柔道運(yùn)動中的恢復(fù)訓(xùn)練方法分析

郭紅宇

摘 要 作為一項運(yùn)動強(qiáng)度較大、耗能量較大的運(yùn)動，柔道運(yùn)動員的神經(jīng)負(fù)擔(dān)也相對較重，因此恢復(fù)訓(xùn)練具有非常重要的作用。柔道運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，機(jī)體會在心理以及生理等方面發(fā)生變化，這樣就可能促使人體出現(xiàn)運(yùn)動能力的短暫下降問題，適當(dāng)調(diào)整以及適當(dāng)休息也有利于恢復(fù)運(yùn)動員運(yùn)動能力。本文對柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練重要性作了分析，提出了柔道運(yùn)動中的恢復(fù)訓(xùn)練方法，為提升柔道運(yùn)動員運(yùn)動能力打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 柔道運(yùn)動 恢復(fù)訓(xùn)練 重要性 方法

一、前言

作為二人徒手對抗性項目，柔道運(yùn)動員在對抗時非常容易出現(xiàn)受傷，由于柔道運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷過大以及運(yùn)動自身對抗疲勞等問題，柔道運(yùn)動員恢復(fù)訓(xùn)練具有非常重要的作用，考慮到柔道恢復(fù)訓(xùn)練具有多樣性，那么就需要結(jié)合柔道運(yùn)動員實際情況開展針對性恢復(fù)訓(xùn)練，盡可能消除柔道運(yùn)動員疲勞感，盡可能恢復(fù)柔道運(yùn)動員運(yùn)動能力。作為常規(guī)性訓(xùn)練方式，恢復(fù)訓(xùn)練需要與普通訓(xùn)練相配合，柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練效果更加理想。

二、柔道運(yùn)動中恢復(fù)訓(xùn)練重要性分析

傳統(tǒng)柔道訓(xùn)練更加關(guān)注戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練，并不重視柔道恢復(fù)訓(xùn)練。柔道運(yùn)動員平時在完成訓(xùn)練之后，只是利用運(yùn)動員集體的自身恢復(fù)功能來促使運(yùn)動員恢復(fù)，但是卻并不重視恢復(fù)性訓(xùn)練。久而久之，運(yùn)動員身體上造成巨大負(fù)荷，長期的壓力累積促使柔道運(yùn)動員很難緩解疲勞和傷痛等等，不利于提高柔道運(yùn)動員運(yùn)動技能，甚至?xí)绊懭岬肋\(yùn)動員身體機(jī)能。從事柔道運(yùn)動員訓(xùn)練工作的訓(xùn)練員需要重視恢復(fù)訓(xùn)練，科學(xué)掌握運(yùn)動員負(fù)荷、恢復(fù)之間關(guān)系。在柔道訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動員自身機(jī)體緊張并且激烈攻防促使運(yùn)動員身體機(jī)能消耗量非常大，這就促使運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感，身體機(jī)能也呈現(xiàn)出逐漸衰退的現(xiàn)象。從運(yùn)動超量恢復(fù)原理角度分析，完成訓(xùn)練之后，需要結(jié)合運(yùn)動員身體機(jī)能來采用適當(dāng)恢復(fù)訓(xùn)練，逐步提升柔道運(yùn)動員身體機(jī)能，同時為柔道運(yùn)動員柔道訓(xùn)練提供物質(zhì)能力。但是在進(jìn)行柔道訓(xùn)練過程中，不僅會造成運(yùn)動員疲勞情緒，還會在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體損傷，通過恢復(fù)訓(xùn)練能夠在一定程度上緩解柔道運(yùn)動員運(yùn)動疲勞以及傷害，逐步放松精神，提升柔道運(yùn)動員技術(shù)水平。

三、柔道運(yùn)動中的恢復(fù)訓(xùn)練方法分析

（一）柔道運(yùn)動的技能恢復(fù)訓(xùn)練

在進(jìn)行柔道運(yùn)動訓(xùn)練或者是結(jié)束柔道訓(xùn)練之后，往往柔道訓(xùn)練整個過程中都滲透了恢復(fù)訓(xùn)練，結(jié)合柔道運(yùn)動技能訓(xùn)練目的以及運(yùn)動員自身身體素質(zhì)、運(yùn)動負(fù)荷能力等，科學(xué)、合理地設(shè)計恢復(fù)訓(xùn)練。因此，柔道運(yùn)動員需要重視專業(yè)性質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。諸如，柔道運(yùn)動員的專業(yè)力量訓(xùn)練，通常需要運(yùn)動員保持每一組10次到20次，每組之間休息時間需要控制在10秒到30秒之間，恢復(fù)訓(xùn)練大多是選擇徒手操、慢跑以及原地放松跳等方式，利用運(yùn)動訓(xùn)練能夠促使運(yùn)動員在非常短時間內(nèi)恢復(fù)身體素質(zhì)，促使柔道運(yùn)動員能夠保持精神飽滿身體狀態(tài)，如果加大柔道訓(xùn)練力度，那么就需要適度加長恢復(fù)訓(xùn)練時間。柔道運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，可以選擇更加愉快、更加輕松韻律操，同時也可以選擇節(jié)奏性、旋律性較強(qiáng)音樂，這樣能夠有效環(huán)節(jié)柔道運(yùn)動員精神疲勞，在完成訓(xùn)練之后，柔道運(yùn)動員還可以選擇散打相關(guān)運(yùn)動，在良好的運(yùn)動環(huán)境中來放松精神、放松身體。

（二）做好醫(yī)療防護(hù)工作

創(chuàng)傷恢復(fù)對柔道運(yùn)動員具有非常重要的影響，醫(yī)學(xué)治療最為常用。首先，可以利用溫水浴的方式來調(diào)整柔道運(yùn)動員的血液循環(huán)，這樣能夠有效環(huán)節(jié)運(yùn)動員肌肉緊張，消除運(yùn)動員身體疲勞，同時，利用溫水浴能夠?qū)θ岬肋\(yùn)動員心臟系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜作用；其次，烤電也有利于緩解消除柔道運(yùn)動員肌肉疲勞，特別是柔道運(yùn)動員的扭挫傷、肌肉組織浮腫或者是關(guān)節(jié)炎等問題，烤電療效非常理想，這樣能夠最為有效環(huán)節(jié)柔道運(yùn)動員傷情，盡可能恢復(fù)運(yùn)動員的機(jī)體功能；最后，利用按摩方式能夠調(diào)整柔道運(yùn)動員血液循環(huán)，加速柔道運(yùn)動員肌肉內(nèi)部的乳酸排除速度，促使柔道運(yùn)動員能夠加快機(jī)體代謝，進(jìn)而有效緩解柔道運(yùn)動員肌肉緊張感以及肌肉負(fù)荷感，促使柔道運(yùn)動員肌肉恢復(fù)。

（三）做好訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練

在完成訓(xùn)練之后，柔道運(yùn)動員恢復(fù)訓(xùn)練需要與運(yùn)動員日常飲食相配合，通過合理飲食能夠提升柔道運(yùn)動員身體素質(zhì)，同時還有利于提高柔道運(yùn)動員相關(guān)技能。柔道運(yùn)動員運(yùn)動強(qiáng)度相對較大，身體代謝速度也相對較大，那么就需要通過增加運(yùn)動員飲食次數(shù)來為運(yùn)動員提供影響，特別需要注意到的是，柔道運(yùn)動員不應(yīng)該在完成劇烈運(yùn)動之后并且并沒有身體恢復(fù)之前進(jìn)食，特別是比賽之前，需要合理控制柔道運(yùn)動員飲食以及體質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，促使柔道運(yùn)動員在整個運(yùn)動中處于體質(zhì)最佳狀態(tài)，優(yōu)化柔道運(yùn)動員競技狀態(tài)，同時也能夠提升柔道運(yùn)動員身體機(jī)能恢復(fù)速度。

四、結(jié)語

作為激烈競技性運(yùn)動，過度訓(xùn)練對運(yùn)動員造成非常大的影響，柔道運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練具有非常重要的作用。柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練有利于提升柔道運(yùn)動員經(jīng)濟(jì)水平，有利于有效開展柔道運(yùn)動。隨著柔道運(yùn)動日漸普及以及比賽數(shù)量逐漸增加促使恢復(fù)訓(xùn)練具有越來越重要的作用，同時也得到柔道運(yùn)動員以及柔道教練員越來越多的關(guān)注，為了能夠提升柔道運(yùn)動員的運(yùn)動水平，提升柔道運(yùn)動員運(yùn)動技能，在柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練過程中，需要更加科學(xué)、更加合理安排實際運(yùn)動量，采用更加有效運(yùn)動恢復(fù)方式來提升訓(xùn)練實效性，為競技運(yùn)動提供更加優(yōu)質(zhì)運(yùn)動環(huán)境。

參考文獻(xiàn)：

[1] 石淑敏.柔道運(yùn)動的訓(xùn)練恢復(fù)[J].南陽師范學(xué)院學(xué)報.2005.4（12）：109-110.

[2] 李麗.淺談柔道運(yùn)動的恢復(fù)訓(xùn)練方法[J].體育時空.2012（24）：187.

[3] 張雷.淺談柔道運(yùn)動的恢復(fù)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技.2014（27）：38-38.