逃避真的有用嗎？

杜捷

應對焦慮

逃避可能是我們內心為了應對焦慮而產生的“心理防御機制”導致的，這一觀點由著名的精神分析師弗洛伊德提出。弗洛伊德認為人們在現實生活中感到焦慮的時候，會產生一系列防御機制來保護自己不受這種痛苦情緒的折磨，就像一把自動撐開的“保護傘”一樣，讓我們遠離焦慮的侵襲。

在眾多防御機制中，逃避性防御機制（例如否認、壓抑和退化）可能是導致我們無意識想要逃避的原因。其中，否認是指一個人潛意識地阻止有關自己痛苦的事實進入個人意識，從而降低內心的焦慮感。比如，打破了碗的小孩子會用雙手蒙住自己的眼睛假裝沒看到。壓抑則是指我們為了阻止引起焦慮的那些念頭、情感和沖動來到自己意識中而采用的防御機制。比如，遭遇家庭暴力或校園暴力后，有的孩子不自覺地“忘了”那段痛苦的記憶；許多人回想很久之前某次旅程時，開心的回憶（例如美景、旅途的樂趣）會比不開心的回憶（找不到路、錢包丟了）更多等。退化是指當人們遇到挫折時，會以顯得較為幼稚的行為來應對現實困境，例如戀愛中的雙方吵架時，某一方會做出一些幼稚的行為以獲取對方的關注。這些自動撐開的“保護傘”，是我們面對緊張情境的一種應對方式，讓我們逃避了可能面對的焦慮感，但其實都是自我防御機制在起作用。

避免失敗

除了無意識的自我防御機制，逃避心理和行為也有可能來自我們有意識給自己設置的障礙。自我設障，指的就是我們在面對某項任務時，為了避免失敗而選擇不去努力的一種認知策略，比如有人在考試前瘋狂玩游戲，或者故意聚會到深夜，這樣就可以“名正言順”地將考試結果不理想推給游戲太精彩或者聚會后太疲倦；有人在一項工作任務即將到達規定時間時，總是有“另一項更加棘手的工作”需要同時完成，這樣就可以緩解工作失誤是由自己能力不足造成所帶來的痛苦……生活中，這種有意無意的自我設障，從本質上來說是為了防止由失敗帶來的挫折感傷害到我們的自尊而采取的認知策略，讓我們避免面對自己有可能“真的能力不足”的事實。

自我設障和我們分析事件發生的原因的習慣（也叫歸因風格）有很大關系。也就是說，有的人習慣從內部找原因，比如考試不好是因為自己努力程度不夠，自己不擅長某科目；另一部分人則習慣從外部找原因，比如試題太難、給的復習時間太短、其他科目要學的東西太多等。但研究發現，這些習慣從外在因素來解釋事件的人們更有可能給自己設置障礙，人為設置一道檻來“阻止”自己完成任務。于是，他們在生活當中也有更大概率聽到以下直率的批評：“別老是拖延！”“別推三阻四！”“別給自己找借口！”因為大家可能已經意識到了這些人在故意給自己設置外部障礙，以避免從自身內部（如努力不夠，能力不足等）尋找失敗原因。

回避型人格障礙

盡管我們周圍大多數人的逃避心理和行為并不至于嚴重到影響日常生活，但現實生活中仍然存在著一小部分人因為“逃避”而和整個社會長期全面地脫離。和上面所說的“任務型”逃避不同，這些人們想要“逃避”的主要對象是社交活動。他們通常在社交活動中過分謹慎、缺乏自信，完全無法交朋友或者與他人建立親密的關系，這群人就被心理醫生診斷為“回避型人格障礙”。

具有回避型人格障礙的人們容易在社交活動中體會到無能感，比如，他們會因為對方一句無關緊要的話就深受打擊，因為怕自己在社交場合中有一個微不足道的錯誤被發現而煩惱不已。并且，他們對負面評價極其敏感，例如他們有可能長期沉浸在遭到他人拒絕或批評的想法中無法自拔，從而不愿意參加任何結識新人的交際場合；或是因為害怕批評、遭到反對或拒絕，從而回避一些需要較多人際交往的職業，比如業務人員、服務人員等。回避型人格障礙的人具有比常人更高的羞恥感，這也可能與他們的童年經歷有關，例如經常遭到父母、親人的嘲笑，或者被羞辱事件嚴重傷害過。這些不幸的經歷讓他們認為自己不值得被愛，也不相信自己可以獲得他人的愛，因此感到十分無助和痛苦。然而，心理咨詢師們可以通過一些特別的治療手段（例如團體療法、暴露療法等）來幫助回避型人格障礙的人們提高適應能力，恢復基本的社會生活。

換個角度去思考

相較于回避型人格障礙患者，我們生活中大部分時候其實面臨著的是一些“本可以卻沒有”的逃避事件。本可以完成的工作，卻因為逃避而拖延或者沒完成；本可以履行的諾言，卻因為感到焦慮而無意識地否定了諾言……在這些情景中，逃避似乎總是和負面的結果聯系在一起。但是如果我們從人際溝通的角度來看，逃避或許也是一種“有用”的溝通手段。在會議談判中，適當的拖延（如“讓我們明天接著談”），或回避（如轉身走人）都能直接向溝通雙方傳達出未能談判成功的信號。在這里，逃避相比激烈的爭吵而言，更“溫和”地代表了一方對談判結果的不滿，具有直接的溝通意義。然而需要注意的是，此時的逃避并不代表談判的結束，它也可能意味著更多更深入溝通的開始。

回想我們想要逃離的那些情境，例如參加聚會、比賽或者工作，其實正是我們的內心在和自己談判的過程。此時我們不妨傾聽一下內心的訴求，看看我們真正想要逃避的是什么，這樣才能和自己有效溝通，讓“逃避”也能起到正面的效果。