探討摔跤運動中運動損傷的預防及措施

蘭陽

摘要：摔跤運動對運動員的身體素質和專業技術都有很高的要求，屬于一種對抗性較強的運動，因此在摔跤運動中容易發生很多種運動損傷，給運動員的身體健康帶來了危害。對摔跤運動員容易發生損傷的部位、類型和頻率進行分析，有助于運動員有針對性的加強訓練，并實行預防和保護措施，從而盡量減少運動員的運動損傷。本文對摔跤運動中運動損傷的主要原因進行了分析，并提出了一些運動損傷的預防及措施，希望能夠為教練員和運動員提供一些參考。

關鍵詞：摔跤運動；運動損傷；預防；措施

摔跤運動需要雙方運動員直接用徒手的技術動作，將對方摔倒，這種運動競爭激烈、強度大、動作復雜而且突然，所以在運動過程中很容易發生運動損傷的狀況，是一種危險性非常高的運動。對于運動員來說，發生運動損傷會帶來十分不利的影響，不但無法正常參加訓練和比賽，甚至可能結束他們的運動生涯。因此，對摔跤運動中的運動損傷預防和措施進行研究是十分必要的，更有利于培養摔跤人才，保證運動員的健康。

一、摔跤運動中運動損傷的部位和特點

在摔跤運動中，主要有以下幾個常見的運動損傷：

（一）皮膚擦傷

由于摔跤運動對抗性強，而且非常激烈，因此運動員在倒地的瞬間，接觸地面的身體部位力度非常大，因此極有可能出現皮膚擦傷的情況。

（二）耳廓損傷

夾頸技術和肩頸的技術是摔跤運動中經常使用的技術，所以摔跤運動員的耳部經常會出現紅腫或充血的狀況，這主要是由于擠壓和碰撞產生的。如果運動員出現了紅腫或充血的狀況，則可能導致耳廓的變形和軟骨化，因此一定要及時地進行處理，以防對耳廓造成更大的傷害。

（三）嘴鼻撞傷

在摔跤運動員激烈的運動中，經常會由于運動員的頭部相撞而導致嘴鼻撞傷的情況。

（四）關節損傷

關節損傷是摔跤運動中比較普遍的一種運動損傷，主要是以關節脫臼和韌帶拉傷為主。

（五）腰背肌損傷

由于摔跤運動的技術特點，運動員在運動的過程中要長時間的保持低站姿，這種情況會導致運動員的腰背肌長時間的處于緊張的狀態，久而久之極容易發生腰肌勞損。

（六）胸肋損傷

在摔跤運動員的平時訓練和比賽過程中，運動員在跪撐對抗的時候，由于雙方互相擠壓對方的胸部，因此經常會出現胸腔部軟組織損傷甚至是胸肋骨折的情況。

二、摔跤運動中運動損傷的主要原因

（一）準備活動不足或過量

造成摔跤運動損傷的主要原因之一就是在訓練和比賽之前的準備活動不合理，準備活動不夠充分或者準備活動過量。如果準備活動做的不夠充分，那么身體肌肉和神經在沒有進入到興奮的狀態下正式運動，就可能造成運動損傷；或者準備活動與后續活動不符合，難以進行有效的銜接、準備活動和正式活動之間間隔較長，導致準備活動的效果減退都有可能出現運動損傷；除此之外，如果準備活動過量，那么運動員在正式運動之前就已經出現了身體疲勞。

（二）訓練水平不夠

對運動員的訓練包括身體素質、專項技術、戰略戰術、心理素質和自我保護能力等多個方面。如果訓練水平不夠，就很容易出現運動損傷，例如運動員膝部、腰部、肘部的損傷主要就是因為這些關節的肌肉力量不足導致的，還有一些運動員未能掌握技術要領，在使用技術動作時不夠合理，因此造成了運動損傷。

（三）運動安排不合理

一些教練和運動員存在著這樣的心理，在比賽前的某一階段，持續的對運動員進行大量、高強度的訓練，對運動員的身體狀態、傷病狀況未能及時的了解，這種不合理的運動安排很容易造成運動員的運動性疲勞，甚至出現嚴重的運動損傷。

（四）身體素質發展不全面

運動員的身體素質十分關鍵，是支撐運動員運動生涯的基礎，但是很多運動員在實際的訓練中，身體素質發展不夠全面，過早的對運動員進行大力量和大塊肌群的訓練，忽視了小肌肉群的訓練，這樣會導致運動員某些部位的肌肉力量不夠，在實際的對抗過程中，很可能造成這些部位的損傷。

（五）思想認識不足

摔跤運動員和教練要對這項運動有清楚的認識，才能避免摔跤運動員的運動損傷，但是目前很多教練和運動員都存在著急于求成的思想，好勝心和功利心太強，而且缺少防傷的意識，在運動和訓練中盲目的進行超負荷的運動，很可能會導致運動員的動作變形、技術失誤、甚至是運動損傷。

（六）帶傷訓練或參加比賽

目前有一部分運動員存在帶傷訓練或比賽的情況，如果在身體受傷之后，沒有恢復到能夠參加訓練和比賽的水平就強行進行訓練，就會給原受傷部位造成進一步的負擔，導致原有損傷加重，甚至會由于技術動作的變形而造成其他運動損傷。

三、摔跤運動中運動損傷的預防和措施

（一）充分合理的進行準備活動

運動前的準備活動與運動損傷有著直接的關系，因此在運動或者比賽之前一定要進行充分合理的準備活動，根據運動員的身體狀態、運動類型、運動量以及氣候條件等，確定合適的準備活動，從而利用各種身體訓練，提高神經系統的興奮和肌體的活動水平，并幫助運動員做好心理準備，盡量減少運動損傷。

（二）有針對性的對易傷部位加強訓練

在了解了易傷部位之后，要有針對性的對易傷部位進行加強訓練，提高這些部位的機能。例如手部、肘部、腕部和膝關節等部位周圍的肌肉較少，因此承受外力的能力較差，所以在運動中這些部位容易出現損傷。因此在平時的訓練中就要加強這些部位的抗擊打能力訓練，并強化關節韌帶力量的訓練、腰部肌肉力量的訓練等，從而有效減少這些部位的運動損傷。

（三）合理的進行運動安排

由于不同的運動員具有不同的特點，其易受損傷的部位和承受運動強度的能力也有所不同，因此教練員要充分了解運動員的自身情況，針對其身體基礎素質水平、健康狀況、年齡特點等有針對性的制定運動計劃，并根據運動員的身體變化合理的調整運動安排，循序漸進的進行訓練，避免出現有運動負荷過重而造成運動損傷。

（四）提高運動員專項技術訓練

在摔跤運動中，合理的運動專項技術動作能夠有效減少運動損傷發生的概率，因此在平時的訓練中，要加強對基本技術的練習，及時糾正運動員的錯誤動作。例如頭橋技術能夠有效避免兩肩著地，掌握了正確的到底技術能夠有效的進行自我保護，否則不但不能完成進攻和防守，還會對運動員造成運動損傷。

（五）全面提高運動員的素質

摔跤運動員的抗擊打能力、爆發力、耐久力和基礎的力量和速度都是運動員必備的素質，是運動員避免運動損傷的關鍵，同時也是運動員是否能夠取得成功的關鍵，是摔跤運動員日常訓練的主要項目。因此要采取多種體系、多種方法全面培養和鍛煉運動員這些方面的素質，提高運動員的反應速度、肌肉靈活性和抗擊打能力以及對肌體的控制能力等，通過全面提高運動員的素質有效的預防運動損傷。

（六）提高運動員和教練員的思想意識

提高運動員和教練員的思想意識有幾個方面，首先要端正運動和訓練的態度，在平時的訓練中將預防受傷放在首要位置，并強化其專項理論的學習；其次要提高運動員在危險情況下的自我保護意識，在平時強化自我保護訓練。除此之外，還要對運動員的生理指標進行定期的檢測，及時發現運動員的身體損傷，采取預防和治療措施。通過加強運動員和教練員的意識，能夠有效減少運動損傷，延長運動員的運動壽命。

四、結束語

總而言之，摔跤運動危險性較強，運動損傷嚴重影響了摔跤運動員的正常訓練和比賽成績，雖然運動損傷是不可避免的客觀事實，但是通過科學的運動準備、有針對性的練習、合理的訓練安排、提高運動員的自我保護意識、協調能力、反應能力等方式，能夠有效預防運動損傷的發生，減少出現運動損傷的概率，保障運動員的健康和安全，延長其運動壽面命，也能夠促使運動員取得更好的成績。

參考文獻：

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[2]劉雪波，陳家貴，李霞，黃仁楚.我國摔跤運動員運動損傷現狀分析[J].體育科技，2010，31（01）：81-85.

（作者單位：吉林省集安市少年兒童體育學校）