籃球教學(xué)中基本功訓(xùn)練的方法及基本原則研究

梁麒麟

摘 要：就整個(gè)籃球教學(xué)而言，其中教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是基本功訓(xùn)練，后者作為重要的一項(xiàng)學(xué)習(xí)內(nèi)容，教師想要完成教學(xué)任務(wù)就必須從這方面入手。然而在實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中，由于受到課時(shí)、入學(xué)新生起點(diǎn)低和基礎(chǔ)差等因素的限制，教師很難做好基本功訓(xùn)練工作，尤其是對(duì)于一些重要的基本功訓(xùn)練原則和方式持有能省略便省略的態(tài)度，自然不利于籃球教學(xué)效果的取得。基于此，文章將圍繞著基本功訓(xùn)練在整個(gè)籃球教學(xué)中的方式方法和基本原則等內(nèi)容進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué)；基本功訓(xùn)練；方式方法；基本原則

一、研究背景

籃球教學(xué)在國(guó)內(nèi)受重視的程度偏低，大部分國(guó)內(nèi)院校并沒有在籃球教學(xué)工作中傾注過多心血，諸如：在上個(gè)世紀(jì)九十年代末期馬奎斯（美國(guó)的籃球?qū)＜遥┰谟^看了中國(guó)男籃俱樂部在國(guó)際競(jìng)標(biāo)賽上的表現(xiàn)以及日常訓(xùn)練的一些視頻后表示：中國(guó)男籃中有百分之七十以上的甲級(jí)隊(duì)員都不具備高中時(shí)代就應(yīng)當(dāng)掌握的一些技術(shù)；隨后李波特（美國(guó)人）在受聘訓(xùn)練中國(guó)女籃的時(shí)候同樣指出：中國(guó)女籃有著非常出色的身體條件，但是表現(xiàn)在籃球基本功上的水平卻差異明顯。十多年后國(guó)內(nèi)的籃球教學(xué)水平是否有所改變？是否已經(jīng)達(dá)到了世界平均水平？這需要我們從當(dāng)前的籃球教學(xué)之中基本功訓(xùn)練的方式方法以及基本原則等方面進(jìn)行分析。

二、基本功訓(xùn)練同籃球教學(xué)兩者間的關(guān)系

所謂籃球基本功其實(shí)質(zhì)上所指的是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的一些技能和理論知識(shí)。在這里“基本功”里的“功”所指代的是造詣、功夫以及本領(lǐng)等；包含在基本功之中的“技能”實(shí)質(zhì)上所指的是人們對(duì)專業(yè)技術(shù)運(yùn)用及掌握的能力。我們認(rèn)為籃球基本功的出現(xiàn)并不是建立在某個(gè)人靜止的表演形式上，而是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的比賽經(jīng)驗(yàn)得到的，這其中所接受的不僅是身體素質(zhì)的鍛煉，更多的是戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)以及心理素質(zhì)等。一般而言，基本功可以劃分成四個(gè)部分，分別是腰胯基本功、手上基本功、視野基本功以及腳下基本功等，基本功訓(xùn)練主要的目的在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)球熟練性的提升、腰胯力量和腳步動(dòng)作的增強(qiáng)，以及視野觀察力的培養(yǎng)等。

然而事實(shí)上我們從現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，人們依然沒有對(duì)基本功訓(xùn)練引起過多重視，這主要是因?yàn)榻叹氃谌粘Ｓ?xùn)練中過多的重視技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，而忽視或省略了基本功訓(xùn)練，還有一些教練在準(zhǔn)備活動(dòng)中穿插了基本功訓(xùn)練內(nèi)容，面對(duì)這樣一種未將基本功訓(xùn)練作為單獨(dú)訓(xùn)練教學(xué)的做法，忽視了基本功在籃球教學(xué)中的重要性，學(xué)生得不到必要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在降低訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，也會(huì)影響到隊(duì)員的訓(xùn)練興趣。

三、關(guān)于基本功訓(xùn)練的概述

1.訓(xùn)練內(nèi)容

涉及于籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的種類非常多，不僅有搶斷籃板、傳接球、投籃，還有運(yùn)球、防守以及突破等，并且不同的技術(shù)動(dòng)作中有包含著不同的技術(shù)方法，單一從技術(shù)結(jié)構(gòu)方面分析，為主要的是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)手的控制，此外為了做好各種攻守動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員良好的腳步移動(dòng)性。

一般而言，籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)在于手上，在球場(chǎng)上需要應(yīng)用手臂、手指以及手腕的屈伸、點(diǎn)撥、揮臂以及翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作將各種投籃、傳球以及運(yùn)球完成，因而在日常訓(xùn)練中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的感覺能力是非常重要的。而腳下基本功是否良好決定了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、身體位置以及方向，眾所周知，任何一項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動(dòng)作的完成都離不開腳上功夫，因而運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都需要依靠腳上力量。除此之外，視野和腰胯也包含在籃球基本功訓(xùn)練之中，這是因?yàn)槟_下和手上動(dòng)作的完成都必須通過腰胯，其并非是直接在籃球上作用，主要是通過對(duì)身體重心的控制來保持運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性；而視野基本功所訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的判斷觀察力，良好的視野基本功能夠爭(zhēng)取到更多的空間和時(shí)間，也只有預(yù)測(cè)觀察力和視野廣闊的人才能夠準(zhǔn)確判斷出籃球、人以及球場(chǎng)三者間的關(guān)系，并作出正確的攻守動(dòng)作。

2.作用

訓(xùn)練籃球戰(zhàn)術(shù)配合的重要手段便是要求運(yùn)動(dòng)員掌握基本的技術(shù)，只有掌握良好的基本技術(shù)才能夠?yàn)榱己玫幕竟Φ於ɑA(chǔ)，如：在訓(xùn)練急起急停移動(dòng)操作時(shí)，若沒有重視腳下基本功訓(xùn)練，自然無法將一系列技術(shù)操作完成，若急停是無法保持平穩(wěn)，就無法同其他隊(duì)員間有效的進(jìn)行配合，因而可以說基本功訓(xùn)練的主要一個(gè)作用就在于保證教學(xué)任務(wù)的完成。

一般情況下，學(xué)習(xí)動(dòng)作和技術(shù)進(jìn)程在很大程度上是由基本功訓(xùn)練所決定的，因而可以說基本技術(shù)和基本功訓(xùn)練之間是有著必然聯(lián)系的，提高基本功便能夠有效掌握基本技術(shù)動(dòng)作，從而起到教學(xué)效果提高的作用；另外每一位籃球運(yùn)動(dòng)員都要求掌握籃球基本功，尤其是對(duì)于年輕的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練基本功是基礎(chǔ)，是需要從小接受的，并且針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的條件應(yīng)不斷提高訓(xùn)練的要求，這便要求教練必須準(zhǔn)確的對(duì)籃球技術(shù)和技能進(jìn)行掌握，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，并將訓(xùn)練和教學(xué)中的理論基礎(chǔ)教學(xué)落實(shí)。我們認(rèn)為基本功是技術(shù)動(dòng)作是否符合規(guī)范性的客觀反映準(zhǔn)則，因而運(yùn)動(dòng)員想要正確的掌握各種技術(shù)動(dòng)作就必須接受基本功訓(xùn)練。

四、具體的方式方法

1.關(guān)于手上的基本功訓(xùn)練方式方法

身前雙手的傳接球訓(xùn)練操作應(yīng)當(dāng)是身體保持直立，兩手持球并置于與胸平行的位置，伸直兩臂，手腕與手指同時(shí)用力將球從左手傳至右手，或右手傳至左手，并且過程應(yīng)當(dāng)是從胸前轉(zhuǎn)移到頭上；繞球身體的訓(xùn)練操作應(yīng)當(dāng)是雙腳并立，兩只手持球放置在腹前，隨后兩只手來回交替以使球繞過腰——頸——腿；球繞胯下進(jìn)行“8”字聯(lián)系的操作，應(yīng)當(dāng)將兩腿前后開立并保持一定的彎曲，上體應(yīng)當(dāng)前屈，兩只手需要持球放置在胯骨的位置，隨后需要將球以“8”的形式在兩腿間環(huán)繞，此過程可持續(xù)；在前拋后接或后拋前接的訓(xùn)練中，兩只手應(yīng)當(dāng)持球放置在身前，隨后將球從身子的前方拋擲于身后方，然后是兩手在身后將球接住；在單手控制球的訓(xùn)練操作中，一只手應(yīng)當(dāng)將球向上拋起，另外一只手應(yīng)當(dāng)將球舉起；在單手身后拋接球的訓(xùn)練操作中，運(yùn)動(dòng)員需要單手從身后將球從一側(cè)拋向兩外一側(cè)，并且另外一只手需要在體側(cè)將球接住，隨后兩只手需要來回進(jìn)行這一動(dòng)作；所謂單手挑撥球訓(xùn)練操作，需要運(yùn)動(dòng)員單手將球拋到額前上方的位置，隨后用單手的手腕及手指不斷對(duì)在空中挑撥籃球，并保持手心向上，最后需要不斷重復(fù)這一操作；此外還有胯下運(yùn)球、單手對(duì)墻排球以及原地單手體側(cè)拉運(yùn)訓(xùn)練等操作，均屬于基本功訓(xùn)練范疇。endprint

2.關(guān)于腳下的基本功訓(xùn)練方式方法

首先應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的是原地前腳掌蹬地以維持身體移動(dòng)時(shí)的重心訓(xùn)練；前腳原地蹬起訓(xùn)練；原地快速起跳和踏步訓(xùn)練；向左和向右蹬腿跨步訓(xùn)練；同側(cè)步交叉蹬腿訓(xùn)練；向后撤步蹬地的訓(xùn)練以及同側(cè)步交叉再變的訓(xùn)練等；此外還有向前向后或向左向右轉(zhuǎn)身一百八十度的訓(xùn)練、側(cè)身跑、變向和變速等訓(xùn)練。

3.關(guān)于腰胯的基本功訓(xùn)練方式方法

保持站立姿勢(shì)練習(xí)彎腰后雙手觸地動(dòng)作；保持站立姿勢(shì)，向后方彎腰雙手觸及后腳跟或后腿；保持站立姿勢(shì)，雙手應(yīng)側(cè)平并做出側(cè)彎腰動(dòng)作；坐地后兩腿伸直并攏，隨后上體向上傾，并確保雙手是前伸將雙腳握住的；仰臥起坐；雙膝應(yīng)于地跪，臀部需要跪坐在雙腳的腳后跟處，此后需要抬頭挺胸并保持身體向后仰起；在持球觸地的三點(diǎn)訓(xùn)練操作中，兩手需要持球放置于胸前，隨后以三點(diǎn)（向左右前）的位置弓步將球探身觸地，并且每每觸及一個(gè)點(diǎn)就需要立馬蹬回；此外還有滑步移動(dòng)練習(xí)、突破和各種跨步等練習(xí)。

4.關(guān)于視野的基本功訓(xùn)練方式方法

站立于罰球線位置上，運(yùn)動(dòng)員眼睛直視籃圈，此時(shí)教練需要站在側(cè)面或前方，舉手示意運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的每一個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練的示意應(yīng)當(dāng)迅速喊出動(dòng)作數(shù)字以及名稱；在墻上應(yīng)當(dāng)有相關(guān)標(biāo)志的記錄，運(yùn)動(dòng)員在持球操作中應(yīng)當(dāng)是側(cè)對(duì)墻站立的，此過程要求運(yùn)動(dòng)員必須用眼睛的余光對(duì)墻上的標(biāo)志進(jìn)行判斷，以作出各種傳球動(dòng)作；在搶籃板的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)有專人在藍(lán)下站立負(fù)責(zé)搶籃球板，另外還需要單獨(dú)兩個(gè)人站立在罰球線的位置負(fù)責(zé)接應(yīng)球。

五、基本訓(xùn)練的原則

在籃球教學(xué)中，必須對(duì)基本功訓(xùn)練的重要性和目的進(jìn)行明確，要求各個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須全力配合教練；基本功訓(xùn)練的前提應(yīng)當(dāng)是在籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的全面遵循下，因而必須同戰(zhàn)術(shù)和基本技術(shù)間保持銜接的有效性；基本功訓(xùn)練的主要方式必須是在遵循運(yùn)動(dòng)員熟練程度和大體技術(shù)水平的基礎(chǔ)上確立的；基本功訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為專門一項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容，并且在正式教學(xué)中還應(yīng)當(dāng)同課外練習(xí)和課堂訓(xùn)練等郵寄進(jìn)行結(jié)合。

綜上所述，社會(huì)的發(fā)展我們同世界各國(guó)的聯(lián)系日益緊密，在今天籃球運(yùn)動(dòng)依然成為了人們進(jìn)行交流的新的一種文化體系，然而在國(guó)內(nèi)籃球教學(xué)發(fā)展緩慢，基本功訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的重要作用時(shí)常被人們忽視，而文章主要是對(duì)基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容和重要作用進(jìn)行了闡述，并結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，闡述了一些新時(shí)代背景下籃球教學(xué)之中基本功訓(xùn)練所應(yīng)遵循的訓(xùn)練原則和教學(xué)方法。

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