跆拳道運動員“核心力量訓(xùn)練”實踐研究*

黃華生 鄧啟烈

（1.廣西中醫(yī)藥大學(xué)，廣西 南寧 530200；2.廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西 桂林 541004）

跆拳道最初開始于朝鮮，并且于二十世紀中葉逐漸流行，成為一項世界性的比賽項目。并且逐漸受到青年人的青睞，已經(jīng)在全球廣泛的流行了起來。現(xiàn)在全球已經(jīng)有接近兩百個跆拳道會員國家，并且有接近八千萬的人群密切接觸過跆拳道運動。可以看出當今跆拳道已經(jīng)是全球參與人數(shù)最多的的體育運動中的一種，并且還是全球青年人最喜愛的體育運動中的一種。在該體育項目的練習(xí)中逐漸引進了一個新的概念——核心力量訓(xùn)練，但在我國打跆拳道的人員的日常練習(xí)中，核心力量訓(xùn)練卻并沒有被正確認識，往往在該體育項目的練習(xí)中被忽視。然而該體育項目需要良好的平衡性和協(xié)調(diào)性，而通過核心力量練習(xí)可以提升這些身體素質(zhì)相關(guān)的數(shù)據(jù)，因此核心力量練習(xí)也是進行該體育項目的人提升技術(shù)能力和身體各種能力的最重要的方法之一。因此需要通過實驗對打跆拳道的人的“核心力量訓(xùn)練”來開展分析和總結(jié)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以用廣西桂林體校跆拳道專業(yè)隊十六名人員為本研究的對象，隨機將其分為對照組和實驗組，每組8名運動員，身高、體重和年齡等基本情況見表1。

表1 研究對象的基本情況（n=8）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)論文課題的需要，查閱了近年來關(guān)于跆拳道運動員、核心力量訓(xùn)練等于其有關(guān)的相關(guān)文獻和資料，并進行了和整理分析。充分了解跆拳道運動員“核心力量訓(xùn)練”的相關(guān)研究狀況和最新資料。

1.2.2 實驗方案

1.2.2.1 實驗時間

2016年11月到2017年3月期間按照每星期訓(xùn)練2次，每次訓(xùn)練2小時，共訓(xùn)練32學(xué)時。

1.2.2.2 實驗地點

廣西桂林市體校跆拳道道館。

1.2.2.3 實驗應(yīng)注意的問題

在實驗前，首先要對訓(xùn)練者的進行身體協(xié)調(diào)性、速度力量、肌肉耐力和極限力量上的測試，以便了解他們的具體情況。（1）身體協(xié)調(diào)性：通過站立測試來判斷其身體協(xié)調(diào)性，即讓運動員一只腳浮空后，然后實驗者喊閉眼后，運動員立馬進行閉眼，并且除了單腳觸地外不能接觸任何物體，同時實驗者開始計時。在運動員觸地的腳移動或者其他部位接觸物體后，記錄持續(xù)時間，共進行3次選取其中最長時間。（2）速度力量：需一人帶上護具進行協(xié)助。記錄運動員在十秒內(nèi)右腳連續(xù)進行踢腳靶的動作的次數(shù)。（3）肌肉耐力：運動員呈正常站立，然后實驗者喊開始后，運動員開始進行高抬腿動作，實驗者記錄運動員一分鐘高抬腿所做的次數(shù)，共進行2次選取其中最大次數(shù)，兩次間隔半小時。（4）極限力量：在運動員自身狀態(tài)最佳的情況下，讓運動員進行臥推測試，在進行測試時需注意有人對運動員進行保護避免受傷。（5）在本實驗過程當中，每一個運動員均要在一樣條件的場地和一樣水平的跆拳道教練的基礎(chǔ)下來施行力量練習(xí)，并且練習(xí)的東西、環(huán)境和時間均要一致。但是在本實驗過程當中，已經(jīng)分為兩組的運動員的力量練習(xí)內(nèi)容卻不一樣，分別是核心力量練習(xí)和傳統(tǒng)力量練習(xí)，并且力量練習(xí)以外的剩下的練習(xí)內(nèi)容保持相同。

1.2.2.4 訓(xùn)練方案

在進行該體育項目的時候，重點是通過下劈、后旋踢、橫踢、雙飛等相關(guān)動作獲得優(yōu)勢，相關(guān)動作的發(fā)揮，均需要下部肢體的力量來進行幫助，并且對身體的平衡性有很高的要求。人和核心力量水平，會直接的影響到身體的穩(wěn)定性，由此核心力量是發(fā)揮跆拳道技能的前提所在。為證實核心力量訓(xùn)練對于跆拳道運動員的技能影響，本文分別對實驗組、對照組采用不同訓(xùn)練方案，進行訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方案如表2所示：

表2 對照組傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案

實驗組采用核心力量練習(xí)：由于該訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容的特殊性，因此在核心力量練習(xí)實施的時候?qū)毩?xí)動作的標準要求非常高，必須得在標準的練習(xí)動作的前提下來施行練習(xí)。由于核心力量訓(xùn)練的效果是需要長時間的訓(xùn)練才能得以體現(xiàn)，所以訓(xùn)練效果需要用改變訓(xùn)練內(nèi)容和動作標準這種形式來進行掌握。在訓(xùn)練動作上，一般是由單一到復(fù)雜，由緩慢到迅速，這種變化是在訓(xùn)練動作標準前提下進行的。訓(xùn)練動作是按照少量多次來進行的，一共6個動作。

表3 實驗組核心力量訓(xùn)練方案

對照組采用傳統(tǒng)力量練習(xí)：除了練習(xí)的東西不一樣之外，本組學(xué)校的練習(xí)負荷、練習(xí)方法和另外一組一樣。在對照組的8名運動員則根據(jù)實際情況，采取以下6個動作進行訓(xùn)練：（1）俯臥撐；（2）引體向上；（3）仰臥起坐；（4）高抬腿；（5）蛙跳；（6）短距離沖刺。和實驗組一樣，也同樣的分四個階段來進行訓(xùn)練，所用的訓(xùn)練方法也是這三個，循環(huán)訓(xùn)練、分組訓(xùn)練乃至短時的重復(fù)訓(xùn)練。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

經(jīng)過EXCEL進行對數(shù)據(jù)處理和SPSS 19.0系統(tǒng)進行統(tǒng)計學(xué)處理，實驗數(shù)據(jù)以均數(shù)±標準差（X±SD）表示，組間比較采用獨立樣本T檢驗。統(tǒng)計學(xué)差異P＜ 0.05為顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體協(xié)調(diào)性“核心力量訓(xùn)練”

表4 實驗前后跆拳道運動員閉眼獨腳支撐結(jié)果變化（n=8）

身體協(xié)調(diào)性是指運動員對自身各個肌肉群和骨骼的掌控下，是否能做到協(xié)調(diào)一致的能力。跆拳道運動的過程中，包括下劈、橫踢、高抬腿等這些動作，要是沒有一定的身體協(xié)調(diào)性支撐的情況下，比較難以完成。而核心力量訓(xùn)練是人核心部分肌肉群協(xié)調(diào)合作下的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中可以有效地提高人機體的平衡控制水平，隨著訓(xùn)練的逐步深入，訓(xùn)練動作向著復(fù)雜發(fā)展，訓(xùn)練動作要求運動員維持自身的穩(wěn)定性和機體的協(xié)調(diào)能力，這讓運動員能極大地鍛煉了前庭器官，提高了運動員的協(xié)調(diào)能力。而對跆拳道運動員，在比賽或者平常訓(xùn)練中，無論揮拳和踢腿都處于高速移動的狀態(tài)，使得運動員對自己身體的掌控下降，所以要求跆拳道運動員有著極高的身體協(xié)調(diào)性。本實驗研究發(fā)現(xiàn)，實驗前跆拳道運動員閉眼獨腳支撐訓(xùn)練的次數(shù)實驗組與對照組比較無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞ 0.05）。但實驗后跆拳道運動員閉眼獨腳支撐訓(xùn)練的次數(shù)實驗組高于對照組，但實驗組與對照組比較具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜ 0.05）。表明實驗組核心力量訓(xùn)練方案比對照組傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案能夠有效的提高運動員的身體協(xié)調(diào)性水平。

2.2 速度核心力量訓(xùn)練

表5 實驗前后跆拳道運動員10秒快速前踢結(jié)果變化（n=8）

速度力量即為跆拳道運動員于施展各種技術(shù)動作時，在保證技術(shù)動作力量的同時所需要的最短時間。速度力量在跆拳道的運動里邊，可以說是比較關(guān)鍵的點所在，因為相差幾秒的速度時間之中，就很可能的成為突破的點。所以在跆拳道的運動中，常常以10s快速前踢，來把這個速度力量給提升上去。因此，10s快速前踢是跆拳道訓(xùn)練之中，比較常見的一個技術(shù)動作，這個訓(xùn)練對于跆拳道運動員的下肢力量起到一定強化，同時也是反映跆拳道運動員下肢力量、速度的一個指標。本實驗研究發(fā)現(xiàn)，實驗前跆拳道運動員 10秒快速前踢實驗組與對照組比較無統(tǒng)計差異（P ＞ 0.05）。但實驗后跆拳道運動員 10秒快速前踢實驗組高于對照組，但實驗組與對照組比較具有統(tǒng)計學(xué)意義（P ＜ 0.05）。結(jié)果表明實驗組核心力量訓(xùn)練方案能夠加大了跆拳道運動員的 10秒快速前踢力量速度，對發(fā)展運動員的核心力量和身體素質(zhì)具有很大的實踐意義。相比之下，雖然對照組也在訓(xùn)練以后，這個 10秒快速前踢有了進步，但是進步的幅度不是很明顯。

2.3 肌肉耐力核心力量訓(xùn)練

表6 實驗前后跆拳道運動員連續(xù)高抬腿結(jié)果變化（n=8）

肌肉耐力是指跆拳道運動員在持續(xù)性高強度的運動狀態(tài)下肌肉所能維持較高水平的能力。對于跆拳道運動員而言，肌肉耐力的素質(zhì)情況。由于跆拳道比賽或者訓(xùn)練過程中，需要進行長時間的肌肉運動，因此需要跆拳道運動員需要有良好的肌肉耐力來適應(yīng)高強度和長時間的肌肉運動，保證在比賽或者訓(xùn)練中能夠維持較好的身體狀況。跆拳道運動員肌肉耐力可以通過連續(xù)高抬腿次數(shù)來反映，這個也是跆拳道運動中的技術(shù)指標之一。本研究發(fā)現(xiàn)，實驗前、后跆拳道運動員連續(xù)高抬腿實驗組與對照組比較無統(tǒng)計學(xué)差異（P ＞ 0.05），也就是兩個組的肌肉耐力水平?jīng)]有差得很大，然而不同的是，實驗后跆拳道運動員實驗組連續(xù)高抬腿高于對照組，并且具有統(tǒng)計學(xué)差異（P ＜0.05）。這樣的情況下，所表明的是實驗組核心力量訓(xùn)練方案，可以非常的顯著提高跆拳道運動員肌肉耐力。同時也表明采用連續(xù)高抬腿方法訓(xùn)練對發(fā)展運動員的核心力量具有重要的幫助。對于這樣的訓(xùn)練效果，應(yīng)該要考慮把核心力量的訓(xùn)練，用作是給跆拳道運動員的肌肉耐力發(fā)展的一個方案。

2.4 極限核心力量訓(xùn)練

表7 實驗前后跆拳道運動員臥推結(jié)果變化（n=8）

由于核心力量訓(xùn)練的側(cè)重點主要在于人核心部分的骨骼和肌肉群的協(xié)調(diào)運動中，所以訓(xùn)練過程中訓(xùn)練的強度一般比較低，對極限力量的訓(xùn)練并不盡如人意。而極限力量是指運動員在自身最佳狀態(tài)下肌肉所能發(fā)揮出的最大力量，在極限力量發(fā)揮的情況下，跆拳道運動員能夠獲得更強的戰(zhàn)斗力，在比賽之中極限力量發(fā)揮，那么對應(yīng)的就是高水平賽績的一個發(fā)揮。在查閱文獻中了解到，后臥推是測量運動員極限力量的一項重點指標，本研究發(fā)現(xiàn)，實驗前、后跆拳道運動員臥推實驗組高于對照組，但實驗組與對照組比較無統(tǒng)計學(xué)差異（P ＞ 0.05）。但實驗后跆拳道運動員實驗組臥推高低于對照組，但實驗組與對照組比較無統(tǒng)計學(xué)差異（P ＞ 0.05）。表明核心力量訓(xùn)練的實驗效果并沒有傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的實驗效果好。同時也表明核心力量訓(xùn)練方案還要有待進一步改進。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員的各個身體素質(zhì)方面的提高都有著很明顯的效果，并且和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比較在訓(xùn)練的目的和方向上各有側(cè)重點。

3.1.2 在身體協(xié)調(diào)性、速度力量以及肌肉耐力方面，經(jīng)過長時間的核心力量訓(xùn)練后跆拳道運動員均有著明顯的提高。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則在這三方面的身體素質(zhì)的提高上遠遠不如核心力量訓(xùn)練。

3.1.3 由于核心力量訓(xùn)練的特殊性，核心力量訓(xùn)練對極限力量的幫助收效甚微，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的練習(xí)強度比核心力量訓(xùn)練更高，因此傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相比極限力量的提升更高。

3.1.4 對比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練能夠起到的作用樂觀一些。因此推薦讓跆拳道的運動員，在最原始的傳統(tǒng)理論訓(xùn)練的時候，增加核心力量訓(xùn)練這一部分內(nèi)容。

3.2 建議

3.2.1 進行運動員日常核心力量訓(xùn)練

如今很多體育項目訓(xùn)練之中，雖然核心力量用得很多，特別是羽毛球訓(xùn)練、足球訓(xùn)練等諸多訓(xùn)練，但是在跆拳道訓(xùn)練，重視不是很高。跆拳道運動員訓(xùn)練，往往都是跆拳道的動作。由此建議，跆拳道運動員平時的訓(xùn)練也加入核心訓(xùn)練此部分，當做是日常訓(xùn)練的一個部分。因此需處于跆拳道訓(xùn)練過程時科學(xué)地將核心力量訓(xùn)練和以往的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相互聯(lián)系總結(jié)，使其能更有效率的提升跆拳道運動員的能力，有助于跆拳道運動員。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練不可揠苗助長

核心力量的訓(xùn)練對跆拳道者來說雖然是有好的效果，但是這個效果不是馬上的顯示出來，而是要慢慢增強，得出訓(xùn)練效果。而且由于核心力量訓(xùn)練是鍛煉運動員的核心部分的肌肉群和骨骼，所以需要一定的時間量積累，訓(xùn)練才能看出效果。因此跆拳道教練需要有耐心的計劃和安排一個長遠的、持續(xù)性的訓(xùn)練方案，切不可急于求成。由此建議，先是在訓(xùn)練的負荷量上，由少到多，比如一開始訓(xùn)練2—3組，后慢慢增加4—6組，再到6—8組。在訓(xùn)練的內(nèi)容上，也從最初的2—3個的訓(xùn)練內(nèi)容，慢慢增加到4—5個的訓(xùn)練內(nèi)容。在身體有了慢慢的適應(yīng)后，再逐步增加訓(xùn)練的量，這樣不僅能夠累積力量訓(xùn)練效果，也不至于出現(xiàn)過度訓(xùn)練而帶來的損傷情況。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練取長補短

要把核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相互總結(jié)、取長補短，根據(jù)運動員的實際情況來制定出完善的訓(xùn)練計劃。一方面不能忽視核心訓(xùn)練的效果，另一方面也不能對其夸大而導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容的不平衡。由于核心力量訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中剛剛發(fā)展，所以需要教練多對這部分內(nèi)容進行研究和學(xué)習(xí)，并將理論和實際相結(jié)合，使核心力量訓(xùn)練不僅有專業(yè)性的科學(xué)合理，也符合實際的訓(xùn)練情況。使其能更有效率的提升跆拳道運動員的能力，有助于跆拳道運動員。

3.2.4 結(jié)合跆拳道技巧的核心力量訓(xùn)練

由于每種體育項目，對于運動員相應(yīng)部位力量的需求全然不一樣。對于跆拳道運動員來說，其運動本身也有自己的技巧，所以核心力量的訓(xùn)練可以結(jié)合跆拳道的特性進行靈活訓(xùn)練。比如，在進行核心力量同時，配合跆拳道的下劈、踢飛技巧。

3.2.5 制定多元化的核心力量訓(xùn)練方案

核心力量的訓(xùn)練越是多元化的情況下，所能夠得到的效果也就好了很多，訓(xùn)練者不至于因為訓(xùn)練的單調(diào)，而缺乏訓(xùn)練熱情。所以，建議進行全面的跆拳道的核心力量訓(xùn)練。正如此次訓(xùn)練方案的設(shè)計中，除了常用的仰臥起坐、引體向上，還應(yīng)該配以一些蛙跳、瑞士球相關(guān)動作訓(xùn)練。

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