大學生面臨的主要壓力及自身應對措施

王奎群

摘 要：在國內外經濟發展環境日趨艱難的條件下，當代大學生面臨著來自社會、家庭及自身的壓力。為此，大學生自身應采取辯證看待壓力、正確認識自我、掌握調節方法、有效管理時間、尋求社會支持等措施積極應對。變不利為有利，化解層層壓力，努力開拓有利于自身發展的新環境。

關鍵詞：大學生；壓力；心理健康教育；大學生教育管理

中圖分類號：G645 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2017）12-0110-03

在激烈的競爭和社會變革的環境下，當代大學生面臨著巨大的壓力。有學者曾對社會不同人群承受的壓力做過調查，結果顯示，青年學生所承受的壓力最大，農民最小，工人與科技人員居中[1]。大學生面臨的壓力很大，承受心理壓力的能力卻較差。因此，大學生必須正確認識壓力并有效管理壓力，從而提高自己壓力管理的能力和心理健康水平。

一、壓力及其與心理健康的關系

1.壓力的含義。壓力是現代人普遍的心理體驗。它存在于學習、工作、生活的各個方面，如學習成績落后、工作任務加重、親人患病等都會給人帶來壓力。何謂壓力？我國學者黃希庭認為，心理學上的壓力通常有三種含義：一是指現實存在的具有威脅性的刺激，即壓力源；二是指人對壓力事件的反應，即壓力反應；三是威脅性的刺激帶來的一種被壓迫的主觀感受，即壓力感[2]。車文博認為，心理壓力是指人們在日常生活中經歷的各種生活事件、突然性創傷體驗、慢性緊張等導致的一種心理緊張狀態。由此可見，壓力應當是一種體驗到的東西，它無法避開主體而獨立存在，它一般包括壓力事件和心理壓力。

2.壓力與心理健康。面臨壓力時，個體會產生一系列的生理上和心理上的反應。個體在壓力狀態下出現的生理反應主要表現在自主神經系統、內分泌系統、免疫系統等方面，嚴重影響個體正常的學習和生活。

二、大學生面臨的主要壓力

調查數據顯示，絕大部分大學生認為自己承受著較大的心理壓力。而且，隨著年級增大，壓力感也逐漸增大[3]。筆者研究發現，大學生面臨的主要壓力有以下方面：

1.就業壓力。中國社會調查所進行的一項在校大學生心理健康狀況調查顯示，75%的大學生認為壓力主要來源于社會就業[4]。隨著高等教育由精英化向大眾化轉變，大學生的就業壓力逐年增大。根據對中國未來新增勞動力人口的測算，未來數年中國青年新增勞動力人口每年仍保持在1 500～2 200萬之間的高位，供大于求，大學畢業生初次就業率逐年下降，直接導致就業壓力大[5]。每年的畢業生像潮水一樣涌進招聘會場，大學生面臨的就業壓力，一點也不亞于千軍萬馬過獨木橋的高考。大學生就業中的沖突主要表現為：（1）所學專業與就業市場的沖突；（2）就業選擇與父母意見的沖突；（3）就業過程中發生的沖突。不少大四學生為了找到適合自己的工作四處奔波，身心俱疲。尤其是看到同學大都找到了工作，自己的工作仍無著落時，壓力更大。就業壓力不僅表現在大四學生身上，大一、大二的學生也感受到了就業的壓力。他們在校期間瘋狂盲目考證，參加考證補習班，企圖增加就業“砝碼”。還有的學生選擇考研或考公務員，周末或假期不停地參加各種輔導班。

2.學業壓力。學業壓力是作為學生永遠需要面對的主題。調查顯示，面對學業壓力，26.8%的大學生認為較大，4.4%的大學生心理不堪重負[3]。雖然這個數據不是很高，但我們必須密切關注。大學的課程表面上看似容易，課業負擔也比較輕，但是要想取得好成績也并不容易，再加上近年來大學生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試掛科，嚴重的甚至會導致拿不到學位，導致不少大學生考前的緊張和考后的不安。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有掛科的壓力，但他們面臨著爭奪好名次和獎學金上的壓力。

3.交往壓力。心理學研究指出：對任何一個人來說，正常的人際交往和良好的人際關系是心理發展，生活具有幸福感的必要前提[6]。大學階段是青年學子走出家門開始獨立交往的階段，也是人生中最渴望交往和交往最廣泛的階段。但不少學生由于沒有掌握人際交往的技巧，在交往中屢屢受挫，不敢不愿與人交往。還有些大學生由于外貌、家庭、性格等原因在與別人交往中會有自卑感，總擔心別人看不起自己，同學間不經意的一句玩笑或某種行為都會深深地刺傷他們的心靈。此外，大學生在校期間要處理多種人事關系，如舍友關系、同學關系、同鄉關系、師生關系等，諸多復雜的人際關系也容易導致大學生的人際交往不暢、甚至發生人際沖突。其中，最難處理的是舍友關系。宿舍不和的案例，在大學生的教育管理中經常會遇到。有同學曾向我抱怨：“待在宿舍里的感覺有點窒息，想到還要生活一年多，真難受極了。”

4.經濟壓力。大學生來自不同的地區，大部分同學的家庭條件都還可以，但是也有為數不少的貧困學生。據有關部門調查，目前我國高校在校大學生中約有20%是貧困生，而這其中有5%～7%是特困生[7]。這些學生家庭經濟條件比較差，月生活費比較少，有的甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和助學貸款。這些家庭經濟困難的大學生與同學們學習、生活在一起，無形中會和其他同學對比。當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好的飯食而自己吃比較差的飯食難免會自慚形穢，長期下來對他們就會形成一種壓力。隨著年級的增長，大學生的各種開銷也逐漸增加，談戀愛，上網吧，過生日，租房子，交際應酬……特別是部分大學生由于強烈的虛榮心，買手機要名牌，買衣服幾百塊的衣服不看，同學過生日要送貴重禮物，同鄉聚會要上高檔酒店，這給不少大學生尤其給經濟條件一般的大學生也帶來不小的壓力。

5.情感壓力。大學生正處在青春后期，從生理階段講，生理發展基本完成，性意識增強，因而對異性往往產生強烈的興趣，渴望與異性交往并收獲愛情。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現為緊張、害怕，既擔心被對方拒絕，又擔心被別人嘲笑。因此，處在這種狀態的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節而胡思亂想，心情沮喪。處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現是為如何保持和發展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等；也有一些人會因為想結束這段感情卻不知如何開口。處在失戀中的大學生壓力最大，其表現一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的甚至想不開可能會輕生。

此外，大學生還面對著評選三好學生、競選學生干部、入黨等競爭帶來的壓力及獨立處理各種生活問題的能力不足所帶來的壓力等。

三、大學生自身應對壓力的措施

當前大學生面臨的巨大壓力的來源是多方面的，既有來自社會的，也有來自家庭的，還有大學生自身的。大學生無法改變嚴峻的就業形勢、就業中的不公平現象，無法改變家庭的經濟狀況、父母的教養方式，但自身可以采取一定的措施積極地應對壓力。

1.辯證看待壓力。很多壓力的產生都源于自身的態度。凡事“預則立、不預則廢”，尤其需要改變錯誤的自我認知。加拿大醫學教授塞勒博士曾說：“壓力是人生的香料。不要認為壓力只有不良影響，人們應該轉換認識和情緒，多去開發壓力的有利面。”適當的壓力可以使人思維活躍，積極調動身心潛能去改變環境，迎接挑戰。當一個人正視壓力，壓力就會表現出多方面的積極意義。壓力能使大學生正視自己、積累人生經驗，變得更加成熟；壓力可以使人發現自身潛力，在大學期間依據自身的學習目標，制定合理規劃，充滿自信，不斷自我挑戰，身體力行逐一實現目標。

2.正確認識自我。一個人只有正確認識自己，才能變得成熟、自信，從而避免因過低自我評價所帶來的自卑和過高評價所產生的自負和失落。有些大學生的壓力就是源于不會認識自己，不敢認識自己，不愿認識自己。比如，有的大學生平時學習不努力，考前抱佛腳，卻幻想著考取優異成績，一旦成績不理想還很郁悶，這就是不能正確認識自己的表現。再如有的學生對自己的興趣、特長、愛好，缺點和不足等缺乏客觀的認識，導致自己在戀愛、擇業時，或過于自負，期望值高；或過于自卑，期望值低，從而給自己帶來不必要的壓力。

3.掌握調節方法。大學生在面臨巨大的壓力時，學會放松、進行自我調節是減少或消除壓力影響的最有效途徑，使生理、心理活動趨于平衡。

4.有效管理時間。學習、生活、工作中的許多壓力，都來源于事情和任務本身。首先列出日學習清單，對學習任務進行分類；然后按照重要性和緊急程度確定ABC順序，確定工作日程及時間分配，實施計劃，記錄花費的時間，總結經驗。

5.尋求社會支持。研究表明，一定程度的社會支持能提高個體有效應對的能力，從而減輕壓力的不良影響。社會支持又稱社會關系網絡，是指來自社會各方面包括家庭、親屬、朋友、同學、伙伴、社團等組織給予個體的精神上和物質上的幫助和支持。社會支持能夠為個體提供安全感和用以應對壓力的條件，使大學生以積極的觀點與態度面對外界提出的要求，采取有效的行為去處理生活中各種有待于解決的問題。“當局者迷，旁觀者清”“三個臭皮匠，賽過諸葛亮”，這些俗語生動地講述了社會支持在個人應對挫折、困境中所起的支持作用。不要羞于開口，主動尋求幫助并不意味著一個人的無能，相反，它恰恰是其心理成熟的表現。

一個人在成長過程中受到各種壓力是很正常的，不可避免的。作為一名大學生，要正確認識壓力，了解可能面臨的壓力，并采取積極的措施有效管理壓力，從而提高自己壓力管理能力和心理健康水平，使大學生活過得充實愉快、精彩有意義。

參考文獻：

[1] 甘一方，陳昌惠.中國生活事件調查（二）不同職業心理緊張的特點[J].中國心理衛生雜志，1990，（6）：268.

[2] 豆宏健，王成德.大學生成長心理學[M].北京：高等教育出版社，2010：220.

[3] 王易.當代大學生壓力狀況調查報告[M].北京：中國文史出版社，2013：339-340.

[4] 戴麗，吳曉瑋，周寧，等.大學生心理健康教育[M].北京：科學出版社，2011：236.

[5] 徐學俊.大學生心理成長導引[M].武漢：華中科技大學出版社，2013：50.

[6] 陳蘭萍.大學生心理健康導論[M].西安：陜西人民出版社，2013：12.

[7] 郭亞婭.成長，總會有一點痛[M].北京：北京時代華文書局，2014：35.

[責任編輯 吳 迪]