做自己的降壓“醫生”

文/袁尚華 北京中醫藥大學東方醫院 主任醫師

做自己的降壓“醫生”

文/袁尚華 北京中醫藥大學東方醫院 主任醫師

《中國高血壓防治指南（2010修訂版）》指出：高血壓是一種“生活方式病”，認真改變不良方式，限鹽、限酒、控制體重，有利于預防和控制高血壓。本文推薦了生活中的5個好習慣，幫您改善不良生活方式，防控高血壓。

高血壓發病的主要危險因素包括鈉鹽攝入過多、超重肥胖、缺乏運動、心理應激、長期飲酒及遺傳等，生活方式與高血壓的發病密切相關。高血壓病患者或者血壓正常高值的人都要樹立起“最好的醫生是自己”的健康理念，積極地改變自己的生活習慣，發揮養生保健的主動性。

好習慣之一避免“四高一低”的飲食方式

中醫歷來重視食物的四氣五味對氣血陰陽、臟腑經絡的補瀉作用。部分人群膳食不平衡，長期處于“四高一低”（高脂肪、高蛋白質、高糖、高鹽、低纖維素）的不良飲食習慣中。很多人主食、水果、蔬菜、菌類、藻類、堅果等攝入不足，長期食用肉類食品（其中可能含有大量激素），這會導致血壓升高。

日常生活中，應平衡膳食，避免“四高一低”的飲食方式。多吃蔬菜、水果等有利于促進排便、清火降壓的食物。一般來說，依靠平衡膳食，可以使血壓降低10毫米汞柱左右。

好習慣之二莫酗酒、少喝飲料、戒煙

如果平均每天飲酒量多于3個標準杯（一標準杯指一杯含有18毫升酒精的飲料，約一小瓶啤酒，或一杯紅酒，或一兩白酒），其收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。實驗證明，如果酗酒者能控制飲酒量，血壓值也會相應降低。常飲咖啡、碳酸類飲料也容易導致血壓的升高，日常應盡量少喝這類飲品。

長期吸煙，煙草中的尼古丁不僅致癌，也會引起心跳加快、血管收縮、動脈硬化，導致血壓升高。

好習慣之三減少鹽量攝入，控制能量過剩

臨床試驗證實， 20%的高血壓患者屬于鹽敏感型，所以這類人群應該嚴格限鹽。對于已有糖尿病、高脂血癥或腎臟代謝受損者，提倡適度限鹽，但也不可過度，因為過度限鹽會影響水的攝入，進而影響體內代謝產物和外來毒素的排除，導致惡性腫瘤，或可導致營養不良等其他疾病。

攝入食物過多，能量過剩，在體內過度蓄積，超過人的日常活動需要能量時，會導致體內濕氣重，且易生痰，因此提倡早吃好、午吃飽、晚吃少，不饑不食，未飽先止。

二便不通，腸道壅塞，毒素長期留滯體內，腹腔及體內環境壓力升高，也可引起血壓明顯升高。大便每日1次～3次為正常頻率，以排便通暢（每次5分鐘左右）、大便不黏、不干為常。

好習慣之四勞逸結合，避免長期熬夜

長時間體力、腦力過勞或劇烈運動都不利于健康，但過度安逸也會導致氣血凝滯、經絡瘀阻，同樣需要避免。

另外，房事不節會使正氣虛損，無力推動氣血的運行，氣虛血瘀，可誘發高血壓病，甚至導致猝死。

長期熬夜，睡眠不足，會使人體血壓調節中樞紊亂、內分泌水平失衡，可致血壓波動幅度增大、動脈硬化加劇，以致血壓升高。

中醫以“天人相應”理論為指導，提倡“起居有常，不妄作勞”“虛邪賊風，避之有時”，強調作息規律、不熬夜、不過勞，這對維持身心整體平衡并穩定血壓大有裨益。

好習慣之五 多曬太陽，營造適宜環境

陽光能擴張皮下血管，改善血液循環，降低血壓，保持心臟健康。推薦每天曬太陽1小時～2小時左右，以上午或下午陽光和煦時段為宜，好的天氣多曬一會兒，惡劣天氣可以少曬或不曬。

慎起居，適寒暑。根據天氣、季節、時辰的變化來增減衣物，選擇空氣良好、賞心悅目的居住環境。注意防霧霾、防輻射、防油煙、防粉塵、防噪音，選擇綠色、有機、無污染食品及水源，努力為自己及家人營造自然、寧靜、無污染的生活環境。

體質辨識 對癥降壓

中醫體質理論和經絡理論是中醫特有的理論，用于養生保健對預防高血壓病的產生作用顯著。體質偏頗和經絡瘀阻都會導致血壓升高，對于體質偏頗較重、經絡瘀阻較重的人可求助于中醫師調理體質、疏通經絡。推薦每年進行中醫體質辨識一次，亦可每季度進行一次，根據每個人的體質不同，用湯藥、藥茶、膏方及中藥臍貼等方法進行調理。

所載方藥請在醫師指導下使用。