核心力量訓(xùn)練在武裝泅渡訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

丁博++李延鮮

摘 要：信息化條件下的現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)，它的復(fù)雜性、多樣性、作戰(zhàn)樣式、戰(zhàn)術(shù)手段及指揮方法等都有了新發(fā)展。核心力量訓(xùn)練理論作為一種新的訓(xùn)練理念，越來(lái)越受到軍事訓(xùn)練組訓(xùn)者的關(guān)注。核心力量訓(xùn)練作為一種先進(jìn)的訓(xùn)練理念，值得引入和借鑒到武裝泅渡技能訓(xùn)練當(dāng)中。這對(duì)于強(qiáng)化受訓(xùn)者協(xié)調(diào)能力，保持高平的身體姿勢(shì)；提高肌體能量傳遞效率，充當(dāng)樞紐作用；降低武裝泅渡訓(xùn)練傷病的發(fā)生都將是非常有利的。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練；泅渡；研究

中圖分類號(hào)：F86 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-2064（2017）07-0186-02

信息化條件下的現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)，它的復(fù)雜性、多樣性、作戰(zhàn)樣式、戰(zhàn)術(shù)手段及指揮方法等都有了新發(fā)展。這使得解決問(wèn)題的方法、途徑也日趨多樣化。武裝泅渡在戰(zhàn)術(shù)上具有機(jī)動(dòng)性強(qiáng)、隱蔽性強(qiáng)等特點(diǎn)，在戰(zhàn)術(shù)上可以作為“奇兵”出現(xiàn)，達(dá)到“出其不意”的目的，這對(duì)科技含量高的現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)來(lái)講，是一種必要的補(bǔ)充；此外武裝泅渡訓(xùn)練對(duì)受訓(xùn)官兵的體質(zhì)有著較高的要求，因而可以通過(guò)訓(xùn)練，提高受訓(xùn)者的身體素質(zhì)、培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的優(yōu)良作風(fēng)，從而提高部隊(duì)的戰(zhàn)斗力；武裝泅渡作為“水”環(huán)境下的行動(dòng)方法，在抗洪、搶險(xiǎn)、救災(zāi)中具有極高的使用價(jià)值，也是應(yīng)對(duì)非作戰(zhàn)軍事行動(dòng)的一種手段。由此可見，武裝泅渡技能訓(xùn)練在現(xiàn)代戰(zhàn)場(chǎng)中還是很有必要的。因此，本文旨在運(yùn)用競(jìng)技體育中的核心力量訓(xùn)練理論探討其在武裝泅渡技能訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1 核心力量訓(xùn)練的基本思想與特點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練方法，最初應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，近年來(lái)健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域也開始采用。研究普遍認(rèn)為：核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。而核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及深層肌肉進(jìn)行的力量訓(xùn)練。

1.1 核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉的能力，表現(xiàn)在全身多肌群整體性在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練注重位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮，重視2維和3維的運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主，很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。

1.2 核心力量訓(xùn)練的作用

對(duì)于核心力量訓(xùn)練的作用，主要有以下6個(gè)方面：穩(wěn)定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；降低能量消耗；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。能夠提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，增強(qiáng)平衡能力，更好地訓(xùn)練人體深層的小肌肉群，協(xié)調(diào)大小肌群的力量輸出，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

2 核心力量訓(xùn)練在武裝泅渡技能訓(xùn)練中的應(yīng)用意義分析

傳統(tǒng)的武裝泅渡技能訓(xùn)練以動(dòng)作學(xué)習(xí)和技能改進(jìn)為主，強(qiáng)調(diào)技術(shù)路線的正確和發(fā)揮動(dòng)作的力量，主要輔助訓(xùn)練手段為力量訓(xùn)練，而且多進(jìn)行的是大肌肉群的力量訓(xùn)練。水中運(yùn)動(dòng)與陸地運(yùn)動(dòng)具有本質(zhì)上的區(qū)別，受訓(xùn)者在水中會(huì)受到浮力以及水的阻力的影響，力的來(lái)源與形式更為復(fù)雜，科學(xué)的姿勢(shì)是受訓(xùn)者在水中保持長(zhǎng)時(shí)間平衡的核心因素。為了幫助受訓(xùn)者更好地發(fā)揮自身的力量，需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練在武裝泅渡技能訓(xùn)練中的應(yīng)用意義主要體現(xiàn)在如下三個(gè)方面：

2.1 強(qiáng)化受訓(xùn)者協(xié)調(diào)能力，保持高平的身體姿勢(shì)優(yōu)勢(shì)

呼吸是游進(jìn)過(guò)程中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，武裝泅渡過(guò)程中每次呼吸都會(huì)伴隨著頭部位置的改變而破壞高平的身體姿勢(shì)。所以呼吸頻率越低，越有利于維持高平的身體姿勢(shì)。游泳需要氧氣參與供能，乳酸的代謝也必須要有氧氣的參與。因此要有一定量的呼吸才能不影響游進(jìn)速度。核心力量訓(xùn)練中的呼吸肌訓(xùn)練可使膈肌的收縮強(qiáng)勁有力，增大進(jìn)氣量，降低呼吸頻率，維持高平的身體姿勢(shì)。

我們都知道武裝泅渡過(guò)程中高而平的身體位置一直是受訓(xùn)者追求的目標(biāo)，身體位置的高低受手和腿影響。腿的位置偏低會(huì)使整個(gè)身體傾斜，造成手臂拖著腿游；腿的位置高就會(huì)造成頭的位置低，造成手臂難以出水。只有控制好手和腿的平衡才能讓身體位置更高，所以平衡能力在武裝泅渡顯得尤為重要。美國(guó)學(xué)者采用（星漂移平衡測(cè)試）試驗(yàn)得出核心力量訓(xùn)練能顯著提高平衡能力。此外核心力量訓(xùn)練可提高軀干的控制力。軀干良好的控制力可使軀干合理支配四肢，保持高平的身體位置，減少能量的損耗，使受訓(xùn)者獲得更快速度。

2.2 提高肌體能量傳遞效率，充當(dāng)樞紐作用

游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)學(xué)研究資料顯示：把人體不同部位的關(guān)節(jié)與肌肉加以有機(jī)的整合，在復(fù)合力學(xué)規(guī)律的作用之下，可形成一種理想化的運(yùn)動(dòng)鏈，繼而提高受訓(xùn)者在水中的發(fā)力能力，即是常稱的“爆發(fā)力”，以加快游泳速度。當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉與關(guān)節(jié)的確會(huì)參與其中，然而收縮情況得不到有效的整合，運(yùn)動(dòng)效果不理想。在以往武裝泅渡訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，部分教練員往往只是重視受訓(xùn)者四肢的力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)四肢的技術(shù)要點(diǎn)。當(dāng)受訓(xùn)者在進(jìn)行武裝泅渡訓(xùn)練的時(shí)候，四肢的發(fā)力都是通過(guò)軀干的力量加以實(shí)現(xiàn)的，如果軀干的力量不足，四肢的力量也難以真正發(fā)揮出來(lái)，這就是力量的傳遞作用，尤其是下肢的發(fā)力，對(duì)軀干腰髖肌群的依賴性更為明顯，整個(gè)的發(fā)力過(guò)程以閉合動(dòng)力鏈的方式完成。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化受訓(xùn)者的協(xié)調(diào)能力，具體的方式是加大受訓(xùn)者的水上訓(xùn)練量，可進(jìn)行墊上練習(xí)、跳躍練習(xí)、球類練習(xí)等，以期增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力。只有當(dāng)受訓(xùn)者具備強(qiáng)大的核心力量之時(shí)，才能以軀干的力量去帶動(dòng)四肢的發(fā)揮，使身體保持協(xié)調(diào)與平衡。

2.3 降低武裝泅渡技能訓(xùn)練傷病的發(fā)生

在進(jìn)行傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的時(shí)候，所使用的方法多為多次數(shù)重復(fù)、追求負(fù)重重量的訓(xùn)練手段。通常都是先做次數(shù)，次數(shù)適應(yīng)了以后加負(fù)重。至于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否并不是很重視。所以受訓(xùn)者在做此類力量練習(xí)的時(shí)候，特別容易導(dǎo)致受傷。現(xiàn)在的腰腹力量訓(xùn)練已經(jīng)不再是過(guò)去那種單一練腰腹的訓(xùn)練了，武裝泅渡是一個(gè)全身肌肉都參與運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中，腰腹結(jié)合了肩、腿的協(xié)調(diào)發(fā)力與控制水中身體位置的關(guān)鍵力量。所以傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練中的單一動(dòng)作只孤立的去練某一塊肌肉已經(jīng)不太能適合武裝泅渡專項(xiàng)的需求了。

受訓(xùn)者在武裝泅渡運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每一次高強(qiáng)度的轉(zhuǎn)腰發(fā)力，必然會(huì)對(duì)腰椎及周圍的肌肉、韌帶和結(jié)締組織造成一定的沖擊，而核心部位的肌肉能力不足會(huì)使力量的傳導(dǎo)受阻，大量的能量堆積在腰部，這極易造成腰部的損傷。強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生，否則如果發(fā)力不正確，潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率會(huì)大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果。

3 核心力量訓(xùn)練在武裝泅渡技能訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用

在武裝泅渡技能訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，其實(shí)際應(yīng)用原則主要包括兩條條，分別是：訓(xùn)練時(shí)間、受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，具體如下：

3.1 訓(xùn)練時(shí)間安排合理

對(duì)于武裝泅渡技能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一味地強(qiáng)度訓(xùn)練并不能夠快速的提升受訓(xùn)者的身體素質(zhì)以及肌肉情況，反而會(huì)導(dǎo)致核心力量的訓(xùn)練不能夠在循序漸進(jìn)中展現(xiàn)其重要性。一般來(lái)說(shuō)，受訓(xùn)者在進(jìn)行熱身之后需要開始15min左右的力量穩(wěn)定性訓(xùn)練，保證身體的肌肉能夠在自我協(xié)調(diào)性的控制中得以穩(wěn)定，核心力量的訓(xùn)練效果無(wú)論是在水中還是陸地上都能夠減少動(dòng)作的變形問(wèn)題出現(xiàn)，使訓(xùn)練方式與訓(xùn)練效果能夠互相配合，將受訓(xùn)者地面穩(wěn)定性與水中協(xié)調(diào)性進(jìn)行雙向提升，整體的肌肉能夠適應(yīng)不同環(huán)境的變化而呈現(xiàn)最有爆發(fā)力的游泳穩(wěn)定力量。

3.2 兼顧個(gè)體差異

一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的差異性與個(gè)體差異性的協(xié)調(diào)是在一定的訓(xùn)練強(qiáng)度范圍中進(jìn)行調(diào)整的，在合理的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)用之下，受訓(xùn)者身體素質(zhì)的不同可以通過(guò)訓(xùn)練不同的核心力量部位而得到統(tǒng)一的規(guī)劃。在兼顧個(gè)體差異的過(guò)程中，訓(xùn)練方案需要以從靜到動(dòng)的基礎(chǔ)順序來(lái)進(jìn)行調(diào)整，保證其順序安排能夠增強(qiáng)受訓(xùn)者肌肉收縮能力，保證在穩(wěn)定的肌肉環(huán)境中來(lái)進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)。

4 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練理論作為一種新的訓(xùn)練理念，越來(lái)越受到軍事訓(xùn)練組訓(xùn)者的關(guān)注。但是核心力量訓(xùn)練也存在著：（1）訓(xùn)練時(shí)間占用比較長(zhǎng)。（2）訓(xùn)練效果在短期內(nèi)有明顯延遲反應(yīng)。（3）傳授存在一定難度等不足。但是隨著對(duì)此理論的借鑒和吸收，必將形成和積累一些值得在武裝泅渡技能訓(xùn)練中推廣和普及的經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)于提升部隊(duì)軍事技能水平，促進(jìn)部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力生成將會(huì)有非常巨大的價(jià)值。