健身氣功對特定亞健康狀態的干預

劉會群

【中圖分類號】R214 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-6851（2017）04--01

1.資料

本文將從亞健康狀態的防治角度出發，分析出較常見的人體活動部位功能改變，通過解析現有的健身氣功作用的研究，對健身氣功功法進行重新整理，使健身氣功得到推廣和保護，在亞健康的治療和預防上可以得到新的啟示。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

“亞健康”一般指機體無明確的疾病，卻呈現出活力降低、適應能力不同程度減退的一種生理狀態；是由于機體各系統的生理功能低下所致，是介于健康與疾病之間的中間狀態。在這個狀態下，人們感覺到身體和精神上有各種各樣的不舒服。如：肩頸酸痛、頭痛、雙腿乏力、腰酸、眼睛疲勞、眼睛發澀、精神不振、疲勞、情緒不穩定、煩躁、注意力不集中及有壓抑感等。如果到醫院去做各種檢查和化驗，又不能發現任何器質性病變。因此醫生不能從藥物或病理方面進行治療。由此知道亞健康是指以下幾種情況：（1）功能性改變，而不是器質性病變。（2）體征改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。（3）生命質量差，長期處于低健康水平。（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。亞健康狀態的產生是長期多因素綜合作用的結果。研究表明，亞健康狀態是由于長期的勞累、快節奏的生活、惡劣的環境、飲食結構失調、缺乏鍛煉、情緒壓抑，以及酗酒、嗜煙、熬夜等不良生活習慣對機體內外環境造成不良刺激，以至于生命機體在內外環境改變后，不能及時調整生理機能主動適應環境而造成的一種消極適應狀態。這種狀態會引起機體心理和生理發生異常變化，從而導致亞健康狀態。引起亞健康狀態的各因素之間又是相互作用、相互影響的。

2.2 研究方法

通過文獻資料法、問卷調查法、統計分析法。首先對于三套功法的內容進行分析，分析出每套功法不同的運動方式，并通過查閱文獻資料等方法，認識三套健身氣功功法的特點和有別于其他兩種功法的地方。再通過現有的研究基礎，運用中醫理論和運動醫學理論，從兩個方向分別出發，闡述對不同功法的理論認識，解釋三套健身氣功功法是通過何種方式對亞健康進行干預的，并對每個動作進行演練，了解每個動作在運動過程中的變化和基本模式，如呼吸變化、手型變化、身形變化、用力的過渡動作等，以切身體會，感受健身氣功的功效。

3.結果與討論

3.1 亞健康的特定狀態

表1 蕪湖市市民亞健康狀態人數對比

肩頸酸痛 腰背酸痛 上肢酸痛 下肢酸痛 眼部疲勞 精神不振 煩躁易怒 有壓抑感

男（個） 22 14 13 6 7 16 9 19

女（個） 15 10 5 3 9 4 4 11

合計 37 24 18 9 16 20 13 30

附圖 亞健康狀態原因分析

根據問卷調查發現，在蕪湖市市民由于人際交往，緊張的不適應狀態，缺乏適當的體育鍛煉，在外兼職工作等因素，容易出現亞健康狀態，如為了工作及快要退休，在外參加體育活動很少，相應減少了娛樂放松和體育鍛煉的時間，在自己給自己營造出的心理壓力下，難免在心理上造成頗多負面影響，因此導致常常出現煩躁、情緒低落等現象。另一方面，由于人際交往中的困難，部分市民在公共場合會出現緊張狀態，這也常引起身心疲勞，導致出現精力不足、睡眠質量不佳等。通過對亞健康人群的調查指出，市民人群中常見的亞健康狀態包括肩頸酸痛、腰背酸痛、上肢酸痛、下肢酸痛、眼部疲勞、精神不振、煩躁易怒、有壓抑感等，而經過對比分析，得出最易出現的亞健康狀態即肩頸部、腰背部、等因身體姿勢不正確而引發的運動器官功能性改變。對于上述特定的亞健康狀態，健身氣功作為一種通過運動的方式改善身體機能的體育項目，對于亞健康的干預，應具有良好的效果。

3.2 健身氣功功效分析

健身氣功的保健、康復作用，主要是通過影響人體的心理、生理來實現的。因為精神刺激可以直接影響人的心理，心理的緊張又能夠通過神經和神經內分泌途徑影響機體，導致生理功能失調形成病變。健身氣功鍛煉要求放松入靜，使練功者感到愉快、輕松、舒適。這種良好的情緒狀態，以及動作導引的自我調整，有益于失調的生理功能向著協調的方向發展，從而實現健身氣功防治疾病的目的。因此，這種利用人體自身的主觀能動性來健身、康復的方法是很好的自養身心方法。

3.2.1 健身氣功·易筋經

健身氣功·易筋經主要強調對肢體，尤其是對脊柱的屈伸、扭轉和牽拉，有意識地鍛煉連接全身各主要關節的筋肉及臟腑三焦的筋膜。講究在呼吸的配合下，用意念引導肌肉緊張、用力。同時增強對脊髓的調節，要求做到動作自然流暢，剛柔相濟、美觀大方，并通過調整架勢，意守部位，調息次數等，適應不同年齡層次及不同健康狀況人群的需要，具有動作舒展、伸筋拔骨，柔和勻稱、協調美觀、注重脊柱旋轉屈伸的特點。這種練法實際上是一種由意念和呼吸配合的筋肉靜力性力量練習。練習時，有關肌肉、肌腱、筋膜等組織在一定長度上逐漸增加張力，現代運動醫學理論認為良好的肌肉柔韌性對力量的增長，和避免運動損傷有很大的好處。由于易筋經主要以“伸筋”達到拔骨的目的，無疑要求導引動作有剛有柔，剛柔相濟，用力適度。所謂剛，是指在動作定勢終點時，加強相關肌肉的用力，使相應關節周圍的韌帶、肌肉得到伸展，如通過充分的擴胸展肩，可以使肩關節周圍韌帶和肌肉得到牽拉。所謂柔，是指在動作過程中有關身體部位和關節的充分放松，如在手臂回收時要求松腕、沉肩、墜肘，有利于肩、肘、腕各關節肌肉的血液循環。中醫理論認為在牽拉的過程中，可以起到疏通經絡、氣血，改善肩部活動功能的目的，還可以使練習者動作協調連貫、身體放松、思想平靜，從而有利于鍛煉者身心的調養。動作的剛柔相濟，有張有弛，可使兩者之間呈現對立統一的辯證關系，使練習者陰陽平衡。反之，如果練習中不強調剛柔相濟，會導致練習者動作機械僵硬，影響自然呼吸，產生憋氣或氣促現象，還會破壞寧靜的心境狀態。對于頸肩腰腿病痛患者而言，強硬的用力方式就如同使用粗暴的按摩手法，容易誘發病癥復發等不良反應，所以在功法練習中必須用力適度，不可以用蠻力、硬力，否則適得其反。

《傳統體育養生鍛煉對大學生亞健康狀態的影響》[4]中通過對照組別的試驗表明在75例接受的測試中，有65例具有亞健康狀態的人群有不同程度的改善，有效率在80%以上。《健身氣功·易筋經鍛煉對中老年人體質的影響》，中老年人參加健身氣功·易筋經功法鍛煉3個月后，神經系統動態反應速度和平衡能力有了明顯提高，練功半年后能使中老年人體質得到比較全面的改善，表現為練功者的身體形態、呼吸機能、柔韌性、握力、平衡力等都有顯著性良好變化，并且練功半年到一年這一階段基本保持一個較穩定的良好狀態。證明了健身氣功·易筋經對中老年鍛煉者的體質有著積極的改善作用，同時對改善習練者心血管系統、呼吸系統、消化系統的機能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果；對鍛煉者的情緒產生積極影響，可以降低焦慮和抑郁程度。

3.2.2 健身氣功·五禽戲

健身氣功·五禽戲不拘泥于象形動作，力求蘊含“五禽”神韻，效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，要求做到形神兼備、意氣相隨、內外合一，動作柔和舒展，協調勻稱，美觀大方，運動量適中，同時具有引伸肢體、動諸關節、外導內引、左右對稱、動靜結合、安全易學的特點。

健身氣功·五禽戲每一戲都各具特色，連起來又渾然一體。虎戲主肝，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢。經常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。鹿戲主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統。熊戲主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統功能，還可以為身體提供充足的營養物質。經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。猿戲主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢；猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。鳥戲主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。健身氣功·五禽戲中的每一戲都不是某個部位孤立的運動，而是全身性的協調運動。如虎戲，不只是上肢抓、撲，而是臂、腰、腿等一起的協調運動。另外，虎戲可以強壯腰腿，猿摘可以提高反應速度，鳥戲可以提高平衡能力等。

3.2.3 健身氣功·八段錦

健身氣功·八段錦注重“意”“氣”“形”的綜合鍛煉，簡單易行，具有柔和緩慢、圓活連貫，松緊結合、動靜相兼，神與形合的特點。“八段錦”功法以中醫經絡學說為基礎，中醫理論認為，經絡是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。如果經絡阻隔、氣機不暢，則導致津液凝滯而成痰飲、痰濕、血行不利等病癥，同時影響津液的輸布，造成陰津虧虛，百病由此而生。臟腑有病可通過經絡反應出來，所以疏通經絡就能治臟腑之病，經絡不可不通。“八段錦”新功法每個動作根據經絡的起點與終點結合的規律，突出體現了旋轉的特點，以此達到通經活絡的目的。而每式的練習都要求上下肢的協調配合，動作柔和不用僵勁，并且在整個過程中做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊適度，動靜相間。“八段錦”最大的特點是在練習時要求手臂的旋轉，通過兩臂的內外旋轉來加大對手臂的壓力。而手臂的屈伸有助于對肘部經絡的刺激，從而起到暢通心肺經絡的目的。軀干運動可以刺激脊柱周圍的經絡，以達到固腎和壯腰的功效；下肢運動則可刺激足部經絡，以達調理脾胃，疏肝利膽的目的。八段錦在習練過程中要求重心平穩，軀干四肢自然彎曲，以達到疏通經絡、暢通氣血、健體強身的目的。

健身氣功·八段錦共有八節，幾乎每一節都有肩部的伸展旋轉動作，通過與身體的協調運動，搭配呼吸與意念的作用，使其鍛煉不只是單純的肩關節活動，而是提高整個身體的機能。[2]從運動醫學理論來看這樣緩解了末梢小血管痙攣狀態，改善微循環，它除了對身體各器官都有很好調理的作用以外特別對關節骨骼有針對性鍛煉。通過正確的教練方法，能疏通經絡，調和陰陽，從而達到改善身體狀況的目的。能使習練者經常攣縮的肌肉逐漸緩解，能調和神經系統，改善局部血液循環，使局部氣血通暢，疼痛癥狀及壓痛的體征隨之改善；疼痛減輕則肩關節活動受限的癥狀也得到好轉，最終使粘連的肌健、韌帶逐漸分離，姜縮的肌肉重新發達，安全有效地恢復關節功能，同時能增加身體柔軟度、強身健體。

4.結論與建議

健身氣功作為一種科學的運動保健方法，與其他體育項目不同，健身氣功運動具有松靜自然、動靜結合、協調舒展等諸多特點。既能增強五臟六腑和全身各組織的生理功能，又有調節人體的心理平衡作用。現代研究證明，習練健身氣功卻可以有效地影響人體生理機能的變化，這種變化說明人可以通過自我控制和自我調整，改變自身的生理和心理狀態，從而達到祛病強身的目的。亞健康狀態是一種由于機體各系統生理功能低下而形成的經常性疲勞、生命活力降低、機能出現不同程度減退的生理狀態。長期亞健康狀態所產生的慢性疲勞、過勞死、抑郁情緒等身體、心理的不良表現，對生活及生命質量構成了嚴重的危害。健身氣功對常見的亞健康狀態具有一定的治療作用，可使肌肉酸痛短期明顯緩解，關節活動范圍有所改善，作用效果明顯，動作簡單易學。

參考文獻

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