芭蕾舞蹈者腳腕力量訓練思考

夏詩雯

摘 要：芭蕾傳布極廣，至今已成為世界各國都全力成長的一種藝術形式。在芭蕾舞的訓練中，腳腕力量的訓練至關重要。只有加強腳腕力量訓練才能提升舞者的身體協(xié)調(diào)性，使得舞者在舞蹈表演中具有更強的掌控能力，從而保證舞蹈表演效果。本文對腳腕力量在芭蕾舞訓練中的重要性與方法進行分析，并總結了腳腕力量訓練中需要注意的問題，旨在為芭蕾舞中腳腕力量的科學訓練提供參考借鑒。

關鍵詞：芭蕾舞；基礎訓練；強化訓練；問題

中圖分類號：J722.5 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）15-0079-01

芭蕾舞（ballet）孕育于意大利文藝復興時期，是一種優(yōu)美的舞蹈形式，具有極強的美感，深受人們的喜愛。芭蕾舞最重要的一個特征即舞者表演時以腳尖點地，所以在芭蕾舞的訓練過程中，對于腳腕的力量有著嚴格的要求，要求腳腕必須靈活且充滿力量，能夠在舞蹈中對腳腕進行自由控制和協(xié)調(diào)，使得舞者能夠充分展現(xiàn)自己的舞蹈水平，完美地展現(xiàn)出芭蕾舞的表演魅力。基于此，本文就芭蕾舞中腳腕力量的訓練方法進行論述與研究。

一、訓練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性

（一）腳步動作貫穿芭蕾舞表演的始終

芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節(jié)。在芭蕾舞的表演過程中，腳步的動作占了整個舞蹈過程的絕大部分，主要是通過對腳步的協(xié)調(diào)和控制來展現(xiàn)舞蹈的魅力。在芭蕾舞表演中，腳步的動作是所有表演動作的發(fā)起點和終結點，貫穿舞蹈表演的全過程。通過腳步起踮、旋轉(zhuǎn)等表達出芭蕾舞所蘊藏的深刻主題，并展現(xiàn)出舞蹈的藝術美感。所以對腳腕力量的要求是必不可少的，芭蕾舞者的腳腕力量對該舞者的舞蹈水平具有不可忽視的意義。

（二）腳腕力量決定芭蕾舞的節(jié)奏與美感

芭蕾舞通過舞者對節(jié)奏的掌控和變化來表達舞蹈所體現(xiàn)的思想和主題，其節(jié)奏和美感主要是通過腳步的變化來體現(xiàn)，而且把芭蕾舞具有一個明顯的特點就是主要是用腳尖進行跳舞，舞者對舞蹈的節(jié)奏進行快慢、強弱、起伏等不同的控制表現(xiàn)出不同的風格，增加舞蹈的魅力。如果芭蕾舞表演失去節(jié)奏感，舞蹈會顯得單調(diào)乏味，也就失去了舞蹈的意義。芭蕾舞的節(jié)奏變化主要依賴于腳腕的力量，舞者只有做到對腳腕力量能夠控制自如并靈活運用，才能對自己的舞蹈進行全面控制和把握，充分演繹出舞蹈的美感。

（三）腳腕力量是芭蕾舞情感的極致體現(xiàn)

芭蕾舞在表演過程中，舞者通過肢體語言表達舞蹈所蘊藏的感情色彩和舞者自身的感情，尤其是腳腕力量對舞蹈本身感情表達具有明顯的作用。例如芭蕾舞者通過對腳腕力量的控制，或猛烈，或輕柔，或迅速，或緩慢，對腳腕力量進行不同的控制展現(xiàn)出舞者的激情，表達出不同的情感，打動觀賞者的心靈。

二、芭蕾舞的基本動作訓練及腳腕力量的訓練方法

腳腕力量的訓練一直是芭蕾舞的基礎訓練中一項重要的訓練內(nèi)容。但腳腕力量的訓練具有一定的復雜性，若訓練方法稍有不當，容易給腳腕造成傷害，由于其自身的特點，腳腕一旦受到傷害很難徹底恢復，而且容易復發(fā)，通過對腳腕力量進行系統(tǒng)、合理地訓練，不僅能夠增強腳腕的韌性，還能提高腳腕力量，幫助舞者在舞蹈的過程中能夠淋漓盡致地展現(xiàn)芭蕾舞的魅力。

（一）腳腕力量的基礎訓練

在芭蕾舞訓練中，采用勾繃腳的方式是對腳腕力量的基礎訓練方法之一，也比較容易被訓練者掌握，能夠?qū)δ_腕力量進行基礎性訓練。腳腕的主要活動內(nèi)容是拉伸與彎曲，在舞蹈中的專業(yè)叫法是繃腳和勾腳。勾繃腳訓練法適用范圍較廣，只要能夠掌握訓練要領，不同年齡層次和不同水平的人都可以進行訓練。在使用勾繃腳訓練法訓練腳腕力量的過程中，無論是勾腳還是繃腳都要使腳腕彎曲或者拉伸到身體所能承受的最大限度，才能有效拉伸腳腕部位的韌帶和肌肉，達到對腳腕力量的訓練目的。繃腳訓練主要是對腳踝關節(jié)進行鍛煉，增強踝關節(jié)的韌性和靈活度，進一步促進腳腕的力量提升。教勾腳與繃腳訓練交替進行，可以對腳腕的協(xié)調(diào)能力進行鍛煉，增加腳腕的節(jié)奏感和柔韌性。另外，對腳腕力量的基礎性訓練還可以使用內(nèi)、外環(huán)繞腳腕練習法，訓練時用腳趾帶動腳腕進行內(nèi)外環(huán)繞，在環(huán)繞時盡量擴大環(huán)繞范圍，達到身體所能承受的極限為止。

（二）腳腕力量的強化訓練

在經(jīng)過對腳腕力量進行基礎性訓練之后，進一步對腳腕力量進行強化訓練，鞏固腳腕的力量，并進一步提升腳腕力量。腳腕力量的強化訓練方法有半腳尖訓練法、一位擦地訓練法和小跳訓練法等。半腳尖訓練法是對腳腕力量進行強化訓練具有明顯的效果，方法較為簡單，主要是是身體保持垂直，用腳腕推動腳背直立到所能達到的最高點并保持一定的時間，這樣能夠使得腳腕帶動腳背和腳趾支撐身體的重量，達到對腳腕力量的強化訓練。一位擦地是舞蹈基訓中活動腳腕的重要方法，對腳腕的力量有著明顯的提升和促進作用。一位擦地訓練法是通過腳腕的推出和收回動作來鍛煉腳腕部位的韌帶以及肌肉，在推出以及收回的過程中 一定要保持身體的平衡并保證推出和收回的范圍盡可能大，拉伸腳腕韌帶，提高腳腕肌肉的靈活性，進一步實現(xiàn)對腳腕力量的強化。小跳訓練法對腳腕力量的強化也具有重要作用，在訓練中，通過腳腕的推動力帶動腳背和腳尖向上起跳，在起跳與落地的過程中，使得腳腕間歇性承受不同的壓力，促進腳腕力量不斷提升，達到強化腳腕力量的目標。

（三）腳腕力量的鞏固訓練

經(jīng)過對腳腕力量進行基礎訓練和強化訓練之后，對腳腕力量進行鞏固訓練是至關重要的，不僅能夠?qū)η半A段的訓練結果進行鞏固，還能提高腳腕力量的穩(wěn)定性。腳腕力量的鞏固訓練主要采用把下訓練法，例如把下立半腳尖踢腿訓練法，對腳腕的柔韌性、節(jié)奏感和爆發(fā)力都有重要的作用。訓練者在訓練的過程中保持腳腕力量的集中，在踢腿的過程中腳腕不可移動，以此來訓練腳腕力量的穩(wěn)定性。再比如把下搬腿練習法，在訓練的過程中，訓練者從腳腕到腳跟再到腳掌都要緊貼地面，利用腳腕的力量對身體的重心進行平衡，保持身體的穩(wěn)定性，在這個過程中，對腳腕的力量以及穩(wěn)定性都有著更高的要求，通過不斷的聯(lián)系能夠?qū)δ_腕的力量起到鞏固作用，并使其保持較高的水準。通過對腳腕力量進行系統(tǒng)反復的訓練和鞏固，腳腕力量的韌性和穩(wěn)定性將得到很大提高。

三、腳腕力量訓練中需要注意的問題

（一）練習腳腕活動的節(jié)奏有助于提高腳腕力量

在日常的訓練過程中，在原有訓練基礎上，通過對腳腕活動的節(jié)奏進行控制和練習，也能夠增加腳腕的靈活性，并提高腳腕的力量。例如，在雙腳交替踢搬腿訓練中，換腳的過程中控制一定的節(jié)奏，并保持節(jié)奏不斷變化和調(diào)整，能夠通過腳腕對不同節(jié)奏的適應和控制，進一步提升腳腕的靈活性和力量。

（二）跳躍加躺地滾動練習也能提高腳腕力量

在跳躍和躺地滾動練習的過程中，能夠?qū)δ_腕的韌帶和肌肉進行活動，并通過幅度較大的節(jié)奏性能夠鍛煉腳腕肌肉的收縮能力和協(xié)調(diào)能力，并且能夠有效調(diào)節(jié)訓練氣氛。在訓練開始前進行這樣的練習能夠起到很好的熱身作用，避免訓練對腳腕造成傷害，進一步提高對腳腕力量的訓練效率。

（三）腳腕動作與上身協(xié)調(diào)配合練習能提高腳腕力量

芭蕾舞表演者在跳舞的過程中，腳腕的活動非常頻繁，對腳腕的力量有很大的依賴性。在平時的訓練過程中，不僅要加強對腳腕力量的單獨訓練，還要注重交往動作與上身協(xié)調(diào)配合練習，不僅能夠增加聯(lián)系著對腳腕力量的熟悉度，還能夠在練習的過程 中進一步提高腳腕力量。

四、結語

綜上所述，芭蕾舞是一種獨特的足尖上的優(yōu)雅藝術，所以，良好的腳腕力量是一個優(yōu)秀的芭蕾舞者所必須具備的基本功之一。在芭蕾舞的基礎訓練過程中，腳腕力量的訓練是重中之重，所以應對腳腕力量的訓練要堅持科學合理的原則，通過對腳腕力量進行基礎訓練、強化訓練以及鞏固訓練之后，還需要注意腳腕力量訓練中的一些問題，以進一步實現(xiàn)對腳腕力量的訓練和提高，有效提高腳腕的力量，進而提升舞蹈者的身體協(xié)調(diào)性，幫助舞蹈者在舞蹈表演中提高對身體的控制能力，從而保證舞者能夠?qū)⑽璧傅拿栏谐浞值乇憩F(xiàn)出來，并能夠不斷提高自身的舞蹈水平，促進芭蕾舞蹈藝術的發(fā)展。

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