籃球運動中常見的關節運動損傷機制及預防

胡堰鴻

中圖分類號：G841文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要籃球運動由于強度大、對抗激烈、身體接觸多以及在籃球教學和訓練中缺乏足夠的重視和有力的預防措施，很容易會發生一些運動損傷。通過對籃球運動中常出現的易損傷部位進行生理解刨結構和運動生物力學原理分析，進而針對性地提出了做好充分的準備活動、加強身體素質的全面發展與提高和加強易受損傷部位的預防相關預防措施，最終達到提高籃球運動參與的積極性的效果。

關鍵詞籃球損傷損傷機制預防措施

一、籃球運動中常見的關節損傷部位

籃球運動由于其本身具有較強的運動強度、激烈的對抗性質以及技術動作多變等特點不可避免地出現了各種籃球運動損傷，而從受傷的種類來看，籃球運動中主要涉及關節損傷、軟組織損傷以及創傷等運動損傷。通過互聯網查閱已有的文獻不難發現大量學者均認為關節損傷是籃球運動中最為常見的損傷類型，其中手指、膝關節和踝關節是經常從事籃球運動的人最為常見的關節運動損傷[1-6]。

二、籃球運動中膝關節損傷機制

膝關節是全身關節中最復雜、負重最大、最不穩定并且最易受傷的關節。從解剖結構來看，膝關節是由股骨內外側和踝關節面、髕骨面和脛骨的內外側踝的關節面構成。就膝關節本身的機構特點來看，脛骨平臺這個平面增加了膝關節的靈活性，但是也存在穩定性較差的弊端，因此需要其他結構予以加固，這也是膝關節易發生損傷的主要的內在原因；籃球運動由于其對抗激烈，運動的動作幅度較大，大量的跳躍運動以及快速的體位轉換等特點使得在參與籃球運動時對膝關節產生巨大的外力作用，這是造成膝關節發生損傷的主要外在原因。籃球運動中最常見的膝關節運動損傷有髕骨關節軟骨損傷、半月板損傷以及內側副韌帶的損傷。下面將結合運動生物力學以及籃球運動特點系統地分析籃球運動中膝關節損傷力學原理。

（一）籃球運動中膝關節髕骨關節軟骨損傷機制

膝關節的運動生物力學研究已經證實了當膝關節膝屈伸角在130°～150°時伸膝力最大，關節活動最有利、最靈活，因而幾乎所有的急停、跑或跳都是在這個角度區間完成的，此時的膝關節的穩定性主要依靠髕骨來維持，髕骨是股四頭肌伸膝力量的集中點，這也就使得髕骨關節軟骨在膝屈伸這一范圍內承受最大壓力，久而久之當作用于髕骨關節軟骨的力一旦超過了組織的生理承受負荷，必將引起髕骨關節軟骨的損傷。根據籃球運動的技術特點，滑步、急停與起跳等技術動作被頻繁地使用，而這些動作大多都是以半蹲為準備動作姿勢的，因而使得力長期地作用于膝關節髕骨關節軟骨，容易發生累積性的髕骨關節軟骨損傷，而且呈現出籃球運動參與時間越長膝關節髕骨軟骨關節損傷越嚴重的局面。

（二）籃球運動中膝關節半月板損傷機制

膝關節處于屈曲位時，小腿固定于外展、外旋位，大腿突然的內收、內旋并伸直膝關節時都有可能引起內側半月板的損傷；相反小腿固定于內展、內旋位，大腿突然外展、外旋并伸直膝關節時也有可能引起外側半月板的損傷。而現代籃球技術要求的急停、急轉、突然的變向等突發的改變使得運動員經常在違反人體生理結構狀態下完成技術動作，這些技術動作都是膝關節在半蹲位狀態下膝關節伸屈伴隨小腿的內外旋或大腿的內外翻完成的技術動作，從而使半月板產生矛盾運動而造成人體損傷。

三、籃球運動中運動損傷的預防

（一）做好充分的準備活動

由上述內容可知，如果在運動前不做準備活動或者是準備活動不充分，身體及各個組織器官都還處于相對靜止狀態，其機能都還沒有得到充分的激發，很容易會造成肌肉拉傷、韌帶挫傷、關節扭傷及骨折等損傷。而做好充分的準備活動會使身體由相對靜止狀態逐漸過渡到緊張狀態，使身體各個器官的機能都得到激發，進而可以有效地避免運動損傷的發生。因此，運動員在進行籃球運動之前必須要做好充分的準備活動，比如可以結合籃球運動中的一些運動特點與技術特點，進行一些有針對性的準備活動。

（二）促進身體素質的全面發展與提高

籃球運動中運動損傷的出現還受到一個重要因素的影響，那就是運動員的身體素質。由于籃球運動是一項對抗性體育運動項目，因此，運動員必須要具備良好的身體素質，否則，在面對激烈的對抗時，其很可能會因為身體素質較弱而發生運動損傷。在進行身體素質的訓練與提高的過程中，要堅持全面、循序漸進等原則。身體素質訓練可以增強運動員的大腿、小腿、足踝及腰背部肌肉等的力量，增強關節的靈活性與穩定性，促進運動員身體素質的全面發展與提高，從而使運動員有能力參與到激烈的籃球運動中去。

（三）加強膝關節的損傷預防

平時必須要重視股四頭肌、小腿三頭肌與口繩肌的力量訓練，加強骸骨周圍肌腱的力量訓練，使關節穩固而靈活。在訓練時應合理安排運動強度和運動量，要注意膝關節局部負擔不應該過重，減少反復起跳的次數，當持久訓練出現動作反應遲鈍時，應停止練習，預防因動作不協調而受傷，同時，注意提高運動員身體平衡的自我感覺和自控能力，要防止粗野的動作。

參考文獻：

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