養好腸胃，從按摩和飲食入手

錢偉

生活步調緊湊、被工作壓得喘不過氣，飲食不規律觸動敏感的消化系統神經，引來擾人的胃病，成了體內的“定時炸彈”，一再發作。尤其是人到中年，事業進入加速期，在家庭中也扮演頂梁柱的角色。但衰老也常常從中年開始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會隨之而來。

腸胃不好是現代人普遍存在的健康問題。國內一項涉及1.5萬人的調查顯示，95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀；超過八成的受訪者有排便問題，可見腸胃不適已經成了現代人的常見健康問題之一。據統計，慢性胃炎作為一種常見病，在健康人群中的發病率高達60%。我國的幽門螺旋桿菌的感染人數，約為1億左右，而幽門螺旋桿菌是導致胃癌的高風險因素之一。

腸胃疾病的病因

首先，生活節奏的加快，導致三餐不規律。忙碌的工作導致人們每天都處在緊張的節奏中，讓很多白領無法做到三餐規律，饑一頓飽一頓，有時忽略了早餐，有時甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規律的狀態很容易造成腸道過饑或過飽，加重腸道的負擔，進而導致腸胃紊亂。

其次，吃得多的機會太多。晚上本應少吃，讓腸胃逐漸進入休息的階段，但現代人的應酬大都在晚上，下班本就不早，應酬的時間又比較長，高興之時再來兩杯酒，都會讓腸胃晚間加重工作負擔。晚上吃太多，不僅對腸胃不好，還會影響睡眠。

再次，壓力大運動少。壓力過大的直接影響就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜，加快蠕動會造成頻頻腹瀉，減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動，是現代人的通病，運動可以促進消化，減輕壓力，每周進行150分鐘中等強度的運動有助于身體健康，但很多人不僅難以保證運動時間，甚至連基本的散步都做不到。

最后，吃得太油膩。高血壓、糖尿病等疾病就是飲食過于油膩造成的，大魚大肉還會讓腸胃受到考驗，特別是一些油炸食品、快餐的流行很容易讓人的腸道負擔加重，使得現代人腸胃出現的問題越來越多，也呈現年輕化的趨勢。

腸胃的養護方法

穴位按摩療法

1.捏脊療

捏脊療是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病目的的療法。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經絡中的督脈所在，脊柱的兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡，調和氣血，以及調整臟腑的作用。

2.飯后揉肚

飯后先散會步，然后或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強胃腸機能，對治療腸胃病有一定效果。

3.捏腿肚

小腿肚內側有足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經，按捏這一部位，對上述經絡所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經與脾胃相聯故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛。

飲食療法

首先，愛護腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規律，無論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經開始退化，生活要盡量規律。中年人一定要謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”：吃少，就是要吃七成飽，不過飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼多遍，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結合環境，比如川渝地區的人愛吃辣，但如果長期生活在北方，愛吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區潮濕，吃辣可以祛濕，而北方地區的環境較為干燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。

其次，對于經常出現胃脹、消化不良等狀態的中年人，最好多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃。另外，可以喝點酸奶進行調節，酸奶經過發酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是冬季，常溫的酸奶對腸道健康更好，因為涼酸奶溫度過低，會對腸道造成刺激。年輕時火力旺，問題顯現不出，年紀逐漸變大后，涼酸奶對腸胃的刺激更明顯。

再次，多加強個人的身體素質，適量鍛煉。壓力會影響腸道蠕動，而運動可以釋放壓力，刺激腸道蠕動。此外，運動也會讓人釋放多巴胺，使人感到快樂。

最后，要提醒的是，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營養極低，特別是油炸食品，營養早已在高溫下損失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖，更會增加中老年人的腸胃負擔。

此外，出現嚴重的胃腸不適時，一定要及時就醫，必要時進行胃腸鏡檢查，及早發現問題，及時對疾病進行解決。