，仙女們為了二月，也是拼了，戰斗力直逼全年最高峰值。

作為修仙中的小編，只能多讀書多看報，坐等朋友圈各種完美文案宣言，摘以自用，以備他日撰寫《心靈雞湯》！

開了個小玩笑，其實，對仙女而言，開心是最重要的。當然，擁有完美仙氣，那就更開心了，所以仙女們請昂首挺胸—形體芭蕾練習能讓身形看起來更修長挺拔，糾正不良身姿，如駝背、內八字腳、脊椎側彎、含胸腆肚等習慣性動作。

仙女們，拿出五星戰斗力，讓蜜汁二月更甜蜜，讓你們的男朋友或未來的男朋友由內而外，一天天地更愛你們，更欣賞你們吧。

開始練習之前，先在腦海中想象一下白天鵝的優雅身姿，忘記沒有入選舞蹈學校的遺憾，從簡單的形體芭蕾課里找回自己曼妙的仙姿。

掌握入門動作就能昂首挺胸

·站姿

腰部挺直，收起肚子及胃，臀部夾緊，腳跟著地，腿部拉直，身體的力量放在兩腳之上。頸部向上牽引拉長，眼睛視線保持水平向前，下巴微微向上托起。

·蹲

雙腿外開180度或外開至自身能力最大處，腳尖、膝蓋、跨、肩在同一個平面上。動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線，腳跟不離開地面；全蹲下蹲的雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動提起。一般來說蹲式練習開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

·腿部延伸

動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌依次離開地面，最后腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

·小踢腿

用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

·小彈腿

動力腳擦地出腿抬至25度，腳尖向遠向下延展，用力踢出。腳要包住腳腕位置，膝蓋打開對著旁邊，動力腳做動作打開垂直膝蓋不動，腳尖與膝蓋垂直。

·單腿蹲

兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。

練習形體芭蕾的好處

·端正肩膀

形體芭蕾練習，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，減少肩頸部疾病。

·矯正駝背

對于經常在電腦前工作的上班族，有助于增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。更有助于減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。

·收腰減腹

形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更有彈性，還能使人看上去更加挺拔。

·提升臀線

臀部緊繃或者是提臀的動作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

·骨盆上提

普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。

·拉長腿型

長期練習可以形成條狀肌肉，增強優美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。繃直狀態下使小腿更加纖細、修長，也更加有力。

·糾正姿態

在形體芭蕾練習過程中，能鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性，逐漸形成良好的身體姿態。

值得初學者注意的基本要求

·定點看

所謂定點看，指的是眼睛盯住正前方的某一點不放，這也是在旋轉動作中避免頭暈的最好方法。

·手腳協調

在旋轉或跳躍中變化手臂或腿腳，是對舞者身體平衡與協調能力的又一大挑戰。

·保持高度

跳躍時，創造絕對高度遠不如在瞬間保持高度來得實際。勉強跳高會傷及膝蓋和腿腳。

·繃膝蓋

這是芭蕾技術中不可或缺的規范。

·繃腳尖

這也是對芭蕾技術完美性的基本要求。

·穩定性

每當完成一個動作，除了膝蓋和腳背需要繃直外，還要求支撐腿如板上釘釘一樣，一動不動。