激發高職學生體能鍛煉的興趣方法與策略

金玲琴

（浙江省寧波市象山縣寧波建設工程學校，浙江 寧波 315700）

激發高職學生體能鍛煉的興趣方法與策略

金玲琴

（浙江省寧波市象山縣寧波建設工程學校，浙江 寧波 315700）

本文根據筆者多年的教學實踐，以及每年的學生體質健康測試，就如何激發學生體能鍛煉興趣進行研究，以期提升學生的體能。

體能；高職學生；興趣激發；體能鍛煉

1 體能對學生的重要性及意義

體能是學生身體適用日常生活、學習和運動等的綜合能力。它能改善學生的神經、骨骼和肌肉等功能，緩解學生生活、學習的壓力，能有保證完成基本運動的體力。因此，夯實體能基礎，就如打好房子的“地基”，顯得至關重要。近年來國家如此重視學校的體育工作，在很大程度上與我們學生的體質健康狀況連續下滑有莫大的關系。而體能是體質的下位內容，體能的下降必然對體質的下滑有影響，同時體能是掌握各項運動技術、運動技能的基礎，夯實體能，就為體質健康的發展提供了身體的保證。那么，該如何突破學生體能發展的瓶頸，激發學生練習的興趣，高效提高學生的體能。根據動作發展的環境、任務和條件等因素，筆者在教學中運用多種手段與方法，合理安排教學內容，嚴密組織教學結構，取得一定的效果。本文是針對全體學生而言，而非少數學生的體能訓練，因此，是常態教學或課外活動的體能鍛煉，這是對本文體能鍛煉的限定。但實際情況是我國學生的體能狀況卻不容樂觀：站了一會就暈倒，跳了一會就氣喘吁吁，跑了一會就要休息，甚至有個別極端事件出現。提升學生的體能并不是不可能的事，相反，可行性是非常高的。但如何在單調枯燥的體能訓練中，激發學生鍛煉的興趣？本文通過對本校學生體能發展作為研究，旨在探尋初中學生鍛煉體能中的興趣因素，為科學鍛煉學生體能的方法和手段提供相關的依據，并提供理論支持。

2 提升學生體能的策略

2.1 依托“課課練”，開發體能練習的內容

職高學生需要哪些體能？國家健康體質健康標準中，根據項目（中長跑、50m跑、坐位體前屈、肺活量、立定跳遠、男引體向上、女仰臥起坐）中可以看出，重點發展學生的心肺耐力、速度、柔韌、力量等。課課練，通俗地理解為身體素質課課練，每節課在主教材的學習之外針對某一或多個身體素質進行練習，每節課大概15min的時間。在教學中，充分利用這15min進行練習，發展體能。體能的發展需要內容的變化才會不單調，才會吸引學生練習。根據需要的體能，開發體能練習內容的多樣化，保證每節課都“新新鮮鮮”的，達到鍛煉的目的。的場地，全面發展學生的體能，為學生的體能發展提供新穎的手段？因地制宜，利用學校的墻面、臺階、樓梯、樹木、跑道等，創新多種方法練習學生體能。下面是結合我校實際情況，開發學生體能的項目或手段。（表1）

2.3 充分利用場地器材，全方位發展學生體能

2.2 因地制宜，開發發展學生體能的特色

人數多、場地小，是制約學生體能發展的另一個因素。如何發揮各個學?，F有

在日常的體育教學中，我們要充分利用場地器材，為學生創造鍛煉體能的條件和氛圍；開發和利用體育器材，發揮它們在體能訓練中的作用，做到“物盡其用”，給予學生更多的練習方法，提高學生練習的興趣。表2是利用各種器材鍛煉體能的方法。

運動技能的形成不是一蹴而就的，在泛化、分化和自動化階段必須經歷一定的練習才能掌握運動技能。這一過程必然是長期練習的，如掌握籃球的運球技術，不是運50個就掌握了，而是要不斷地、長時間地運才會達到掌握的目的，那么這一過程中手臂不斷上下揮動，高強度地練習

表1 學生練習體能的方法

也是在增進上肢力量，在行進間運球中，各種跑動無形中發展著學生的速度與肌肉耐力。也就是說在處理主教材的內容練習時，本身就帶有一定的運動負荷，在掌握運動技能的同時，關注練習時間、次數、距離和間歇等，就是發揮學生的體能。

3 結論與建議

3.1 結 論排體能鍛煉并不反感，而對體能練習內容的“變化”躍躍欲試，甚至渴望。在體能練習中，變換環境、條件、關系等因素，能滿足學生的好奇心，對練習充滿期待。通過調查發現，在體能練習的2天內，學生對練習仍然能保持較高的熱情，學生對體育運動有期待。在各種方法與手段中，學生最喜歡的是游戲和比賽，而對新的鍛煉內容也保持較高的興趣，因此，可以多發展游戲體能化和比賽，根據鍛煉內容，創新新的教學方法與手段。

通過對學生上課態度、參與熱情度等綜合分析，學生對在教學和課外活動中安

3.2 建 議

3.2.1 長期堅持 體能的發展是一個循序漸進、不進則退的過程，因此不能“一曝十寒”，持續堅持，才能保持好的體能。也要避免在練習過程中“蜻蜓點水”式的鍛煉方法，要持之以恒。

表2 學生利用各種器械練習體能的方法

3.2.2 方法正確 錯誤的技術動作、方法不僅對體能的鍛煉沒有好的效果，甚至會出現負面效應。而在激發興趣、開發內容資源時應該充分認證，保證動作的要求符合體能發展的規范標準。

3.2.3 培養品質 體能訓練是一個“痛苦”的過程，要達到一定的量、要求是一個與“身體”對抗的過程，在這一過程中，要不斷激勵學生堅持、不放棄，在無形中培養學生的意志品質。

[ 1 ] 楊世勇.體能訓練[M].北京：高等教育出版社，2013.

[ 2 ] 耿培新.體育與健康教師教學用書[M].北京：人民教育出版社，2013.

[ 3 ] 崔東霞.核心力量體能訓練法[M].北京：化學工業出版社，2013.

G807.4

A

1674-151X（2017）02-128-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.04.070

投稿日期：2016-12-26

金玲琴（1979—），一級，本科。研究方向：運動訓練。