淺談有效提高青少年標槍運動員訓練的方法

【摘要】提高標槍運動員的身體素質水平對成績的提高起著尤為重要的作用，標槍運動員取得優異成績與身體的各項素質的提高是分不開的。

【關鍵詞】青少年 標槍 訓練方法

【中圖分類號】G824.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）04-0211-01

標槍是一項技術性強，對運動員的身體素質要求相對較高的運動項目。標槍技術是一個復雜的縱軸用力項目，它的全程技術是由持槍、助跑加交叉步獲得加速度通過最后滿弓反關節用力作用到器械上，將標槍投出。一般成績相對較好的運動員需要經過8-10年的專項訓練，才能達到一定的成績，而這個訓練的過程是相當重要的。隨著時間的推移，標槍投擲技術已經得到很大的改進，各國標槍運動員的技術也不統一，身材高矮不同的運動員技術也不一樣，但經過有效訓練都能達到較好成績。但是，成績好的運動員都有一個共同點，助跑到交叉步到最后用力的銜接非常連貫，把助跑獲得的加速度完全轉化到標槍出手，并能控制好出手角度，從而獲得最好成績。

一、發展青少年標槍運動員專項力量和素質的手段

1.專項力量訓練手段

專項力量訓練手段，主要發展青少年標槍運動員針對性的肌肉快速收縮的能力，盡量結合發力順序和用力節奏，應在注重幅度的情況下強化用力速度。

仰臥頭后鞭打：仰臥于鞍馬上，雙手直臂持杠鈴片舉在胸前，雙臂放松向頭后落杠鈴片，同時提胯。充分拉長胸部和肩部韌帶，落髖，借助慣性以胸帶大臂，大臂帶小臂鞭打。仰臥頭后鞭打主要發展三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌的專門力量，讓運動員體會胸帶臂、臂帶手的發力過程。杠鈴片的重量隨著運動員年齡和承受能力增長，能力達到時，就要增加重量。

專門投的力量訓練：單手或雙手投擲大于或小于標準器械的練習為專門投，其中包括：500g、700g、1公斤、1.5公斤、2公斤等各種不同重量的壘球、膠球、小鉛球、實心球、大于標準重量的標槍等。

2.發展速度素質

鍛煉標槍運動員的速度素質主要著眼于發展運動員爆發力這個角度，運動員爆發力的強弱主要取決于運動員的靈敏性和柔韌性的好壞，所以我這里著重介紹如何培養運動員靈活素質和柔韌素質。

（1）靈活素質

靈活素質的提高取決于中樞神經系統功能的改善，在標槍等投擲項目中作用很大，它既反映大腦皮層神經過程的靈活性和分析綜合能力發展的程度，也表現出掌握正確運動技能的數量和運動技能的熟練程度。發展靈活素質的基本手段有以下幾個方面：較簡單的舞蹈、健美操練習；各種跳繩、球類活動；各種有趣的反應性游戲；技巧活動的基本練習，如翻滾、倒立、側手翻等；包括有鉆、爬、跳躍、攀登等動作的組合性游戲；結合標槍的投擲的特點不斷學習新動作。

（2）柔韌素質

柔韌性是青少年運動員防傷的關鍵，每節課前課后的柔韌性都尤為重要，需專門安排課上的時間來加強運動員們的柔韌性，手段包括：坐腳腕，分腿壓胯，并腿體前屈，分腿體前屈，跨欄坐，下橋等。柔韌素質的提高主要注意以下幾方面問題：一是在兒童和少年階段是發展柔韌性的有利時期，教練要抓住這個有利的時機培養運動員的良好的柔韌性才會易見成效。二是發展標槍運動員的柔韌性要在身體充分活動后，用力活動肩關節和上臂，用力程度要從小到大，速度從慢到快。三是標槍運動員柔韌性練習以靜力拉伸法為主，要加強下肢和腰腹肌群的伸展練習。

二、運動技術形成

運動技術的形成包括三個階段：基礎技術學習階段、改進提高技術階段和鞏固運用技術階段。其中，基礎技術學習階段教練要先給運動員確定技術訓練的目標，形成動作表象，這是學習動作的重要過程。改進提高技術階段，經過一段時間的訓練在標槍運動員的頭腦中已經建立了初步的動力定型，在做動作時多余的動作減少但還沒有完全運用自如。鞏固運用技術階段是在前面兩個階段的基礎上，通過大腦皮層興奮過程高度集中，內抑制加強的作用使動作表現更為準確、省力、輕松、自然、應變能力加強、達到了自動化程度，形成了鞏固的動力定型，并熟練技術細節，使運動員在各種情況下能自如地運用技術。

三、周訓練計劃

以上訓練方法是我在這些年實際訓練中摸索出的較有效的訓練方法，青少年標槍運動員通過這些訓練方法可以快速、有效的提高其訓練成績。

參考文獻：

[1]李善增，王春業.對標槍運動員選材的探討[J].田徑，1995，04：44-45.

[2]謝建軍.標槍運動員專項身體訓練探討[J].遼寧體育科技，1999，05：8-9，19.

[3]標槍運動員的擲槍節奏與規則[J].田徑，1998，04：25-26.

作者簡介：

李泉（1984.01-）：男，漢族，河北唐山人，大學本科學歷，唐山市體育運動學校，田徑標槍教練員，主要從事青少年標槍運動員的教學和輸送工作。