形神皆養(yǎng) 動(dòng)靜結(jié)合
——王永鈞教授養(yǎng)生經(jīng)

鄭時(shí)靜 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

文陳洪宇 杭州市中醫(yī)院 主任醫(yī)師

形神皆養(yǎng) 動(dòng)靜結(jié)合
——王永鈞教授養(yǎng)生經(jīng)

鄭時(shí)靜 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

文陳洪宇 杭州市中醫(yī)院 主任醫(yī)師

王永鈞教授今年已82歲高齡，仍然精力充沛、思維敏捷，他的養(yǎng)生秘訣就在于起居有常、飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、暢達(dá)情志，這是從中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中汲取的智慧——“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。

作息規(guī)律，喜用熱水泡腳

王老日常起居很有規(guī)律，每天晚上10點(diǎn)前后入睡，早上五六點(diǎn)起床，保持七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午還會(huì)午睡0.5小時(shí)～1小時(shí)。符合古人日出而作、日落而息的遵循自然規(guī)律的作息習(xí)慣。從中醫(yī)角度上看，中午是人體陰陽(yáng)之氣與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折交接時(shí)間，此時(shí)人體陽(yáng)氣運(yùn)行至極點(diǎn)，而陰氣開始上升，午睡可以維持人體陰陽(yáng)之氣正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使之處于一個(gè)平衡狀態(tài)。

在晚睡前，王老還有喜用熱水泡腳的習(xí)慣。足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，經(jīng)常堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅可以解除疲乏、利于睡眠，還可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，從而達(dá)到強(qiáng)壯身體、祛病驅(qū)邪的目的。一般認(rèn)為晚間9點(diǎn)泡腳效果最佳，因?yàn)槿梭w的腎經(jīng)在這時(shí)候氣血衰弱，泡腳有益于滋養(yǎng)肝腎，提高睡眠質(zhì)量。泡腳以40℃～50℃的水溫為宜，10分鐘即可，泡腳時(shí)水要淹沒腳踝，少量、多次加入熱水以使溫度恒定，同時(shí)可以用手緩慢、輕柔、連續(xù)地按摩雙腳，順序由腳背至腳心，泡到全身發(fā)熱，微微有汗出時(shí)停止，切忌泡至大汗淋漓。

王永鈞，1935年出生，浙江杭州人。杭州市中醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、知名中西醫(yī)結(jié)合腎病專家，享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼。歷任杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院及杭州市中醫(yī)院副院長(zhǎng)、中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合腎病委員會(huì)副主任委員?，F(xiàn)任世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)腎病委員會(huì)學(xué)術(shù)顧問、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，擔(dān)任《中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合腎病雜志》榮譽(yù)主編等五種專業(yè)期刊學(xué)術(shù)顧問。

飲食有節(jié)，好飲綠茶

王老在飲食上注重營(yíng)養(yǎng)均衡，每餐必有100克主食，保證葷素搭配，在餐間食用水果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“谷肉果菜、食養(yǎng)盡之。無(wú)使過(guò)之，傷其正也”，所以飲食之道，應(yīng)當(dāng)饑飽適中，有所節(jié)制，做到定時(shí)定量進(jìn)餐，不過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食?，F(xiàn)代研究表明，谷類食物含有糖類和一定數(shù)量的蛋白質(zhì)；肉類食品中含有蛋白質(zhì)和脂肪；蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。這些食物相互配合，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。王老不嗜煙酒，愛飲綠茶，一天3杯～4杯。研究發(fā)現(xiàn)，茶效基本上是茶多酚在起作用，有抗癌、抗突變、抗氧化、抗衰老、防血管硬化、降血脂、消炎抑菌等多種效用。

勤于鍛煉，形神兼調(diào)

王老年至耄耋，依然每天上班，每周出三個(gè)半天門診，回到家不管多累，都要讀書看報(bào)，學(xué)習(xí)新知識(shí)，獲取新信息。他常引用司馬遷所說(shuō)“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足”之話告訴大家，腦不用就會(huì)退化，功能也會(huì)隨之降低，并且會(huì)直接影響全身各器官系統(tǒng)的有效運(yùn)行，加快人體的衰老。而學(xué)習(xí)和思考是非常好的“腦運(yùn)動(dòng)”，此時(shí)大腦血管處于舒張狀態(tài)，使腦神經(jīng)得到充分的濡養(yǎng)，大腦就不容易早衰。

在工作之余，王老還經(jīng)常外出散步，短途都喜步行，也很少坐電梯。王老常說(shuō)“動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，形與神俱，行勞不倦”“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但其大疲及強(qiáng)所不能堪耳” 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可通暢經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)心肺功能，有利于胃腸對(duì)食物的吸收和消耗。

言傳身教，仁心施仁術(shù)

王老在青年時(shí)期曾罹患腎病綜合征，輾轉(zhuǎn)求醫(yī)兩年終獲好轉(zhuǎn)，這段遭受疾病折磨的經(jīng)歷使他在生活和工作中更具有豁達(dá)的心態(tài)和積極樂觀的人生態(tài)度，能夠設(shè)身處地為患者著想，鼓勵(lì)他們與病魔抗?fàn)?，樹立?zhàn)勝疾病的信心。王老常教導(dǎo)學(xué)生，做人要心胸開闊，不要斤斤計(jì)較個(gè)人得失，尤其作為一名醫(yī)生，更要樂于奉獻(xiàn)、少于索取，要有高度的責(zé)任心和同情心。

王老的學(xué)生們?cè)?jīng)講過(guò)這樣一則故事：很多年前，病房里住著一個(gè)無(wú)人照顧的先天性心臟病、心衰晚期伴高度腹水的患者，由于利尿劑的作用，不時(shí)地起床小便。那天，王永鈞進(jìn)病房查房，看到一位喘著粗氣、挺著肚子的患者費(fèi)力地蹲下欲拿痰盂，而痰盂已滿，王永鈞一步上前，蹲下身從床邊拿起滿滿的痰盂，轉(zhuǎn)身去廁所倒尿，再一聲不吭地將洗刷干凈的痰盂放到床邊，再給患者查體，下醫(yī)囑。當(dāng)時(shí)醫(yī)生們都親眼目睹這一幕，“王老的身教是無(wú)言的，絲毫不做作?！?/p>

王老經(jīng)常會(huì)碰到門診患者因?yàn)閹У尼t(yī)藥費(fèi)不夠，而不能及時(shí)配藥回家，對(duì)那些家庭住址很遠(yuǎn)的患者來(lái)說(shuō)，就意味著要再來(lái)一趟醫(yī)院，多付一次路費(fèi)，這時(shí)他都會(huì)拿出自己的錢來(lái)，借給患者，讓病人體會(huì)到醫(yī)患之間的信任。