籃球教學中基本功訓練的方法及基本原則研究

梁麒麟

摘 要：就整個籃球教學而言，其中教學的重點應當是基本功訓練，后者作為重要的一項學習內容，教師想要完成教學任務就必須從這方面入手。然而在實際的教學活動中，由于受到課時、入學新生起點低和基礎差等因素的限制，教師很難做好基本功訓練工作，尤其是對于一些重要的基本功訓練原則和方式持有能省略便省略的態度，自然不利于籃球教學效果的取得。基于此，文章將圍繞著基本功訓練在整個籃球教學中的方式方法和基本原則等內容進行分析。

關鍵詞：籃球教學；基本功訓練；方式方法；基本原則

一、研究背景

籃球教學在國內受重視的程度偏低，大部分國內院校并沒有在籃球教學工作中傾注過多心血，諸如：在上個世紀九十年代末期馬奎斯（美國的籃球專家）在觀看了中國男籃俱樂部在國際競標賽上的表現以及日常訓練的一些視頻后表示：中國男籃中有百分之七十以上的甲級隊員都不具備高中時代就應當掌握的一些技術；隨后李波特（美國人）在受聘訓練中國女籃的時候同樣指出：中國女籃有著非常出色的身體條件，但是表現在籃球基本功上的水平卻差異明顯。十多年后國內的籃球教學水平是否有所改變？是否已經達到了世界平均水平？這需要我們從當前的籃球教學之中基本功訓練的方式方法以及基本原則等方面進行分析。

二、基本功訓練同籃球教學兩者間的關系

所謂籃球基本功其實質上所指的是籃球運動員必須掌握的一些技能和理論知識。在這里“基本功”里的“功”所指代的是造詣、功夫以及本領等；包含在基本功之中的“技能”實質上所指的是人們對專業技術運用及掌握的能力。我們認為籃球基本功的出現并不是建立在某個人靜止的表演形式上，而是經過長時間的比賽經驗得到的，這其中所接受的不僅是身體素質的鍛煉，更多的是戰術素養以及心理素質等。一般而言，基本功可以劃分成四個部分，分別是腰胯基本功、手上基本功、視野基本功以及腳下基本功等，基本功訓練主要的目的在于運動員對球熟練性的提升、腰胯力量和腳步動作的增強，以及視野觀察力的培養等。

然而事實上我們從現階段籃球訓練的現狀來看，人們依然沒有對基本功訓練引起過多重視，這主要是因為教練在日常訓練中過多的重視技術動作教學，而忽視或省略了基本功訓練，還有一些教練在準備活動中穿插了基本功訓練內容，面對這樣一種未將基本功訓練作為單獨訓練教學的做法，忽視了基本功在籃球教學中的重要性，學生得不到必要的基礎訓練，在降低訓練質量的同時，也會影響到隊員的訓練興趣。

三、關于基本功訓練的概述

1.訓練內容

涉及于籃球運動技術中的種類非常多，不僅有搶斷籃板、傳接球、投籃，還有運球、防守以及突破等，并且不同的技術動作中有包含著不同的技術方法，單一從技術結構方面分析，為主要的是訓練運動員對手的控制，此外為了做好各種攻守動作，強調運動員良好的腳步移動性。

一般而言，籃球訓練的基礎在于手上，在球場上需要應用手臂、手指以及手腕的屈伸、點撥、揮臂以及翻轉等動作將各種投籃、傳球以及運球完成，因而在日常訓練中訓練運動員對球的感覺能力是非常重要的。而腳下基本功是否良好決定了運動員運動時的速度、身體位置以及方向，眾所周知，任何一項戰術配合和技術動作的完成都離不開腳上功夫，因而運動員的每一個動作都需要依靠腳上力量。除此之外，視野和腰胯也包含在籃球基本功訓練之中，這是因為腳下和手上動作的完成都必須通過腰胯，其并非是直接在籃球上作用，主要是通過對身體重心的控制來保持運動員身體的平衡性；而視野基本功所訓練的是運動員在球場上的判斷觀察力，良好的視野基本功能夠爭取到更多的空間和時間，也只有預測觀察力和視野廣闊的人才能夠準確判斷出籃球、人以及球場三者間的關系，并作出正確的攻守動作。

2.作用

訓練籃球戰術配合的重要手段便是要求運動員掌握基本的技術，只有掌握良好的基本技術才能夠為良好的基本功奠定基礎，如：在訓練急起急停移動操作時，若沒有重視腳下基本功訓練，自然無法將一系列技術操作完成，若急停是無法保持平穩，就無法同其他隊員間有效的進行配合，因而可以說基本功訓練的主要一個作用就在于保證教學任務的完成。

一般情況下，學習動作和技術進程在很大程度上是由基本功訓練所決定的，因而可以說基本技術和基本功訓練之間是有著必然聯系的，提高基本功便能夠有效掌握基本技術動作，從而起到教學效果提高的作用；另外每一位籃球運動員都要求掌握籃球基本功，尤其是對于年輕的運動員訓練基本功是基礎，是需要從小接受的，并且針對運動員自身的條件應不斷提高訓練的要求，這便要求教練必須準確的對籃球技術和技能進行掌握，規范技術動作，并將訓練和教學中的理論基礎教學落實。我們認為基本功是技術動作是否符合規范性的客觀反映準則，因而運動員想要正確的掌握各種技術動作就必須接受基本功訓練。

四、具體的方式方法

1.關于手上的基本功訓練方式方法

身前雙手的傳接球訓練操作應當是身體保持直立，兩手持球并置于與胸平行的位置，伸直兩臂，手腕與手指同時用力將球從左手傳至右手，或右手傳至左手，并且過程應當是從胸前轉移到頭上；繞球身體的訓練操作應當是雙腳并立，兩只手持球放置在腹前，隨后兩只手來回交替以使球繞過腰——頸——腿；球繞胯下進行“8”字聯系的操作，應當將兩腿前后開立并保持一定的彎曲，上體應當前屈，兩只手需要持球放置在胯骨的位置，隨后需要將球以“8”的形式在兩腿間環繞，此過程可持續；在前拋后接或后拋前接的訓練中，兩只手應當持球放置在身前，隨后將球從身子的前方拋擲于身后方，然后是兩手在身后將球接住；在單手控制球的訓練操作中，一只手應當將球向上拋起，另外一只手應當將球舉起；在單手身后拋接球的訓練操作中，運動員需要單手從身后將球從一側拋向兩外一側，并且另外一只手需要在體側將球接住，隨后兩只手需要來回進行這一動作；所謂單手挑撥球訓練操作，需要運動員單手將球拋到額前上方的位置，隨后用單手的手腕及手指不斷對在空中挑撥籃球，并保持手心向上，最后需要不斷重復這一操作；此外還有胯下運球、單手對墻排球以及原地單手體側拉運訓練等操作，均屬于基本功訓練范疇。endprint

2.關于腳下的基本功訓練方式方法

首先應當進行的是原地前腳掌蹬地以維持身體移動時的重心訓練；前腳原地蹬起訓練；原地快速起跳和踏步訓練；向左和向右蹬腿跨步訓練；同側步交叉蹬腿訓練；向后撤步蹬地的訓練以及同側步交叉再變的訓練等；此外還有向前向后或向左向右轉身一百八十度的訓練、側身跑、變向和變速等訓練。

3.關于腰胯的基本功訓練方式方法

保持站立姿勢練習彎腰后雙手觸地動作；保持站立姿勢，向后方彎腰雙手觸及后腳跟或后腿；保持站立姿勢，雙手應側平并做出側彎腰動作；坐地后兩腿伸直并攏，隨后上體向上傾，并確保雙手是前伸將雙腳握住的；仰臥起坐；雙膝應于地跪，臀部需要跪坐在雙腳的腳后跟處，此后需要抬頭挺胸并保持身體向后仰起；在持球觸地的三點訓練操作中，兩手需要持球放置于胸前，隨后以三點（向左右前）的位置弓步將球探身觸地，并且每每觸及一個點就需要立馬蹬回；此外還有滑步移動練習、突破和各種跨步等練習。

4.關于視野的基本功訓練方式方法

站立于罰球線位置上，運動員眼睛直視籃圈，此時教練需要站在側面或前方，舉手示意運動員所進行的每一個動作，運動員根據教練的示意應當迅速喊出動作數字以及名稱；在墻上應當有相關標志的記錄，運動員在持球操作中應當是側對墻站立的，此過程要求運動員必須用眼睛的余光對墻上的標志進行判斷，以作出各種傳球動作；在搶籃板的訓練中，應當有專人在藍下站立負責搶籃球板，另外還需要單獨兩個人站立在罰球線的位置負責接應球。

五、基本訓練的原則

在籃球教學中，必須對基本功訓練的重要性和目的進行明確，要求各個運動員必須全力配合教練；基本功訓練的前提應當是在籃球運動規律的全面遵循下，因而必須同戰術和基本技術間保持銜接的有效性；基本功訓練的主要方式必須是在遵循運動員熟練程度和大體技術水平的基礎上確立的；基本功訓練應當作為專門一項教學內容，并且在正式教學中還應當同課外練習和課堂訓練等郵寄進行結合。

綜上所述，社會的發展我們同世界各國的聯系日益緊密，在今天籃球運動依然成為了人們進行交流的新的一種文化體系，然而在國內籃球教學發展緩慢，基本功訓練在籃球教學中的重要作用時常被人們忽視，而文章主要是對基本功訓練的主要內容和重要作用進行了闡述，并結合實踐經驗，闡述了一些新時代背景下籃球教學之中基本功訓練所應遵循的訓練原則和教學方法。

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