拳擊訓(xùn)練中的手靶練習(xí)

梁雁捷

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)要求較高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，除了要具備硬朗的身體素質(zhì)外，運(yùn)動(dòng)員還要有快速的反應(yīng)能力和綜合協(xié)調(diào)的能力。針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在日常拳擊訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的手靶訓(xùn)練，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的技能以及身體戰(zhàn)斗力。故本文對(duì)拳擊中的訓(xùn)練進(jìn)行分析。

固定手靶、活動(dòng)手靶以及實(shí)戰(zhàn)手靶是手靶練習(xí)中最主要的三種形式。由于手靶練習(xí)的效果明顯，在拳擊訓(xùn)練中，手靶訓(xùn)練是不可或缺的。手靶訓(xùn)練作為一種特殊的訓(xùn)練途徑，要全面分析其在拳擊專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中的作用，只有這樣才能發(fā)揮手靶訓(xùn)練的最大效果，避免不正確的訓(xùn)練造成對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的傷害。拳擊運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，專(zhuān)業(yè)的手靶訓(xùn)練能夠在提高運(yùn)動(dòng)員能力的情況下，起到一種保護(hù)的作用。除此之外，要減少運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷，還應(yīng)遵循相應(yīng)的手靶訓(xùn)練法則，避免盲目訓(xùn)練與過(guò)度訓(xùn)練。

一、手靶練習(xí)的作用

在發(fā)現(xiàn)拳擊動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)，能夠通過(guò)手靶誘導(dǎo)的擊打加以及時(shí)糾正，并運(yùn)用一定的技巧與戰(zhàn)略性指導(dǎo)，全面提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體戰(zhàn)斗力。與此同時(shí)，在充分了解擊打技術(shù)的前提下，配合相應(yīng)的手靶練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員能夠提高在拳擊競(jìng)技時(shí)的技術(shù)水平，充分發(fā)揮拳擊技巧的指導(dǎo)性作用。

（一）加強(qiáng)擊打技術(shù)的規(guī)范作用

就加強(qiáng)擊打技術(shù)的規(guī)范來(lái)講，主要作用于兩個(gè)方面。

一是保持身體重心的穩(wěn)定。在開(kāi)始拳擊實(shí)戰(zhàn)前，雙方運(yùn)動(dòng)員要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備開(kāi)啟戰(zhàn)斗。在實(shí)戰(zhàn)中準(zhǔn)備姿勢(shì)是一大關(guān)鍵，如果準(zhǔn)備姿勢(shì)到位，那么在進(jìn)攻中占據(jù)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，也能有效進(jìn)行防守，保護(hù)自己。需要注意的是，準(zhǔn)備姿勢(shì)要把身體重心放低，處于雙腿分開(kāi)靠前方的中心。在平時(shí)的手靶練習(xí)中，也要注重這一原則，調(diào)整身體的重心，保持重心穩(wěn)定，重心要隨著拳擊動(dòng)作的方向進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。身體重心的穩(wěn)定在組合拳連打中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，要正確擊打連續(xù)拳，首要是保持身體重心的穩(wěn)定。

二是保持身體的協(xié)調(diào)性，擊打是拳擊運(yùn)動(dòng)的主要競(jìng)技形式，以準(zhǔn)確擊打?qū)Ψ降挠行Р课坏梅帧Ｔ谌瓝繇?xiàng)目中，僅憑上肢的力量擊打?qū)Ψ绞遣粔虻模仨氃诟?jìng)技過(guò)程中觀(guān)察對(duì)方的弱勢(shì)，進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)攻，并把握拳擊的速度與節(jié)奏，做出正確的判斷和迅速的反應(yīng)。下肢要充分配合上肢的拳法，適時(shí)調(diào)整步伐，要根據(jù)對(duì)方的打法轉(zhuǎn)變自身進(jìn)攻的方式，同時(shí)注重防守，實(shí)現(xiàn)身體的全面配合，確保擊打動(dòng)作的有效性。

（二）有效增強(qiáng)擊打技能

就增強(qiáng)擊打技能來(lái)看，主要是通過(guò)以下兩個(gè)方面。

一是正確判斷擊打目標(biāo)。上肢是人體在做出反應(yīng)時(shí)最靈敏的部位，為了提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，要在日常訓(xùn)練中加以一定的手靶練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自控能力，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)能夠迅速調(diào)整身體機(jī)能，加強(qiáng)身體各部位之間的協(xié)調(diào)與配合，有利于找準(zhǔn)正確的擊打目標(biāo)，開(kāi)展進(jìn)攻。準(zhǔn)確判斷擊打目標(biāo)要通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能達(dá)到，因此在日常訓(xùn)練中一方面要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員打擊力度，另一方面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度，迅速在不同的變化打法中擊中目標(biāo)部位。

二是判斷擊打距離。要想在拳擊競(jìng)技中發(fā)揮出色，除了身體素質(zhì)強(qiáng)硬、技巧純熟之外，還要根據(jù)實(shí)際狀況調(diào)整擊打速度、做出充分的反應(yīng)時(shí)間，同時(shí)判斷與對(duì)手之間的距離。也就是說(shuō)，作為一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求高的競(jìng)技項(xiàng)目，感知能力在比賽過(guò)程中成為重要的影響因素之一，缺乏感知能力，就無(wú)法協(xié)調(diào)自身的擊打動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練與競(jìng)技項(xiàng)目上積極培養(yǎng)自身?yè)舸蚋兄芰Γe累相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，從而尋找到最適合自身的擊打方式。

二、如何有效實(shí)現(xiàn)競(jìng)技打法

（一）主動(dòng)進(jìn)攻

先于對(duì)方發(fā)起進(jìn)攻的方法是主動(dòng)攻擊法。在手靶訓(xùn)練中，要求提高運(yùn)動(dòng)員的擊打技巧，各個(gè)拳法逐一擊破，再尋求組合變換的打法。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，拳法攻擊是展示一個(gè)運(yùn)動(dòng)員基本功的步驟，運(yùn)動(dòng)員需要充分協(xié)調(diào)左、右手，做出正確的判斷，同時(shí)調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能。除此之外，手靶訓(xùn)練能夠促進(jìn)人體機(jī)能的恢復(fù)，有效防止拳擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而發(fā)生意外。

（二）變化進(jìn)攻

充分調(diào)動(dòng)身體的靈活性，擊打方式根據(jù)賽事的變化而變化，這就是變化攻擊法。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)方的實(shí)際情況，尋找擊破點(diǎn)，再?zèng)Q定下一步是進(jìn)攻還是防守，打破常規(guī)的擊打方式，讓對(duì)手無(wú)法判斷，混淆視線(xiàn)，牢牢掌握節(jié)奏和步伐，尋找機(jī)會(huì)主動(dòng)出擊。具體來(lái)說(shuō)，在手靶訓(xùn)練中，示靶人員可以不斷變換方向，進(jìn)行不定式移動(dòng)，訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

（三）通過(guò)實(shí)戰(zhàn)手靶訓(xùn)練

以混合不定向模式進(jìn)行綜合的拳擊競(jìng)技訓(xùn)練就是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，在實(shí)際比賽競(jìng)技中全方面對(duì)受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，找出劣勢(shì)所在，在實(shí)戰(zhàn)演練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技能。

陪練者應(yīng)該充分發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性，不停熟練自如地轉(zhuǎn)換擊打手法，使運(yùn)動(dòng)員在各種擊打模式中發(fā)掘最適合自身的方法，并加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

陪練人員要訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)員的全面協(xié)調(diào)與綜合能力，發(fā)揮出最大的潛力。不論是進(jìn)攻亦或是防守，都要達(dá)到能力的平衡。陪練人員要根據(jù)受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，發(fā)揮出最大的效果。要注重時(shí)間與量的尺度，不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，但通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練達(dá)到最佳的訓(xùn)練成效。

實(shí)戰(zhàn)手靶訓(xùn)練的主體內(nèi)容是通過(guò)加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的技能來(lái)提高其反應(yīng)能力與靈敏程度，在競(jìng)技場(chǎng)上有所發(fā)揮。這需要陪練者不斷變換步伐，增強(qiáng)訓(xùn)練的多變性，靈活轉(zhuǎn)變揚(yáng)靶模式。其中，揚(yáng)起手靶的動(dòng)作一定要規(guī)范，這樣標(biāo)準(zhǔn)才能運(yùn)用得恰到好處。就加強(qiáng)訓(xùn)練而言，對(duì)手與陪練人員的距離不能太遠(yuǎn)，這樣可以通過(guò)一系列的訓(xùn)練提高受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的感知能力，在實(shí)戰(zhàn)中能靈活應(yīng)付對(duì)手的出擊。

三、結(jié)語(yǔ)

手靶訓(xùn)練對(duì)于拳擊競(jìng)技的重要性是不言而喻的，它也是職業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員的“家常便飯”，因此科學(xué)、專(zhuān)業(yè)地進(jìn)行手靶訓(xùn)練必不可少。本文從多方面闡述了手靶訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)技能，希望對(duì)于拳擊訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)意義。

（海南師范大學(xué)體育學(xué)院）