淺析健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

盧海龍　白亞星

摘 要 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、觀察法等首先闡述了健美操鍛煉的特點(diǎn)與功能，發(fā)現(xiàn)了健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生的身體形態(tài)、身體健康狀況、身體機(jī)能等方面產(chǎn)生重要的影響，同時(shí)健美操鍛煉可以提高大學(xué)生的自信心、激發(fā)大學(xué)生的表現(xiàn)力、陶冶情操、建立良好的人際關(guān)系，以期達(dá)到提高大學(xué)生身心健康的目的。

關(guān)鍵詞 健美操鍛煉 大學(xué)生 身體素質(zhì) 心理素質(zhì)

當(dāng)今大學(xué)生普遍身體素質(zhì)低，運(yùn)動(dòng)能力差，由于受到學(xué)習(xí)、擇業(yè)、經(jīng)濟(jì)等問(wèn)題的影響，會(huì)產(chǎn)生許多心理障礙和心理疾病。健美操是一項(xiàng)集藝術(shù)、健身、娛樂(lè)為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)練習(xí)健美操可以提高大學(xué)生身體素質(zhì)，緩解心理壓力，有效提高身體各機(jī)能工作能力，提高身體素質(zhì)。

一、健美操鍛煉的功能

（一）增進(jìn)健康美功能

一個(gè)具有“健康美”的人應(yīng)該具備的身體素質(zhì)是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

（二）健身塑形

健美操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說(shuō)健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。

（三）塑造良好的身體姿態(tài)

通過(guò)健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

（四）緩解精神壓力

在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。

（五）娛樂(lè)生活

目前，人們參加健美操鍛煉擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂(lè)、互相鼓勵(lì)，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

（六）醫(yī)療保健

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，因此除對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

三、健美操對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

（一）對(duì)身體形態(tài)的影響

健美操全套動(dòng)作練習(xí)方式多樣，練習(xí)部位廣泛，其中的柔韌性練習(xí)和身體基本姿勢(shì)的訓(xùn)練，有利于大學(xué)生挺胸立腰、端正體態(tài)，各種波浪轉(zhuǎn)體等動(dòng)作有助于發(fā)展大學(xué)生的腰腹肌肉，促進(jìn)腰腹靈活剛健有力，從而襯托大學(xué)生美的曲線。

（二）對(duì)身體素質(zhì)的影響

健美操動(dòng)作內(nèi)容豐富，變化多樣，這些動(dòng)作大多都是身體多個(gè)部位，多個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)動(dòng)作多、不對(duì)稱的動(dòng)作多、節(jié)奏變化快，對(duì)加強(qiáng)大學(xué)生身體的靈活性、協(xié)調(diào)性都具有積極的促進(jìn)作用。

（三）對(duì)身體機(jī)能的影響

健身健美操是一項(xiàng)有氧鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，可以提高呼吸深度、增加每次呼吸的氣體交換量，發(fā)展大學(xué)生的心肺功能，增加肺活量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠滿足氣體交換需要，提高機(jī)能水平，增加肺部的生命力可以長(zhǎng)壽。

四、健美操對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

（一）提高大學(xué)生的自信心

健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)意識(shí)。因此，自信心就顯得十分重要。培養(yǎng)大學(xué)生的自信心，首先要克服自卑、樹立信心、才能使動(dòng)作更具有強(qiáng)大的感染力。

（二）激發(fā)大學(xué)生的表現(xiàn)力

在健美操教學(xué)訓(xùn)練中，要為大學(xué)生創(chuàng)造展現(xiàn)自我的平臺(tái)，通過(guò)優(yōu)美的形體姿態(tài)充分表現(xiàn)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)激情和活力，給提高表現(xiàn)自我的能力。

（三）陶冶大學(xué)生的情操

有助于陶冶大學(xué)生的情操，在人類社會(huì)的發(fā)展過(guò)程中，形成了許多人類的社會(huì)性情感、如道德感、理智感和美感等統(tǒng)稱為情操。健美操是具有藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)大學(xué)生的韻律感、節(jié)奏感；提高大學(xué)生認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

（四）建立良好的人際關(guān)系

在健美操教學(xué)訓(xùn)練中，隨時(shí)會(huì)和一些熟悉或不熟悉的同學(xué)結(jié)為組合，擴(kuò)展了交往范圍，學(xué)會(huì)了互相協(xié)作與幫助，體驗(yàn)了被助和助人的快樂(lè)。有助于大學(xué)生學(xué)會(huì)正常的人際交往，協(xié)調(diào)際關(guān)系，學(xué)會(huì)與他人友好相處，提高了人際交往和社會(huì)適應(yīng)能力。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.健美操是指在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以增進(jìn)健康、塑造形體、健身娛樂(lè)為目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏感、廣泛的適應(yīng)性、注重個(gè)體差異、健身的安全性以及能保持有氧代謝功能等特點(diǎn)。

2.健美操鍛煉具有增進(jìn)健康美、健身塑形、塑造良好的身體姿態(tài)、緩解精神壓力、娛樂(lè)生活、醫(yī)療保健等功能。

3.目前大學(xué)生身體素質(zhì)明顯降低，抗病能力下降，在心理存在工作、學(xué)習(xí)、戀愛、如何處理人際關(guān)系等諸多問(wèn)題，難以適應(yīng)社會(huì)的變化，通過(guò)健美操鍛煉可以提高大學(xué)生的柔韌性、端正身體基本姿態(tài)、提高大學(xué)生的耐力、力量等，還可以提高大學(xué)生的自信心、激發(fā)變現(xiàn)力、陶冶情操 、建立良好的人際關(guān)系等。

（二）建議

健美操鍛煉時(shí)要注意充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，制定合理的鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充水分，平時(shí)鍛煉要注意飲食，鍛煉時(shí)要特別注意服裝的選擇。

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