站在煩惱里仰望幸福

李燕

〔關鍵詞〕高三；焦慮；活動設計

【課程背景】

高三了，隨著學習壓力的增大，每個學生都會更加關注自己的情緒變化。部分高三學生會因為學習效率不高、情緒煩躁、焦慮緊張等心理困擾而來心理輔導室尋求幫助。通過與這些學生的溝通，我發現，他們的問題有一定的共性，可以說是反映了高三學生整體的學習心理狀態和潛在問題。因此，我在課堂上將這些共性問題提出來，請學生結合我講授的心理知識進行討論，從而尋找緩解的辦法，以促進學生對自我狀態的認識與調節。

【活動思路】

本節課以情緒ABC理論為理論依據，首先通過對情境案例的模擬和分析，讓學生明白，我們對事情的看法決定了我們的情緒，并幫助學生學會偵察負面情緒背后的不合理信念；接著通過示范，指導學生利用“駁斥”五寶與不合理信念進行置辯，從而建立新的理性信念；最后，請學生與同伴展開交流與合作，借助“空椅技術”中的“他人對話式”技術這一形式，設置另外一個虛擬人物與自己進行對話，將自我置辯的過程呈現在課堂之上供其他同學觀摩學習。

【活動目標】

1.知識與技能：

了解我們對事情的看法（信念）決定了我們產生什么樣的情緒。

學會甄別不合理信念并與之展開質辯，從而建立新的理性的觀念。

2.過程與方法：

創設情境，在學生體驗的基礎上結合教師講授，進一步幫助學生學會從不同的角度看待問題。

3.情感與價值：

在和同伴交流、合作的過程中學會自助與助人；

感悟到情緒是可以用理性認識來加以調控的。

【活動準備】

1.將六個問題打印在小紙片上，并貼在黑板上；

2.準備兩把椅子，成60度夾角，放在空地中間；

3.暖身操——奇特的點名儀式。

教師喊學生的名字，學生不是傳統式地答一聲“到”，而是通過報數來表達自己當天的心情。1分代表心情低落，10分代表情緒昂揚，并簡單說一下打分的理由。

生1：8分，只要再堅持一天就可以暫時休息一下了，想想就開心。

生2：2分，離大考越來越近了，愁啊！

生3：3分，上午又被英語老師拉去重默了，為什么總是背得快忘得也快呢？

師：情緒是人內心體驗的一面鏡子，任何一種心理行為無不打上情緒的烙印，是人們對于環境、工作、生活，對他人的一種情感體驗。同學們口中所說的喜怒哀樂正是情緒狀態的真實寫照。高三了，每一個同學都會更加關注自己的情緒變化，為一次模擬考試的失利而情緒低落，感到自己在備考過程中喜怒無常，為即將到來的考試緊張、焦慮……總之，你體驗到了自己的情緒，你感受到了自己情緒的變化，情緒左右著你。這節課就讓我帶著同學們一起“站在煩惱里仰望幸福”。

【活動過程】

一、情緒知多少——情境體驗

師：是什么引起了我們的情緒？又是什么決定著我們的情緒呢？請大家來體驗一下這樣一個情境，看看能不能帶給你答案。

情境一：一天你來聽我講課，兩個小時很快就過去了，然后是中午20分鐘的休息。休息過后，你剛坐下，我就因為一些很細微的、沒什么意義的事情指責你，對你大發脾氣，越罵越兇，更當著眾人對你說出一些很難聽的話。這個時候，你內心會是怎樣的感受？

生4：生氣甚至憤怒，身為老師怎么能對學生這樣。

生5：驚訝，莫名其妙，一個老師怎么能這么說話。

生6：很難過還有點委屈，覺得老師有什么事情可以私下和我說，為什么要當著這么多人的面指責我。

提問：為什么每個人的感受是不同的？

生7：人和人是不一樣的，所以往往對于同一件事情，每個人的反應也許會有不同。

情境二：可是，假如你在休息期間，朋友給你打來電話，告訴你，原來老師昨天才從精神病院出來，之后你馬上結束與朋友的談話，把手機收起來。就是在這個時候，我做出與前面完完全全地一樣的行為，因為一些很細微的事情對你大發脾氣，越罵越兇，更當著眾人對你說出一些很難聽的話。現在，你又是怎樣的心情呢？

邀請回答情境一問題的學生再次來分享。

生4：我當然不能和一個沒有行為能力的精神病人計較了，所以我會很淡定，然后報警。

生5：我有點理解老師你了，因為你是一個病人，那就當你是空氣吧。

生6：我會很害怕，擔心你接下來會不會有更過激的行為，我得離你遠一點，趕緊逃走。

提問：為什么同樣是面對他人無端的指責，同學們前后的心理感受如此大相徑庭呢？

生7：因為指責我的這個人發生了變化，一個是正常人，一個是沒有行為能力的精神病人。

師：誰告訴你說，從精神病院出來的人一定是沒有行為控制能力的病人呢？也許我只是為了做一個研究去那里體驗生活了。（此時學生會恍然大悟）

師小結：所以外來事件確實會引發我們的情緒反應，但是通過情境體驗，我們也看到了，完全一樣的行為，在同一個人的身上卻引起了完全不同的感受，所以決定我們情緒類型的到底是什么呢？

生8：是我們對事情的看法。

師：每個人看到的世界都不會完全一樣，因為每個人都通過自己獨特的信念系統來處理信息，感受世界。我們的信念系統是由每個人獨特的生活經歷、社會經驗等構成的。我們愉快不愉快、幸福不幸福、滿足不滿足，都取決于通過各自的信念系統處理的信息是否能使我們產生這種感受。所以說，我們的信念系統，也就是我們的觀念或者想法，決定了我們的生活態度是積極的還是消極的，是樂觀的還是悲觀的，是勇于進取的還是消沉退縮的。

所以，當我們陷入負面情緒的時候，除了感嘆世事沒能如我所愿，我們還可以問一問自己，“我是怎么看待這個問題的？”檢視一下自己的信念中有沒有不合理的成分。（簡介非理性信念的特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極）

二、駁斥五寶——講授

1.教師介紹如何駁斥非理性信念——即質問、找證據來反駁自己的某些想法是錯誤的。

2.教師講解“駁斥”五寶：

①這想法會傷害我；

②這想法會破壞我與別人的關系；

③這想法使我不能達到目標；

④這不是事實，只是我的主觀想法；

⑤假使情況沒改善，我就真的……了嗎？

3.模擬練習：假設我要參加演講比賽，我感到十分焦慮、緊張、害怕，列出引起我這些負向情緒的想法，分析有哪些非理性成分，對其進行駁斥，從而建立新的理性觀念。

4.教師舉例分析：

原想法：

“萬一講不好被恥笑，多沒面子呀，太丟人了！”

“我必須要講得很好，萬一出錯了，豈不是說明我很沒用，能力不行？”

駁斥：

“這想法會影響我，使我不能正常地發揮。”

“即使犯了錯，被恥笑，我真的受不了嗎？”

“一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的想法，不切實際地夸大了后果。”

“越這樣想，我會越緊張，反而會使我無法達到預期目標。”

駁斥后形成新的合理的想法：

“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到遺憾，還不至于到糟透了的地步。”

“不犯錯最好，但不表示我一定不可以犯錯。”

“一件事做不成，不代表我就是笨蛋、沒用。”

三、上帝之椅——角色扮演

同學們都說感覺一進高中身上就背了一座大山，父母的期望、老師的期盼、自己的未來等等，到了高三更是感覺到重負又加倍了。接下來我要請同學們運用剛才我給你們傳授的“移山大法”（“駁斥五寶”），把黑板上的這座“六指（紙）山”挪開，讓大家有一個平和的復習迎考的心情。

活動要求：

（1）每組派一個代表任意抽取一個問題，請同學們在組內相互交流，運用“駁斥五寶”，一起來對引起負面情緒的想法進行駁斥，并建立一個新的理性的觀念。

（2）請每個小組選出一個代表，借助“上帝之椅”這一形式，將置辯的過程表演出來，從而嘗試解決這些問題。（具體要求：一個人來扮演兩個角色，當你坐在一把椅子上時，你就是一個帶著困擾的學生，來到天堂向上帝求助；當你坐在另一把椅子上時，你就是上帝，上帝要想辦法幫助剛才那位學生，嘗試解決他的問題）

1.高考考不好，上不了好大學，將來就沒有好工作……總之一生都在為生計奔波，人生還有什么“成功與快樂”可言？！只要一想到這些，就覺得好害怕啊！

2.高三了，分數和排名牽動著每個人的神經，同學之間看似風平浪靜，實則暗流涌動。近段時間的考試，好朋友的分數總比我高那么一點，我怎么總覺得心里堵得慌呢？兩人的關系也因此有點緊張。好愁人啊！

3.想起爸爸媽媽謹小慎微的樣子，他們為我付出了這么多，如果我考得不好，怎么對得起他們，太讓他們丟臉了！好內疚啊！

4.每天不停地刷題，考試就像一日三餐，分數、排名、小結……好枯燥，好累，好煩啊！

5.暗戀一位異性同學好久了，眼看就要畢業，再不表白就沒機會了，憋在心里好難受，可是非常時期，表白了也許連朋友也沒得做了。好糾結啊！

6.別人都考上理想中的大學，要是就我考砸了，那我豈不是比同學永遠矮那么一截，真不知道該怎么抬起頭做人，我就是個loser。好痛苦啊！

四、結束階段

學生表演結束后，邀請其他同學分享看了演出后自己的感受和想法。

生9：原來我一直盯著分數，覺得分數決定著我的大學，我的未來，但是聽了同學們的分享，我才意識到高中三年我能收獲的不僅是一張錄取通知書，還有我愿意為了目標去奮斗的心。

生10：高三生活枯燥但也充實，我愿意“苦中作樂”，快樂地過好高三。

生11：雖然“條條大路通羅馬”的道理我也懂，可真放到自己身上卻無法真正接受。但當我聽到大家給出了這么多關于未來的建議后，我好像放下了。我相信就算我折戟高考，但我依然能站起來。

小結：雖然人們常常把高三描述成“黑色的歲月”，但是，天助自助者，如果你能理性、客觀地看待這些學習生活中的問題，就能把握住自己情緒的方向盤，就能將人生的成功與快樂掌握在自己的手里。同時，天助助人者，希望在通往高考的路上，同學們可以相互支持，快樂同行！讓我們一起站在煩惱里守望幸福！

（作者單位：江蘇省常熟市中學，常熟，215500）

編輯/劉 芳 終校/張 帆