跆拳道對少兒身體素質的促進作用

姚麗麗

摘 要：目前少兒身體素質下降等已儼然成為現代社會中比較嚴峻的問題。跆拳道作為一項健身方式不僅能強身健體，還能起到啟智、育心，培養(yǎng)孩子良好的日常行為規(guī)范的作用。

關鍵詞：跆拳道；身心智力發(fā)展；身體素質

一、跆拳道練習對少兒身體素質的作用

身體素質是衡量少兒體質強弱的一個重要指標，少兒的生理特點有其特殊性，這一時期，少兒的骨骼硬度小、韌性大，不易骨折，但易變曲、變形。肌力弱、耐力差、易疲勞、肌肉發(fā)展不平衡，小肌群發(fā)展較慢。關節(jié)轉動范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。心血管系統機能：心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對值較小，但相對值較大，血壓低，心血管調節(jié)機能發(fā)育不夠完善等。神經系統靈活性較大但不穩(wěn)定，活潑好動，容易出現多余動作，分析與結合能力差，條件反射建立快、恢復快、興趣性高，直觀能力和模仿能力強。根據以上特點，練習跆拳道時把技術訓練放在優(yōu)先的地位，強調動作的規(guī)范性，不過分強調力量素質，重點進行動作練習，提高準確率，加大關節(jié)的轉度和肌肉及韌帶的伸展。通過跆拳道中的上肢基本動作和下肢技術動作的練習，可有效提高少兒身體各關節(jié)的靈活性、增強其肌肉力量，同時其反應速度、身體的柔韌性和靈敏性也得到有效提高。而通過跆拳道的攻防轉換等技術的練習，能夠發(fā)展少兒的空間轉換、形標。跆拳道是一項集速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質全面協調發(fā)展的運動體感知能力，能提高少兒神經系統的靈活性和身體機能水平，促進少兒骨骼的發(fā)育，增強少兒血液循環(huán)系統的功能。

1.跆拳道練習對速度素質的作用。速度素質是指人體快速運動的能力。速度素質在跆拳道諸多素質中占有重要的地位，要想在跆拳道比賽中勝利，運動員必須在高度緊張激烈的對抗中，最大限度地發(fā)揮出良好的速度素質。

2.練習跆拳道運動對少兒力量素質的作用。力量素質是人體神經—肌肉系統工作室克服或對抗阻力的能力，是人體運動的最根本素質，力量素質的好壞在一定程度上影響其他素質的發(fā)展。力量素質分為相對力量、速度力量和力量耐力。三種力量素質在訓練中互相促進、互相影響，以速度力量為主，相對力量和力量耐力協調發(fā)展。力量素質訓練可分為上肢力量、下肢力量以及綜合力量訓練等。上肢力量練習一般通過俯臥撐等基礎練習，而后逐漸實施杠鈴屈臂、臥推杠鈴、頸后臂屈伸等訓練手段，下肢力量訓練方法主要有負重半蹲、負重跳換步、負重登臺階、負重高抬腿等訓練手段。綜合力量訓練方法主要有立臥撐跳、收腹跳、原地連續(xù)提膝、連續(xù)蛙跳等訓練手段。在進行力量練習時應根據少兒的年齡特點以及學習掌握具體技術的實際情況，科學合理地安排和調整運動負荷。同時力量練習要與其他身體素質練習交替進行，目的是防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。

3.練習跆拳道運動對少兒耐力素質的作用。耐力素質是指人體在較長的時間內，保持特定強度負荷或動作質量的能力。由于跆拳道運動是綜合了各項運動素質于一體的運動項目，所以對耐力素質同樣有著相當高的要求。進行耐力素質鍛煉對少兒的消化、吸收和呼吸功能及心血管系統功能都有良好的影響，同時還對少兒堅強的意志品質和超人的毅力有著積極的促進作用。

4.練習跆拳道運動對少兒柔韌素質的作用。柔韌素質是人體在關節(jié)部位向不同方向活動的能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。發(fā)展柔韌素質可以改善人的體態(tài)，糾正肌肉的不均勻發(fā)展；重視少兒的柔韌素質練習不僅對各項身體素質的全面發(fā)展有幫助，而且對于少兒體能水平的提高與今后跆拳道技術水平的發(fā)展具有十分重要的作用。

少兒在做柔韌素質練習時，要注意強度與力量的適中，動作的頻率不能太快，避免肌肉和韌帶拉傷；用力的程度要逐漸增加，在負重練習中，重量不能超過被拉長肌肉所能達到的肌肉力量的50%，以免對少兒身體造成傷害。

二、結論

經過跆拳道練習后，少兒的50m跑、立定跳遠、4×25m往返跑、坐位體前屈成績均得到明顯的提高，跆拳道練習對少兒身體綜合素質的促進性影響，明顯優(yōu)于未練習跆拳道的少兒。跆拳道運動對少兒的速度、力量、耐力及柔韌等身體綜合素質方面有著全面的促進作用。

三、建議

跆拳道專項身體素質訓練要堅持的原則：

1.自覺積極性原則，人的自覺積極性是完成各項任務的基礎和保證。在跆拳道專項身體素質訓練中只有調動起訓練者的積極性，才能達到訓練目的。

2.從實際出發(fā)原則，根據實際情況切實合理地選擇訓練方法和制定學習目標，利用有效合理的練習手段和運動量安排.進行專項身體素質訓練。

3.全面發(fā)展原則，跆拳道競技需要綜合全面的專項身體素質，從不同的素質內容、訓練方法和手段著手，使身體的各個部位、器官和系統的機能，使身體各種素質得到全面的發(fā)展。

4.合理安排運動負荷原則，訓練中運動負荷的合理與否直接影響著身體的適應能力。要根據練習的水平、階段、任務安排好練習和休息，以便更好地發(fā)展專項身體素質。

5.具體問題具體對待原則，針對訓練中的具體問題，要用具體的方法去解決。同時注意練習中的禮節(jié)，做到以禮始以禮終。

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