蒯海蓉
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是圓形的,恰似太極圖的一環(huán)套一環(huán)。在這些環(huán)形動(dòng)作中,蘊(yùn)含著很多變化:如虛實(shí)、動(dòng)靜、剛?cè)帷⑦M(jìn)退等。上一期,本欄目介紹了太極拳的四大養(yǎng)生功效,分別是:呼吸方式科學(xué);氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢;保證汗腺通暢;對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng),均衡發(fā)展。本期,我們繼續(xù)來(lái)看習(xí)拳的另外四項(xiàng)保健功能。
延緩神經(jīng)系統(tǒng)衰老
人體老化,最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如:細(xì)胞再生神經(jīng)功能下降,引起前額脫發(fā);聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)神經(jīng)老化,引起耳聾眼花; 中樞神經(jīng)老化,引起腿腳不利索。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。
太極拳行拳用意不用力,重意不重形,以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng),會(huì)充分鍛煉到神經(jīng)系統(tǒng)。這里說(shuō)的“意”,即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號(hào)。一招一式講求意在身先,意不動(dòng)身不動(dòng),意動(dòng)身隨,意靜形止。正是由于這一特點(diǎn),不少功法高深的老拳師即使到了晚年,也多是耳不聾、眼不花、腳不沉,肌膚的敏感性?xún)?yōu)于常人。
動(dòng)靜有度,延年益壽
就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言,歷來(lái)說(shuō)法不一。比如有人說(shuō):生命在于運(yùn)動(dòng)。也有人認(rèn)為:生命在于靜止,以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。實(shí)際上,這兩種觀點(diǎn)都有道理。關(guān)鍵在于動(dòng)和靜不可偏廢。
生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò),但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)無(wú)疑會(huì)使機(jī)體疲勞早衰;而多靜少動(dòng)者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵。太極拳行功走架、進(jìn)退往來(lái)為動(dòng),但用意不用拙力,消耗不大。就心境而言,行拳強(qiáng)調(diào)放松入靜。這里的“靜”,是指全神貫注,摒棄雜念,以一念代萬(wàn)念。因此,太極拳作為動(dòng)靜適度的運(yùn)動(dòng),久練可使人延年。
強(qiáng)筋健骨,保持柔韌
欲使人體康健不衰,必須保持周身筋、骨、皮以良好的彈性。太極拳的旋指、旋腕、旋膀、旋腰、撐檔、開(kāi)胯、纏繞、擰翻等招式動(dòng)作,無(wú)不在畫(huà)弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動(dòng),其實(shí)就是在強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各器官的彈性即柔韌性。所以,多加練習(xí)太極拳,可使肺活量大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大。提升人體柔韌性,自然益于長(zhǎng)壽。
超然脫俗,陶冶情操
眾所周知,清心寡欲的人多高壽,反其道而行之者往往早亡。中醫(yī)認(rèn)為哀傷神、怒傷肝、憂(yōu)傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。行功走架時(shí),身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在順其自然。故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水,身心俱佳。
太極拳屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”。習(xí)拳者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,以特有的鍛煉形式和呼吸方法,給身體補(bǔ)充氧氣。這為人們?cè)谛腥懈玫胤潘善浣┯驳闹w和緊張的精神,提供了有力保證。因此,太極拳運(yùn)動(dòng)是人們——特別是中老年養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)的首選。只要練拳得法,并把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為一種良好的生活習(xí)慣堅(jiān)持下去,必會(huì)達(dá)到良好的養(yǎng)生益壽之效。
陳氏太極拳七十六式
本期我們要介紹的動(dòng)作包括:招式十八,倒卷肱;招式十九,白鵝亮翅;招式二十,摟膝拗步;招式二十一,閃通背;招式二十二,掩手錘;招式二十三,攬擦衣;招式二十四,六封四閉;招式二十五,單鞭;招式二十六,云手;招式二十七,高探馬。由于全套的太極拳法有重復(fù)的動(dòng)作,部分之前介紹過(guò)的招式在此略過(guò)。欲知詳情請(qǐng)翻看前幾期。
招式十八(見(jiàn)圖1)倒卷肱動(dòng)作詳解:接肘底看拳。首先足退行,手從上往下倒轉(zhuǎn),往后倒而卷之。腳隨手法倒纏。右手由后倒轉(zhuǎn)到面前,則左手倒轉(zhuǎn)到身后。右手轉(zhuǎn)回到上、左手即轉(zhuǎn)到下,手和腳一起退行。左足退一步,左手跟著轉(zhuǎn)一圈。左足在后,左手也在后。左右手一替一回互為前后,猶如車(chē)輪。
招式二十一(見(jiàn)圖2)閃通背動(dòng)作詳解:接摟膝拗步。右腳向右開(kāi)一步,右手從左下方向右轉(zhuǎn)一圈,向襠中順下去。左手隨右手一起繞一圈。左腳提起,落于右腳旁,腳尖點(diǎn)地。左手落于背后。
招式二十六(見(jiàn)圖3)云手動(dòng)作詳解:接單鞭。左手領(lǐng)起右手。左手從上而下收回至左胸前,離胸一拳距離。肩要松下。右手從右向下畫(huà)圓收至右胸,順轉(zhuǎn)而上,向右轉(zhuǎn)回。左腳隨左手轉(zhuǎn)一圈收回。右腳收到左腳邊,右手向右運(yùn)轉(zhuǎn)一圈收回。左腳向左開(kāi)三步,右腳隨之跟三步,手跟步一起運(yùn)轉(zhuǎn)。
招式二十七(見(jiàn)圖4)高探馬動(dòng)作詳解:接云手。左手領(lǐng)住,右手從右繞一圈領(lǐng)住。左腳向后撤一步落到右腳邊,腳尖點(diǎn)地。右手在前,手背朝上展開(kāi),左手在左腿上方。