2017健康計劃

2017健康計劃

范志紅

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士生導師。

新年送自己一份健康禮物

入冬以來工作繁忙，霧霾頻頻，運動不足，體脂上升。打算現在起少開車，多走路多騎車。給自己的新年禮物是贅肉不明顯的緊實腰腹。

女性體脂30%以下算正常，但要想身體緊實苗條無贅肉，通常需要達到25%以下。男性20%以下為正常，但要成為“肌肉男”，也需在體脂方面更嚴格要求自己。

用錢買禮物容易，衣服也好，飾品也好，它們只是身體的附屬品，身體好才是真的收獲，能讓我們笑對歲月的流逝，始終保持自信和活力。

所以，新的一年，送自己和我們所愛的人一份健康禮物吧：陪他們做個健康體檢、體能測試，帶他們去健身去戶外郊游，帶孩子學一種運動，幫他們改掉不良飲食習慣……

施仁潮

浙江省立同德醫院主任中醫師。著有《名醫朱丹溪論治痿痹的經驗》《膏方寶典》等。

中醫人做中醫事

不經意間，年過六十。領導挽留我，我說辦退休，好養生。

退休是辦了，臨診、講學、著文，累并快樂著！中醫人做中醫事，開心。

2016年年初我在《中國中醫藥報》開設了“施仁潮話膏方”專欄，整理醫家經驗，講述個人體會；隨后又開設專欄——“看《本草中國》說養生故事”，說藥性、講炮制、話藥用，普及中藥知識；上月初，金盾出版社寄來我的新著——《補氣藥》《補陰藥》《補血藥》和《壯陽藥》，讓我收獲喜悅。

新的一年，我將繼續我熱愛的中醫事業，臨診、講學、著文。當然，我還要更加注意身體，加強鍛煉，春日踏青，秋日登高，春晨廣步，冬晚快走。

愉快生活即養生，養生就在平常生活中。祝愿讀者朋友們新年健康快樂！

王蓄之

中醫針灸學博士，著《零起點學中醫》《零起點學針灸》等。

對皮肉筋骨“狠一點”

中醫養生，大體不外兩個方面：皮肉筋骨要鍛煉，精神氣血須謹養。

皮肉筋骨的鍛煉，各種運動大都可以選擇；簡單說，拍打冷浴強皮肉，奔跑跳躍壯筋骨。

節制飲食，減少生冷黏膩，就是在守護氣血化生的源頭；調暢情緒，關注呼吸，就是在把握氣血運行的節奏；坐則端坐，立即直立，導引氣機，每天3次八段錦練習，是保障氣血暢達的妙法；慎言語，不吸煙，禁大酒，就能防止氣血的耗損泄露；常觀小腹，多閉目，精神之基就會日益穩固；不熬夜，節思慮，節房事，就是對精血最好的呵護。

一句話，對皮肉筋骨，要適當“狠一點”；對精神氣血，則要溫柔一些。

2017，祝各位讀者精神飽滿，氣血充盈，筋骨強壯，身體健康。

歲末年初，我們請來幾位雜志的“鐵桿”作者、讀者，談談中醫養生感悟和新年計劃，希望能給您一些啟示。

張丹峰

上海市針灸學會針法灸法專業委員會副主任委員，上海神灸堂創始人。

普及“居家中醫健康法”

《中醫健康養生》有了她，讓我們及時看到了國家扶持中醫的政策；吸收了眾多國醫、中醫大家的中醫之“味”、中醫之“魂”；有了她，讓我們在中醫健康路上“撥亂反正”，正本清源；讓我們學到了好多“簡便廉驗”的小偏方、小驗方；在健康路上，我們已不再迷茫……

健康不是說教，是明白之后的受益，然后去分享自己的心得，我熱愛中醫，享受中醫，尊重中醫，并且有一份強烈的使命感。我的健康口頭禪：我的健康我做主，好好愛自己，每天對鏡笑一笑，每天導引順一順，每天艾灸補一補。

神灸堂通過五年努力，已在江浙滬組建10家健康平臺，實現了“居家中醫健康法”的普及推廣。神灸堂的使命：悟道、證道、弘道，廣辦道場，弘法利生！人人都要做健康路上一盞燈。

石國壁

主任醫師，教授，甘肅省衛生廳原副廳長、甘肅中醫藥研究院院長。

中醫大師是我們的榜樣

我從醫60多年，對養生保健的體會有三點：一是心胸開闊，保持情緒樂觀的狀態，任何時候都要保持“精、氣、神”；二是堅持適度地鍛煉。我在人生的低谷期，每天早上練劍、打太極拳，在家寫書、讀書，那段時期，我和全家人一起完成了《醫門真傳》一書的編輯，學了幾套劍術，數年來一直堅持。去年一次手術時，大夫跟我說：“石老，你的血管和肌肉‘年齡’竟然和四五十歲的人的一樣。”這就得益于我長期堅持鍛煉的結果；三是生活規律，順應自然。《內經》說：“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這三條看似簡單，難在長期堅持。

多位國醫大師的長壽都和這三條有關。國醫大師鄧鐵濤、路志正、朱良春、何任、顏正華、李正華等，他們在做人、做事，以及養生方面是我們的榜樣。

尹桂平

山西大學英語系教師

做心態平和的大格局女人

去年雜志上有篇郝萬山老師的文章《你能控制好情緒嗎》對我影響很大，“病由心起，魔由心生”，在生活中我深有體會。

前段時間，因為督促孩子學習，我常常和上八年級的兒子，以及跟兒子站在一條戰線的爸爸生氣。體檢時查出甲狀腺肥大。一日，丈夫和孩子送了我一副書法作品，內容寫著“千保健，萬保健，心理健康是關鍵。”那一刻，我很感動，原來兩個家伙一直在想辦法治我這心病啊。

冷靜下來，我思考了很多，細讀雜志中關于養心和甲狀腺治療的文章，用溫和、包容的心和他們父子相處，笑聲又重新回蕩在家里，我的甲狀腺也不治自愈。

新的一年，我的養生計劃是：保持心態平和，每天多做運動，多讀些書，力求作一個格局大的女人。職場的媽媽朋友們，共勉！