大學生體育鍛煉與正念水平對心理健康的影響①

辜垣堯

(南京郵電大學 江蘇南京 210023)

大學生體育鍛煉與正念水平對心理健康的影響①

辜垣堯

(南京郵電大學 江蘇南京 210023)

體育鍛煉也有利于大學生的心理健康發展,正念有利于提高個體心理健康水平,大學生體育鍛煉在年級、性別、鍛煉方式、鍛煉時長、鍛煉動機、鍛煉頻率與正念的總水平以及正念的觀察、描述、覺知地行動、不判斷以及不行動之間存在一定的正負關系。

大學生 體育鍛煉 正念水平 心理健康

大學生畢業后將是我國經濟和社會發展的中堅力量,他們的生活方式和健康水平也越來越受高校和大學生本人的關注。2016年5月6日,國務院辦公廳發布《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》。5月5日,國家體育總局全文發布了《體育發展“十三五”規劃》,其中提到了關于青少年體育、校園體育的部分,這必將進一步推動學校體育改革發展,促進學生身心健康。

大學生的心理健康水平與高校的心理健康教育有著密切的聯系,體育鍛煉有利大學生心理健康發展。正念訓練是一種新興的心理治療方法,尤其是對心理健康教育,這是一種非常有效的技術手段,大學生的體育鍛煉與正念水平存在一定的關系。

1 正念概述

正念是基于東方的佛教禪修,從20世紀70、80年代開始,卡巴金創建了一種新的心理治療方法——正念(mindfulness),將正念用于臨床心理治療。隨著正念研究的不斷深入,對正念的積極作用越來越受研究者的關注和青睞，如情緒在個體的身心健康中有重要的作用,而正念的顯著功效之一就是改善個體的情緒狀態和情緒調節能力;在正念過程中,個體的感知能力也會發生變化,表現為對不良刺激感受性降低,更易容納和接受外部環境。Tang等人(2007,2009)的研究也發現,正念訓練可以顯著提高兒童和成年人的注意力,從而達到改善個體認知功能的目的;正念訓練對工作記憶容量具有一定的保護功能。一般而言, 高壓力情景可能會耗盡工作記憶容量從而導致認知失靈和情感障礙。吳欣洋(2014)的研究表明,通過正念訓練,能夠有效地提高個體的心理健康水平和自我調節能力,改善個體的感知覺和記憶力水平,提高個體的情緒調節能力,增強個體的主觀幸福感。

關于正念的腦機制,汪芬、黃宇霞(2011)認為,長期的正念訓練會導致大腦的前腦島、海馬、顳葉、前額葉和扣帶回等腦結構皮層厚度或灰質密度的變化，這也是它改變個體感知覺和注意、記憶能力及情緒調節能力,保持身心健康的神經基礎。

表1 調查對象分布表

表2 正念總分成對樣本相關系數表

表3 年級成對樣本相關系數表

2 體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與每個人的健康有著重要關系,一些研究人員得出的結論是,長時間久坐不動的生活方式會增加健康風險,引起身體的發病率如腫瘤、肥胖、糖尿病和心臟病(瓊斯勞埃德等,2010)等，這些研究表明,可以通過積極的體育鍛煉來降低這些健康風險。體育鍛煉的普及的主要目的是通過行為方式的變化而改變認知行為原則,體育鍛煉的兩個主要參數即認知行為的內在動機以及傾向性的正念(Deci和Ryan,1985)。

大學生心理健康教育是我國高等教育的一項重要內容,他們的心理健康水平將直接影響到他們在高校的學習和生活,而大學生的體育鍛煉與正念水平到底是什么關系,目前的研究比較匱乏。體育鍛煉對大學生的心理健康也起著一定的影響,通過積極的體育鍛煉,可以提高大學生的智力水平,減緩學習壓力;有利于提高大學生的社交能力,建立和諧的人際關系;有利于提高大學生的意志品質,實現自我價值;有利于建立健全的人格,實現身心健康。當前的高等教育在體育鍛煉方面也存在差異,不同的年級之間要求也不同。

表4 性別成本相關系數表

表5 鍛煉時長成對樣本相關系數表

3 正念與體育鍛煉相關研究

正念和健康行為之間的關系,羅伯茨和伯格達諾夫(2010)的研究表明,積極參加體育鍛煉的個體,學生的自我意識得分更高,更容易實踐健康的生活習慣。反之如睡眠不足,飲食不規律,很少進行鍛煉的人常常發生肥胖的風險。有研究表明,通過積極的正念訓練和體育鍛煉,他們對肥胖的思想就會發生改變,并接受新的觀念,導致較低的心理困擾,避免更大的健康風險,通過增加適量的體育鍛煉全面了解他們的思想、情感和行為的改變,由于個體意識并接受這些改變,個體表現出更高的健康行為意識。另一方面,通過有氧運動的積極干預,可以提高個體的自我覺知水平。

哈格(2007)研究表明,正念練習的有益效果(如瑜伽和水療),接受正念的方法來增加正念和體育鍛煉水平,達到正念的最高得分是一個長期的體育鍛煉的過程,而對行為改變的主要因素是動機,自我決定理論(Deci,Ryan,1985)認為,人的行為是自主或自我決定的。因此,以滿足他們的3個普遍的基本心理需求(即,需要自主、能力和關聯性),個人必須改變自己的行為,并且必須是自主的方式。自主性的連續動力有3種:(1)內在動機,當一個人改變后得到享受和快樂;(2)外在動機,當一個人希望在他/她的行為交換的東西,它是由4種調節(即綜合鑒定、融合和外部因素等);(3)意向性的缺失。根據該理論,通過獨立的方式(即內在動機或確定的規定)來滿足個體的3個基本心理需求。體育鍛煉的動機對正念有著很大的影響。

表6 鍛煉頻率成對樣本相關系數表

表7 鍛煉動機成對樣本相關系數表

4 體育鍛煉與正念水平的關系

4.1 研究對象

該次研究對象為在校大學生,研究目的是了解大學生的體育鍛煉與他們的正念水平之間的關系。年級、性別、鍛煉動機、鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉方式與他們的正念水平存在什么樣的關系，也是為了給高校大學生心理健康教育提供一種新的模式作為參考。

4.2 研究工具

該研究采用鄧玉琴等人(2011年修訂)五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionnaire,FFMQ),共39個項目,評分范圍從1 分到 5 分,分別表示“一點也不符合、較少符合、有些符合、非常符合到完全符合”。 該量表是5個獨立的、可解釋的因素,這5個因素分別是:觀察、 描述、有覺知地行動、不判斷、不反應，既可以算出量表的總分,又可以計算出各個維度的得分。內部一致性系數較高,該量表在臨床研究中被廣泛引用,同時其維度劃分明確合理,涵蓋全面,故該次研究采用該量表。

體育鍛煉調查問卷:該次調查采用不記名調查,主要包括調查者的年級、性別、年齡、每周的鍛煉次數、每次鍛煉的時間長度、鍛煉項目(個人/多人)、鍛煉動機等內容。

問卷調查時間為:2016年4月。

問卷調查情況為:發放問卷400份,回收396份,其中無效問卷12份,共計有效問卷384份,占96%。

4.3 統計工具

該研究采用IBM SPSS 19.0中文版對數據進行分析處理。

4.4 統計結果

由表1可知,調查對象的4個年級男女分布情況,總體上男生多于女生,男生占75.26%,女生占24.74%。

表8 人數成對樣本相關系數表

由表2可知,在正念總的水平上,只有體育鍛煉的項目個人/多人與正念總水平成正相關,性別、鍛煉時長、鍛煉動機和鍛煉頻率與正念水平成負相關。

有表3可知,年級與鍛煉時段成負相關,年級與鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉動機、個人/多人成正相關。

由表4可知,性別與觀察分數成正相關,性別與描述、覺知的行動、不判斷、不行動和正念總水平成負相關。

由表5可知,鍛煉時長與不判斷成正相關,鍛煉時長與觀察、描述、覺知地行動、不行動和正念總水平上成負相關。

由表6可知,鍛煉頻率與不判斷成正相關,鍛煉頻率與觀察、描述、覺知的行動、不行動和正念總水平成負相關。

由表7可知,鍛煉動機與覺知地行動成正相關,與觀察、描述、不判斷、不行動和正念總水平成負相關。

由表8可知,體育鍛煉方式的個人/多人與不判斷成負相關,個人/多人與觀察、描述、覺知的行動、不行動和正念總水平成正相關。

4.5 討論

體育鍛煉項目個人/多人與正念總水平成正相關。說明了大學生在進行體育鍛煉的時候,體育鍛煉的項目方式對他們的正念水平起到正相關。通過調查,大學生在進行體育鍛煉的時候,多數都是幾個同學結伴而行,較少選擇單人項目進行鍛煉。這樣結伴而行的體育鍛煉有利于大學生的社會適應力隨著年紀的增高而不斷提高。

年級與鍛煉時段成負相關,年級與鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉動機、個人/多人成正相關。大學4個年級的學生各有學習生活的側重點,但是各個年級與體育鍛煉的時段(上午、下午、晚上)是負相關,對于大學生而言,他們鍛煉的時長、頻率、動機對他們的影響較大,自我決定理論也認為尤其是內部動機對個體的行為起著非常大的作用,高校可以根據引導學生的內部動機來進一步引導學生的體育鍛煉。

性別與觀察分數成正相關,大學生的性別不同,他們的觀察也存在一定的差異。鍛煉時長和鍛煉頻率與不判斷成正相關,鍛煉動機與覺知地行動成正相關,個人/多人與觀察、描述、覺知的行動、不行動與正念總水平成正相關。

綜上可述,體育鍛煉的動機對大學生有一定的影響,有的學生鍛煉是為了自己有強健的體魄,能夠更好地投身于學習和生活中；有的學生則是為了應付學校的體育考試。由于社會因素和環境因素對自我決定動機具有調節作用。如果個體能從體育鍛煉行為獲得快樂和滿足,就會認為體育鍛煉有很大的價值并加以重視視,并能更好地滿足他們的心理需求。

大學生的體育鍛煉的動機、項目、時段、時長、頻率與正念水平的各維度存在的相關性有差異;通過積極的正念訓練可以提高大學生的主觀幸福感、情緒調節等心理能力，這也為高校心理健康教育提供了新的借鑒方式。

[1]汪芬,黃宇霞.正念的心理和腦機制[J].心理科學進展,2011 (11):1635-1644.

[2]吳欣洋.正念訓練對大學生正念水平及幸福感的影響[D].東北師范大學，2014.

[3]李曉云.大學生情緒調節自我效能感及其正念干預研究[D].蘇州大學，2011.

G807

A

2095-2813(2017)04(c)-0065-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.065

辜垣堯(1978，2—),男,漢,四川旺蒼人,碩士研究生,講師,研究方向:應用心理學。