柔道運動中的恢復訓練方法分析

郭紅宇

摘 要 作為一項運動強度較大、耗能量較大的運動，柔道運動員的神經(jīng)負擔也相對較重，因此恢復訓練具有非常重要的作用。柔道運動員在訓練過程中，機體會在心理以及生理等方面發(fā)生變化，這樣就可能促使人體出現(xiàn)運動能力的短暫下降問題，適當調整以及適當休息也有利于恢復運動員運動能力。本文對柔道運動恢復訓練重要性作了分析，提出了柔道運動中的恢復訓練方法，為提升柔道運動員運動能力打下良好的基礎。

關鍵詞 柔道運動 恢復訓練 重要性 方法

一、前言

作為二人徒手對抗性項目，柔道運動員在對抗時非常容易出現(xiàn)受傷，由于柔道運動員的運動負荷過大以及運動自身對抗疲勞等問題，柔道運動員恢復訓練具有非常重要的作用，考慮到柔道恢復訓練具有多樣性，那么就需要結合柔道運動員實際情況開展針對性恢復訓練，盡可能消除柔道運動員疲勞感，盡可能恢復柔道運動員運動能力。作為常規(guī)性訓練方式，恢復訓練需要與普通訓練相配合，柔道運動恢復訓練效果更加理想。

二、柔道運動中恢復訓練重要性分析

傳統(tǒng)柔道訓練更加關注戰(zhàn)術訓練以及技能訓練，并不重視柔道恢復訓練。柔道運動員平時在完成訓練之后，只是利用運動員集體的自身恢復功能來促使運動員恢復，但是卻并不重視恢復性訓練。久而久之，運動員身體上造成巨大負荷，長期的壓力累積促使柔道運動員很難緩解疲勞和傷痛等等，不利于提高柔道運動員運動技能，甚至會影響柔道運動員身體機能。從事柔道運動員訓練工作的訓練員需要重視恢復訓練，科學掌握運動員負荷、恢復之間關系。在柔道訓練過程中，由于運動員自身機體緊張并且激烈攻防促使運動員身體機能消耗量非常大，這就促使運動員產(chǎn)生疲勞感，身體機能也呈現(xiàn)出逐漸衰退的現(xiàn)象。從運動超量恢復原理角度分析，完成訓練之后，需要結合運動員身體機能來采用適當恢復訓練，逐步提升柔道運動員身體機能，同時為柔道運動員柔道訓練提供物質能力。但是在進行柔道訓練過程中，不僅會造成運動員疲勞情緒，還會在訓練過程中出現(xiàn)身體損傷，通過恢復訓練能夠在一定程度上緩解柔道運動員運動疲勞以及傷害，逐步放松精神，提升柔道運動員技術水平。

三、柔道運動中的恢復訓練方法分析

（一）柔道運動的技能恢復訓練

在進行柔道運動訓練或者是結束柔道訓練之后，往往柔道訓練整個過程中都滲透了恢復訓練，結合柔道運動技能訓練目的以及運動員自身身體素質、運動負荷能力等，科學、合理地設計恢復訓練。因此，柔道運動員需要重視專業(yè)性質恢復訓練。諸如，柔道運動員的專業(yè)力量訓練，通常需要運動員保持每一組10次到20次，每組之間休息時間需要控制在10秒到30秒之間，恢復訓練大多是選擇徒手操、慢跑以及原地放松跳等方式，利用運動訓練能夠促使運動員在非常短時間內恢復身體素質，促使柔道運動員能夠保持精神飽滿身體狀態(tài)，如果加大柔道訓練力度，那么就需要適度加長恢復訓練時間。柔道運動員在訓練過程中，可以選擇更加愉快、更加輕松韻律操，同時也可以選擇節(jié)奏性、旋律性較強音樂，這樣能夠有效環(huán)節(jié)柔道運動員精神疲勞，在完成訓練之后，柔道運動員還可以選擇散打相關運動，在良好的運動環(huán)境中來放松精神、放松身體。

（二）做好醫(yī)療防護工作

創(chuàng)傷恢復對柔道運動員具有非常重要的影響，醫(yī)學治療最為常用。首先，可以利用溫水浴的方式來調整柔道運動員的血液循環(huán)，這樣能夠有效環(huán)節(jié)運動員肌肉緊張，消除運動員身體疲勞，同時，利用溫水浴能夠對柔道運動員心臟系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜作用；其次，烤電也有利于緩解消除柔道運動員肌肉疲勞，特別是柔道運動員的扭挫傷、肌肉組織浮腫或者是關節(jié)炎等問題，烤電療效非常理想，這樣能夠最為有效環(huán)節(jié)柔道運動員傷情，盡可能恢復運動員的機體功能；最后，利用按摩方式能夠調整柔道運動員血液循環(huán)，加速柔道運動員肌肉內部的乳酸排除速度，促使柔道運動員能夠加快機體代謝，進而有效緩解柔道運動員肌肉緊張感以及肌肉負荷感，促使柔道運動員肌肉恢復。

（三）做好訓練后恢復訓練

在完成訓練之后，柔道運動員恢復訓練需要與運動員日常飲食相配合，通過合理飲食能夠提升柔道運動員身體素質，同時還有利于提高柔道運動員相關技能。柔道運動員運動強度相對較大，身體代謝速度也相對較大，那么就需要通過增加運動員飲食次數(shù)來為運動員提供影響，特別需要注意到的是，柔道運動員不應該在完成劇烈運動之后并且并沒有身體恢復之前進食，特別是比賽之前，需要合理控制柔道運動員飲食以及體質，適當補充營養(yǎng)物質，促使柔道運動員在整個運動中處于體質最佳狀態(tài)，優(yōu)化柔道運動員競技狀態(tài)，同時也能夠提升柔道運動員身體機能恢復速度。

四、結語

作為激烈競技性運動，過度訓練對運動員造成非常大的影響，柔道運動員的恢復訓練具有非常重要的作用。柔道運動恢復訓練有利于提升柔道運動員經(jīng)濟水平，有利于有效開展柔道運動。隨著柔道運動日漸普及以及比賽數(shù)量逐漸增加促使恢復訓練具有越來越重要的作用，同時也得到柔道運動員以及柔道教練員越來越多的關注，為了能夠提升柔道運動員的運動水平，提升柔道運動員運動技能，在柔道運動恢復訓練過程中，需要更加科學、更加合理安排實際運動量，采用更加有效運動恢復方式來提升訓練實效性，為競技運動提供更加優(yōu)質運動環(huán)境。

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