淺析提高城鎮初中生耐久跑能力策略

□于為國

（蘇州市相城區東橋中學 江蘇 蘇州 215152）

淺析提高城鎮初中生耐久跑能力策略

□于為國

（蘇州市相城區東橋中學 江蘇 蘇州 215152）

初中階段的體育學習生活是青少年兒童的一個重要階段，升學壓力、青春期發育、社交活動等都處于特殊時期，因此，由于不良的學習心理導致體育能力上的偏差，表現也更為明顯和突出，很容易就產生不健康的心理表現和行為傾向。體育課堂教學中，學生的反抗與依賴，閉鎖與開放，勇敢和怯懦，高傲和自卑等心理沖突和矛盾，都具有明顯的不平衡性，特別是在耐久跑學習與練習過程中出現的各種不良心理表現，一直是我們在教學中需要解決的問題，我們應從學生心理發育特征入手，抓住學生心理特點，引導他們主動練習，從而突破生理、心理障礙，引導他們不斷的進行自我實現。

耐久跑；中學生；策略

多數學生經過六年的小學體育學習和經驗積累，在向中學體育的過渡相對比較容易，對與耐久跑項目來說，他們同樣會充滿新奇和未知，敢于嘗試和參與練習，有些學生還能把良好的體育學習習慣代入到中學階段，比如有相互鼓勵、加油和相互支持、協助的行為，這使得耐久跑在初始階段會取得良好的教學效果，因此，體育老師應該首先考慮的怎樣正確引導和預防在耐久跑學習中不良學習心理的產生，其次，才是考慮怎么改正已出現的不良學習心理。

1 問題的提出

初中階段的耐久跑教學中對于練習“度”的把握非常重要，也很難控制，過大則傷，過小則無。從心理學角度分析，一般會出現三種情況。

1.1 以應試為目標，過度注重體能目標，忽視心理壓力

多數體育老師逐漸將傳授運動技術和增加學生在校期間的體能作為體育教學的主要目的，以適應中考的需要。倒置學生在老師和考試的二重心理壓力下，一味追求成績，被動進行學練，雖然有些學習動力，但卻很難做到主動克服自己的練習障礙，突破原有極限，實現超量恢復的效果。

1.2 過分追求學生的練習“興趣”，忽視教學本質

在教學過程中往往過分強調學生的主觀感受、心理承受能力和興趣需求，忽視耐久跑教學的本真和訴求，導致學練的要求和標準有較大的降低。因為學生不喜歡而進行隨意的、無要求和目的的跑是教學質量大打折扣的必然結果，而更有甚者，將其改造為其它方式進行替代或是干脆進行游戲教學等，沒有絲毫的運動負荷和生理負荷，使本應達到的教學目標與效果根本無法實現，最終使既定的練習目標劃上問號。

1.3 學生生理問題引發的心理問題過多

教學實踐中我們常常發現，其實只有少部分學生能順利通過極點并實現第二次呼吸的生理狀態，大多數的學生則被卡在這個關口中，往往練習到了最后的沖刺階段，身體上由于肌體供氧能力跟不上要求，肌肉的疲勞。產生心理緊張、恐懼和自我放棄，從而直接把規避痛苦作為耐久跑主要短期目的來實現。在學練過程中因生理上的不良表現一定會產生各種心理上的不良適應。

2 心理視角下，有效干預的策略

2.1 練習干預

通過上表，可以看出，在各種方法的練習過程中，學生不僅僅會有各種生理表象，更有各種心理體驗和感受，所以教師在制定練習方法時，都應從學生的心理特點出發，教師在心理上對學生進行心理輔導和引導，讓學生自我心理調節和感受，在無形中克服和解決各種不良的心理表現，從而達到練習的目的。

2.2 語言干預

對于初中生，語言是最直接、最直觀的心理干預方式，心理的暗示分為自我暗示和他人暗示。耐久跑是一種非常枯燥的練習，在練習過程中有的學生對中長跑課的困難想的太多，缺乏信心，面對這些心理困境，往往選擇的是放棄與逃避，這時候需要教師的語言鼓勵，或者學生自己的心理暗示來支撐自己繼續堅持下去。例如，在練習長距離跑過程中，如果語言提示：“還有600m就跑完了”或者“還有5圈”，這樣的提示往往加重了心理負擔，學生在心理上的反饋會是，還有這么多啊。如果改成“我們已經完成一大半了，就剩一點點了，只要再堅持一下”或者“我都已經完成一大半了，還會怕那一小半嗎”，這樣的語言提示，會給學生在心理上一種信心，大多數的困難都已經堅持過來了，相信自己面對少數的困難也是可以克服的。

1004-7026（2017）08-0092-01

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10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2017.08.072