老年人的強腎保健穴

文/曹釙 北京中醫藥大學東直門醫院 主任醫師 教授

彭博 北京中醫藥大學東直門醫院

老年人的強腎保健穴

文/曹釙 北京中醫藥大學東直門醫院 主任醫師 教授

彭博 北京中醫藥大學東直門醫院

曹釙

兼任世界中醫藥學會聯合會腎病專業委員會常務理事，北京中醫藥學會腎臟病專業委員會常務委員。

《黃帝內經·上古天真論》中詳細地記載了腎氣的盛衰影響著人體的生長、發育和衰老。腎氣旺則人的生命力旺盛，人體機能表現出良好的活動狀態；腎氣衰則人的生命力衰弱，人體機能則表現出低迷的生理狀態。當腎氣枯竭的時候，人體的各種生理活動失去了動力，生命便達到了終點。因此，我們常說“腎氣的盛衰決定著人的壽命”，那人到老年時，應當如何護腎呢？

老年人護腎勿盲目

現代科學研究表明：人的自然壽命可以達到110歲～150歲，但同時又受到基因、性格、環境、飲食、氣候等多種因素的制約。腎氣是由先天之精和后天之精化生而來，一方面受到來自父母的先天之精的制約，另一方面接受后天飲食、環境的充養。生活中，各類“補腎”的保健藥品花樣繁多，各樣“養腎”的運動療法效果各異。

對于老年人來說，當發現易于疲勞、睡眠不佳、記憶減退、視物模糊等衰老癥狀出現的時候，不能盲目補腎，應及時請醫生診查當前的身體條件、判斷腎的氣血陰陽狀況，才能安全補腎護腎。

護腎補腎需有的放矢

許多老年人，尤其是養生愛好者喜歡按壓、熱敷一些穴位來達到防病保健的效果，但是穴位的定位和用法是大有講究的，在運用的過程中不得要領，反而會徒勞無功。下面就為大家介紹一些“強腎”穴位和操作方法。

涌泉穴：

位于足第二、三趾趾縫紋頭處與足跟連線的1/3處，簡便的取穴方法為蜷足的時候足前部凹陷的地方。

作用：有強壯腰膝、填充腎精、聰耳明目、恢復精力等作用。

方法：每天用雙手輪流拍打兩側涌泉穴100次，也可以用艾條溫灸15分鐘。在許多的保健動作中，常?？梢钥匆妰赡_輪流跺地的動作就是按摩、刺激涌泉穴的一種方法。

太溪穴：

太溪穴是足少陰腎經的腧穴之一，位于內踝尖和跟腱之間的凹陷中。

作用：常常用于改善腰背疼痛、雙腿冰冷、內踝腫痛、小便頻數、大便秘結等癥狀。

方法：用對側的拇指用力按揉5分鐘左右便可，或者用艾柱溫灸3壯～5壯，或是艾條溫熏10分鐘左右，長期堅持就可以達到祛病保健的效果。倘若在腎經流注的時間，也就是每天17:00—19:00，會收到更好的效果。

足三里穴：

足三里穴是養生愛好者最常用的腧穴之一。膝關節彎曲呈90°的時候外下方會出現一個凹陷的坑，再向下循3個拇指關節寬度的距離便是足三里穴了。

作用：長期堅持按揉、溫灸，既可以改善失眠、頭暈的困擾，又可以緩解胃痛、嘔吐、呃逆、腹脹、泄瀉、便秘、咳嗽、氣喘等癥狀，在各種穴位中是一個功效全面的腧穴。

方法：拇指用力按揉5分鐘，或是用艾條溫灸10分鐘，都可以收到防病保健的效果。

關元穴：

關元穴是任脈位于腹部的一個常用腧穴。除拇指外的四指并攏橫在小腹前，食指外緣緊貼肚臍，小指外緣與前正中線的交點便是關元穴。

作用：除了治療中風、腎虛氣喘、遺精、陽萎、尿頻、尿血、月經不調、痛經、腹痛、泄瀉等疾病外，還有強壯補虛的作用。

方法：用食指、中指、和無名指的指肚順時針按揉可以強壯補虛，逆時針按揉可以祛邪防病。對于陽氣不足、氣血虧虛的人來說，最好的方法是用艾條溫灸10分鐘，能達到溫陽益氣、鼓舞氣血的效果。

氣海穴：

氣海穴也是任脈上一個重要的腧穴，位于關元穴和肚臍的中間。在按揉、溫灸關元穴的時候，可以連同氣海穴一同操作。這樣既省了保健的時間，又增強了保健的效果，兩個穴位共同發揮溫陽益氣、鼓舞氣血的功效。

三陰交穴：

顧名思義，是三條陰經交會的腧穴。從內踝尖向上三個拇指關節寬度的距離就是它了，用力向內按，還能觸摸到脛骨的后緣。

作用：因為是三條陰經交會的穴位，三陰交穴有著廣泛的治療功效。既可以健脾益血，還能調補肝腎，治療月經不調、崩漏帶下、遺精陽痿、脾胃虛弱、消化不良、濕疹皮炎有著良好的療效。

方法：用拇指用力按壓穴位，另外四指拖住小腿外側，按揉5分鐘左右?；蚴怯冒瑮l溫灸到皮色發紅，10分鐘左右即可。

命門穴：

命門穴是督脈上重要的穴位，同時是人長壽的大穴，位于第二腰椎棘突下。

作用：可以培本固元、強健腰膝，常用于治療腰痛、遺尿、泄瀉、遺精、陽痿、早泄、月經不調等疾病。

方法：用雙手掌揉擦命門穴和兩腎區，以感覺發熱為適宜，然后用溫熱的掌心捂住，可以溫壯腎陽?；蛘哂冒暮醒?5分鐘，膚色微紅為宜。

上面介紹的是養生保健中常常使用的強腎穴位，在運用過程中，常常選擇同一經脈或者互為表里兩個經脈的穴位進行按壓、熏灸，如同屬足少陰腎經的涌泉穴和太溪穴，同屬任脈的關元穴、氣海穴，分屬脾胃兩經的三陰交穴和足三里穴，或者分屬任脈、督脈的關元穴、氣海穴、命門穴。選擇按壓、熏灸一組兩、三個穴位的組合，既增強了保健的效果，又節約了時間。長期的堅持按揉、溫灸，可以達到祛病保健的功效。但在按揉的過程中，用力不宜太小，熏灸不宜過久，這樣既保證了療效，又免于燙傷。

強腎方法之中藥泡腳

運用中藥泡腳的時候要注意以下幾點：

首先是水溫的選擇。很多養生愛好者認為水溫越高、時間越久效果越好，其實不然，泡腳的最佳水溫是40℃～42℃，最佳的時間是20分鐘左右。

其次要選擇較深、底部平坦的木桶，不能使用鐵盆或塑料盆，以免影響保健效果。

第三，將選好的藥物浸泡30分鐘，用砂鍋或搪瓷鍋煎煮15分鐘，將煎煮好的藥液去渣倒入木桶，再倒入適量的溫水，待降至最佳水溫時方能開始泡腳。足部皮膚有破潰不能使用中藥泡腳。

對于腎陽虛導致的怕冷、泄瀉、腰膝酸軟等癥狀，多用肉桂、干姜、吳茱萸各15克；對于腎陰不足導致的盜汗、發熱、失眠多夢、腰膝酸軟等癥狀，多用麥冬、枸杞子、墨旱蓮各30克；對于腎氣虧虛導致的疲乏無力、小便余瀝不盡等癥狀，多用黃芪30克、白術30克。

除了上述強腎保健的藥物外，中藥泡腳的一大秘訣便是巧用溫熱善行、活血行氣的藥物助力透皮吸收。蘇木、紅花、當歸、透骨草、追地風、乳香、沒藥、丹參等藥物，選取其中的2種～3種，每種20克，與強腎保健的藥物配伍，能幫助足部皮膚對藥物的吸收，并結合上面介紹的腧穴保健，在泡腳過程中揉按涌泉穴、三陰交穴，兩種養生方法共同發揮強腎保健的作用。

無論是穴位的治療還是泡腳的溫養，養生愛好者要懂得協調養生和治療的主次關系，急重疾病要盡早就醫，以免貽誤救治時機。