基于能量代謝的大學生健身策略研究

勵少卿 鄧琳杰

摘要：近些年來，我國國民身體活動不足是導致體質下降的重要原因。隨著全民健身理念的提出，人們越來越關注健身訓練。大學生面臨社會壓力的考驗，需要較高的身體素質。大學生身體素質狀況直接影響國家整體素質。本文從能量代謝角度出發，分析研究影響大學生身體素質的各種因素，提出針對大學生有效可行的健身策略。

關鍵詞：能量代謝；大學生；健身策略

“全民健身”是改革開放以來中國體育的標志，只在振興中華民族體質和促進全民健康的一項偉大工程[1]。《全民健身計劃綱要》指出：“要對學生進行終身體育的教育， 培養學生體育鍛煉的意識、技能與習慣。然而，隨著科學技術的迅猛發展，電子產品日新月異，加上繁重的課業壓力和嚴峻的就業壓力，大學生的身體活動不足，身體素質呈現逐年下降的趨勢。如何提高大學生身體素質和進行科學鍛煉以達到健身目的成為一個越來越重要的話題。

一、調查方法和內容

1、本次調查以“健身”為研究中心，采取不記名形式的網上問卷調查。在調查中，我們通過網上問卷平臺“問卷星”回收得到有效問卷48份，無效問卷2份，回收率為96.0%。無效問卷大多存在填寫時間過短（半分鐘以下）、亂選等問題，這對我們獲得真實數據有極大影響。根據不同維度對被調查者進行分析，大一5人，占10.42%，大二10人，占20.83%，大三25人，31.25%，大四8人，占16.67%；其中男性15人，占31.25%，女性33人，占68.75%。

2、本次所調查內容均在問卷中有所涉及，調查問卷一共有6道單選題、3道多選題和1道主觀題。問卷主要由以下幾部分組成，①樣本的構成調查：對被調查者的性別、年齡組成情況調查；②樣本特征調查，學生各項身體素質；③認知程度調查，學生對健身的了解程度、參與度、態度的調查。

二、調查結果

1、樣本特征調查，學生各項身體素質；①被調查學生的身高體重指數，66.67%的學生身高體重指數是正常的；27.08%的學生超重；6.25%的學生偏輕。隨著現代生活水平的逐漸提高，物質條件越來越充足，社會總體的肥胖率有所上升，并且呈現年輕化的趨勢。大學生中存在超重或肥胖的人群，也不乏體重偏輕甚至嚴重偏輕的學生，現代人以瘦為美，但也要保證在健康的范圍內，適當的脂肪可幫助人體在冬天抵御寒冷。女性體脂率過低可能引起各項疾病，例如月經不調、脫發、臉色發黃、手腳冰冷等亞健康癥狀。

2.被調查學生的體測總評情況，男女生的綜評成績存在一些差異。女生良好占總人數的31%，而男生只有8%。雖然女生良好的比例高，但是69%的同學只能位于及格線。大學生無論從生理還是心理都處于人生中最寶貴的時間，甚至可以說是頂峰。

3.認知程度調查，被調查學生學習負擔與體育鍛煉參與度，60.42%的學生平時不參加鍛煉，22.92%的學生一周內參加一次鍛煉。談及學生的課業壓力時，58.33%的學生認為自己課業壓力比較大，學習生活緊張。學習緊張可以通過體育鍛煉調節，但是過半的學生一周偶爾參加鍛煉或根本不鍛煉，出現這種現象的原因可能有學生工作忙碌，學習壓力負擔大等。

4.被調查學生體育鍛煉態度，56.25%學生喜歡鍛煉并且62.5%的學生（30/48）認為每周體育鍛煉有必要。有調查顯示[2]學生經過健身運動處方鍛煉增加了食欲，睡眠以及情緒也得到良好改善與調節，從而促進了學習。大多數同學能夠認識到健身的益處。

三、大學生健身策略

1.激發學生的體育興趣和體育熱情。從調查可知20.83%的學生對于健身態度一般，4.17%的學生甚至討厭健身。要培養學生健身的意識，需要激發他們的健身興趣。興趣是最好的老師， 熱情是行動的動力。

2.按照自身情況制定健身目標并付諸行動，每個人有不同的健身要求，女生傾向減肥減脂，男生傾向增肌。有研究表明，健身小姐采用PST-7和減少組間休息時間、恒定中兩地箭鏃的訓練模式，對于減脂效果非常好。采用克制退讓法和功率因子法的健身小姐在3個月的健身之后增肌效果很好[5]。大學生想要達到較好的健身效果與周圍的環境是息息相關的。首先需要挑選一個適合運動的場地，有氧運動是身體脂肪供能增加，而糖類供能減少，起到減脂的作用，一般持續時間在40分鐘以上。一般都持續長時間持續性耐力性運動，強度為中低強度，較高的訓練頻率。從調查結果看來，有56.23%的同學對于體育鍛煉持相當肯定的態度，表示喜歡健身。但是22.92%的同學保證一周有一次的健身時間，60.23%的同學是不鍛煉的。同學們雖然想要健身甚至喜歡健身，但是真正付諸實踐的人很少。因此，即使有完美的計劃，沒有落實到行動是仍沒有用。

3.按照不同健身計劃搭配飲食。將體育課和課外鍛煉有機結合起來， 以幫助大學生更有效的改善自身身體素質； 高校應盡量創造條件， 提供適合大學生健身的場所， 增添運動器材， 建立良好的健身鍛煉環境， 促進學生參與課外鍛煉的機會， 充分發揮課外鍛煉的作用。

4.注重生活方式，養成良好習慣。作為大學生應學會合理安排學習、生活、運動、休息的時間， 養成良好的的作息習慣， 合理安排課余日寸間的體育鍛煉， 選擇喜歡并適合自己的運動項目， 制定長期鍛煉的計劃并堅持下去， 保證每天的鍛煉時間。調查可知，58.83%的學生覺得課業壓力很大，覺得學校生活緊張，有同學留言說自己幾乎每天晚上都是超過1點睡覺，顯示出有很大數量的大學生生活方式并不健康。

陳彩虹[5]研究發現健身運動以有氧運動為主，而吸煙對運動最直接的危害是使人的有氧耐力———最大攝氧量水平下降，嚴重的可造成體內環境失調。不健康的生活方式可增加大學生健身運動中的風險，要有效降低風險，必須改變不良的生活方式。反之，良好的生活習慣不僅有效減少運動風險，并有助于提高健身效率，達到更好的健身效果。

參考文獻：

[1]羅旭，我國全民健身服務體系的理論構建與運行機制研究[M].北京體育大學出版社，2 0 1 1

[2]王翠翠，張靜，余劉勤.全民健身背景下提高大學生身體素質的意義及策略分析[M].2 0 1 6

[3]王巨文.體育專業大學生中等強度長時間運動中機體能量代謝特征研究[D].浙江師范大學碩士論文.2010

[4]孫詩洋.我國健身小姐兼職_增肌訓練的寫略與方法研究[D].四川師范大學碩士論文.2016

[5]陳彩虹.生活方式對大學生健身運動風險的影響.中國學校衛生2013 年8 月第34 卷第8 期，1000-9817（2013）08-0981-0.

（作者單位：浙江師范大學生化學院）