改進課課練，增強體質

葉志江

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 “課課練”對全面提高身體素質起主導作用，現結合教學實際改進“課課練”的練習方法、內容的選擇、時間的長短、形式及出現的位置等，讓學生能主動的參與到課課練中，全面提高學生身體素質，提高體育課的教學效果。

關鍵詞 體育課 課課練 內容 時間 補充 多遠化

20世紀90年代“課課練”的消失不但具有時代的烙印，比如“快樂體育”的興起等，但歸根到底與它的形式單一、內容枯燥等有關。由此可見重拾20世紀80年代“課課練”的老路已經不符合目前新課改的要求，需要我們對“課課練”進行重新定位和思考，我認為可以從以下幾方面著手改進“課課練”。

一、課課練應有相當數量較簡單的動作，易于學生掌握。尤其在場地小，器材少的情況下，此法時間短、收效大、效果好。

二、內容上的改變。以前的“課課練”內容總以田徑輔助項目為主，枯燥無味、內容單一。在新課程理念下，可以將練習內容揉合現代元素進行創新和改進，如把軟式呼啦圈放于地上，結合踩圈進行高抬腿練習，使其具有一定的趣味性；進行單人跳短繩比賽學生會認為比較枯燥，此時，可以改變跳繩形式，讓學生樂學、樂練，從而達到鍛煉身體之目的。要讓“課課練”煥發新的活力和生命，就需要對內容進行改造和創新，趣味多樣的“課課練”內容可以更加有效地鍛煉學生的身體。

三、形式上的改變。新課改下“課課練”的組織形式改變以前的四列橫隊，可以是散點式，也可以是扇形、圓形（包括同心圓）、正方形等；鍛煉方法上可以多樣化，比如小組形式、集體形式，也可以是男女生一起合作形式；練習方法上講究靈活性，比如可以比賽，可以評價，也可以個人和小組展示或個體和集體表演。

四、時間、內容把握有度。“課課練”的時間要把握好，時間過多，造成體育課中的運動技能教學時間缺少，“喧賓奪主”；時間過少，流于形式，只做表面文章，達不到鍛煉效果。內容應該是學生沒有碰到過的，但動作結構并不復雜，并便于組織，沒有傷害隱患。“課課練”時間定于5～8分鐘比較適宜，既不會過多地奪去技能教學的時間，也不會過少地鍛煉學生的身體。

五、結合教學內容，課課練是主教材的鋪墊、補充。“課課練”內容必須要有針對性和實效性，盡量與主教材內容有銜接。七年級體育課墊上技巧運動時，“課課練”可以安排“墊上滾爬”（各種方向的滾爬、集體跪姿的移動等）。雙桿課之前，有計劃地進行增強臂力的課課練，如雙桿支撐前移、俯臥撐（開始手放高處，逐漸手放低）、實心球、啞鈴等練習，重點強化臂力練習。課堂上的主教材以上肢力量練習較多時，就要適當選擇增加一些鍛煉下肢的練習內容，使他們全面發展。

六、彌補體育課某些教材運動量和密度的不足。某些體操項目的教材，技術要求高，加上學生人數多，器材少等，體育課的運動量和密度就會有所欠缺，特別是新教材，還要傳授知識與技術，運動量和密度不夠就顯得更為突出。因此通過課課練的教材，增強學生體質。比如八年級雙杠教材，一節課每個學生只能練習6～8次，運動量顯然不夠的。針對這種情況，在做雙杠上練習前后，利用體操墊杠上輔助練習，課課練仰臥舉腿、立臥撐。總之，要采用多種多樣的方法來彌補運動量和密度的不足。

七、依據學生實際狀況，突出重點，使學生的身體素質得到全面發展。根據本班學生的實際情況，有計劃性、目的性短時間強化學生一樣身體素質，如下肢力量，在課課練時鴨子步、收腹跳、単足跳、連續蛙跳、快速跑等專項練習。

八、明確各項測試的評價標準，知道差距，發揮學生練習的主動性。每次練習、測試，及時把個人成績告訴學生，同時把國家體質測試評分標準告訴學生，讓他們明確自己的不足之處，在課課練中能主動練習，發揮學生練習的積極性。如男子1 000M，在每次練習時，把他自己的成績如實的告訴學生，他們能做出對比，根據自己的情況，確定下次的練習目標，在練習時能主動克服極點鍛煉身體。

九、強調刻苦鍛煉。新課程的實施并沒有一味強調體育教學要以快樂游戲為主體，而否定刻苦鍛煉。相反，帶有一定強迫性的比較枯燥和辛苦的練習內容也應適度出現在體育教學中。針對學生中惰性嚴重的，在課課練時單獨制定內容，強化練習，并根據他們的實際情況，提出練習要求，促進他們去鍛煉身體。

十、課課練評價的多元化。課程提倡“立足過程，促進發展”的評價理念，特別是課程課程目標主體主體取向評價的提出，更加強調每個學生在自己學習過程中的“反省意識和能力”。在課課練中正確、有效地運用多元評價，能夠促進學生反省自己的學習行為，從而不斷提高自我。過去大多根據學生完成練習的成績，屬于量性評價、結果評價，評價的主體使老師。這樣的評價缺乏過程性、質性評價，評價主體單一，評價中沒有考慮學生的個體差異，容易加重學生的生理和心理負荷，不利于學生身體素質的全面發展。

“課課練”目的指向十分明確，就是提高學生的體能素質。體能素質的提高不是一蹴而就的，它有一個漸進式的過程，只有“慢火焐煲”，燒出來的“粥”才會經久彌香。

“課課練”是在當前學生體質不斷下降，體育教學質量急待提高的今天所提出來的一個老話題。“課課練”要適應新課改下的環境，必須要變，同時更要向課外延伸，才會有所發展。筆者認為，“課課練”主陣地是課堂，我們要鞏固好課堂這一主陣地，但必須要有科學合理、安全有趣的練習內容和方法，然后再向課外輻射，這樣才能激發“課課練”的生命活力，才會讓“課課練”得到發揚與光大。

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