人老頸椎疾患多鍛煉得法益康復

劉姿含

對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。老年頸椎病人由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能，并引起一系列臨床癥狀。通過運動鍛煉，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，癥狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。

左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

頸臂抗力取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6～8次。或取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

轉身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。

環繞頸部取站位或坐位，轉動頭頸，順時針方向與逆時針方向交替進行。做6次。

前俯后仰患者雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時頸椎病患者要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。

提肩縮頸患者自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。做此動作時頸椎病患者雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮；停留片刻后雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

左右擺動患者自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。做動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻；頭部返回中位后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后再回到中位。這樣左右擺動反復做4次，可以有效緩解頸椎病患者的病情。

左右旋轉患者雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻，反復交替做4次。

上述各節的動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節。引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。

頸椎病是因為姿勢固定不變，肌肉長時間固定，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。左右拍肩可使毛細血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍77次。這個動作，年輕人從肩胛骨處拍起更好，老年人拍肩部和上臂即可。

許多中青年人深受植物神經紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟，蹲會兒站起身，眼前發黑，有的還摔倒、暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個簡便的方法能改善這種情況。做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應，改善腸胃功能，保護內臟。還要經常練習下蹲后站起，每回5～10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經和副交感神經。

要想鍛煉肌肉，學做“燕子飛”。雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表9時15分時針與分針的位置；然后雙臂同時向10時10分的位置抬起，再回落。連續做20～30次。另外，踮腳并伸長脖子，保持幾秒鐘，反復做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。