高中健美操教學和訓練中的形體訓練分析

段紅葉 山西省長治市武鄉縣職業中學校

形體訓練可以說是高中健美操教學的重中之重，也是開展健美操教學的基礎性環節，因此高中學校必須要重視健美操形體訓練教學，為更好地完成健美操教學任務奠定扎實的專業基礎。高中健美操教學的過程中應當重視對形體的訓練，優化形體訓練內容，提高形體訓練的有效性。

一、高中健美操教學中重視形體訓練的積極作用

(一)使學生具備優美的體型

高中健美操教學訓練的過程中重視形體訓練最直觀有效的作用就是能夠使學生具備優美的體型。高中學生學業繁重，在學習過程中由于久坐很容易導致含胸駝背、骨骼彎曲等的問題，這些不良的習慣會嚴重影響學生的身體發育，而通過健美操的形體訓練可以從學生的站立行走等各個方面入手，訓練學生正確的坐姿和站姿，比如通過最基礎的站姿訓練，使學生能夠做到抬頭、挺胸、收腹，久而久之可以幫助學生矯正體型，不僅有利于學生的骨骼發育，還能夠展現新時期高中生昂揚奮進的氣象和積極向上的精神面貌。

(二)鍛煉學生的身體素質

高中在健美操教學的過程中通過組織形體訓練，還可以有效地幫助學生鍛煉身體，從而提高高中生的身體素質。當前高中生普遍存在著缺乏鍛煉、身體素質差的問題，為強健我國青少年的體魄，學校采取了多種措施比如跑步、籃球等形式來給高中生創造鍛煉的機會，但是這些相對傳統的體育運動項目對學生來說缺乏吸引力，也就很難達到預期的鍛煉效果，而通過健美操教學能夠用其極富動感的動作組合感染學生，從而使學生能夠配合健美操教練開展形體訓練，不僅可以提升健美操教學效率，還可以使學生的身體素質得到提高。

(三)提高學生的身體協調能力

高中健美操教學和訓練中的形體訓練其重要性還凸顯在能夠提高學生身體的組織和協調能力。健美操課程在學習的過程中，通過形體訓練可以提高學生身體的柔韌性和靈活性，為學生下一步的動作組合和舞臺表演奠定良好的基礎，使學生在完成整套健美操動作的同時能夠保證每一個動作的到位和動作之間轉換的流暢，再加上音樂的配合，能夠充分的體現健美操的動感與活力，這就有效地訓練了學生的身體協調能力和應變能力，同時還可以幫助學生身心的協調和健康發展。

二、高中健美操教學中形體訓練的主要內容

(一)基礎形體訓練

高中健美操教學在進行形體訓練時，首先需要開展基礎性的形體訓練，也可稱之為拉伸訓練，其主要內容就包括把桿練習，如壓腿、踢腿、拉背等基礎動作，通過這類基礎訓練可以有效的提高學生身體的柔韌性，對于完成后續的動作提供幫助。在組織基礎形體訓練的過程中，教師需要結合學生的實際情況，尤其是對于大部分沒有舞蹈基礎的學生來說，要適當地降低訓練難度，不要過于苛求學生的專業完成度，要用循序漸進的方式開展形體訓練。

(二)動作組合訓練

高中健美操教學和訓練中在完成基礎形體訓練之后，就可以開展相應的動作組合訓練，也就是將一套完整的健美操動作教授給學生。在這一訓練階段一定要注重動作之間的連續性，健美操教練可以通過分節訓練的方法，將整套的動作進行分解，同時配合以相應的音樂，使學生能夠在練習的過程中找準節奏與動作之間配合。教師在組織動作組合訓練的過程中，要富有耐心，尤其是對于零基礎的學生來說要給予他們適當地鼓勵。

(三)舞臺表演訓練

高中學校為凸顯健美操教學的成果，可以在每學期組織相應的健美操比賽，以年級或班級為參賽單位，在豐富學生課外活動之余還能夠提升健美操教學的水平。健美操教練在形體訓練的過程中還要重視舞臺表演訓練，舞臺表演訓練對學生的綜合表現能力要求更高，學生不僅要對一套完整的動作進行熟練的掌握和記憶，還必須要配合音樂的節奏在體現動感的同時做到整齊劃一，考驗著學生的團隊協作能力，有利于學生綜合素養的提升。

三、結語

高中階段的學生正處于成長發育的重要時期，通過恰當的形體訓練有利于學生的骨骼發育，使學生的身材比例更加趨向協調，從而增加學生的自信心，使學生在形體訓練的過程中獲得積極的心理體驗，更加有利于學生今后的學習和發展。