體育高考訓(xùn)練中循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

摘 要：隨著時(shí)代的不斷變化，我國(guó)的教育體制也發(fā)生了巨大的變化。當(dāng)今的高考制度，已經(jīng)不再是以前的單純理論課成績(jī)，它還包含著體育成績(jī)，而且現(xiàn)在的高考錄取制度以及學(xué)校，并不是以前的單純只有理論課的知識(shí)性學(xué)校，現(xiàn)在還有體育類(lèi)學(xué)校和藝術(shù)類(lèi)學(xué)校。例如：音樂(lè)類(lèi)學(xué)校要考音樂(lè)類(lèi)相關(guān)知識(shí)，體育類(lèi)學(xué)校要考與體育有關(guān)的相關(guān)內(nèi)容，那么，考體育類(lèi)學(xué)校的同學(xué)，合理的訓(xùn)練，以及訓(xùn)練度是能否通過(guò)考試的重要因素，循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法也是能否通過(guò)考試的關(guān)鍵因素。

關(guān)鍵詞：體育高考 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法 應(yīng)用

前言

當(dāng)今，我國(guó)中學(xué)生的體制下降與以前相比異常明顯，為了改善這一情況，我國(guó)也做出相當(dāng)大的政策改革，對(duì)于體育類(lèi)考生來(lái)說(shuō)，考生的體質(zhì)相當(dāng)重要，那么要想通過(guò)高考這道門(mén)檻，不僅需要文化課的成績(jī)，而且體育分?jǐn)?shù)也占相當(dāng)大的比重，合理的訓(xùn)練量以及合理的訓(xùn)練度也是十分重要的，需要每一位體育類(lèi)考生引起高度的重視，合理的訓(xùn)練量要根據(jù)每一位考生自身的各項(xiàng)指標(biāo)以及身體素質(zhì)從而制定，制定出一天的訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練度。如：高考體育訓(xùn)練的項(xiàng)目有長(zhǎng)跑訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練、彈跳能力訓(xùn)練、肺活量訓(xùn)練等都要制定循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練的方法，只有這樣，才能夠順利的通過(guò)考試。

一、體育高考中循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的定義和內(nèi)容

按照類(lèi)別來(lái)說(shuō)，循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法其實(shí)是屬于循環(huán)訓(xùn)練法的。也就是說(shuō)，循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法就是先根據(jù)體育的任務(wù)將這整個(gè)訓(xùn)練分為一個(gè)個(gè)小的短的訓(xùn)練站，然后就按照一定的時(shí)間要求或者說(shuō)是順序要求來(lái)對(duì)一個(gè)個(gè)小的訓(xùn)練站的逐個(gè)訓(xùn)練、逐個(gè)攻破，但是又遵循著一定的順序來(lái)將這一個(gè)個(gè)小的訓(xùn)練站連成一條線，并重復(fù)性的訓(xùn)練。當(dāng)然中間并不會(huì)強(qiáng)制的要求間歇休息時(shí)間，以便使身體保持良好的狀態(tài)，并通過(guò)重復(fù)循環(huán)的方法，使之完成一個(gè)個(gè)小的訓(xùn)練站繼而達(dá)到訓(xùn)練的要求和目的。

二、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考中的應(yīng)用

1.循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在應(yīng)用時(shí)的原則和要求

首先來(lái)說(shuō)，就是要確保訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體健康與安全。只有收到訓(xùn)練的同學(xué)能夠保持身體的健康才能夠接受到最好的訓(xùn)練。眾所周知，在體育訓(xùn)練中的健康是重要的，否則就會(huì)極大的減少訓(xùn)練時(shí)間。想要解決這一個(gè)問(wèn)題就要清楚體育訓(xùn)練中容易受傷的地方是哪里。一般來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，最容易受傷的，往往是在訓(xùn)練中被重復(fù)使的身體部位。比如說(shuō)腿部肌肉、腰部等。這些身體的關(guān)鍵部位一旦受傷幾乎都會(huì)嚴(yán)重影響體育訓(xùn)練。而且，這些身體部位的傷都是不太容易康復(fù)的。如果在體育訓(xùn)練中能夠加強(qiáng)對(duì)身體上這些容易受傷的關(guān)鍵部位的合理練習(xí)，那么不僅僅能夠發(fā)揮出這些關(guān)鍵部位的最大作用，并且能夠減輕這些身體部位受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)應(yīng)該注意聯(lián)系的方法和對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)和引導(dǎo)工作。

2.循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考應(yīng)用的內(nèi)容

首先對(duì)于一些重要的訓(xùn)練部位訓(xùn)練位置，應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練，并且應(yīng)該貫穿訓(xùn)練內(nèi)容的方方面面。比如說(shuō)一些基本并且重要的位置如上下肢，腰部肌肉，腳部力量等等。這些都應(yīng)該是訓(xùn)練中的重中之重。只有抓住了這些重要部位的訓(xùn)練，才能夠順利的快速的提高學(xué)生們的身體素質(zhì)。并且應(yīng)該使訓(xùn)練的內(nèi)容和目標(biāo)與課程要求、教學(xué)大綱，并且與體育高考呢目標(biāo)要求相結(jié)合。另外想要準(zhǔn)確合理的將循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用到體育高考中，必須將各個(gè)體育項(xiàng)目合理的分站來(lái)訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中，可以將一場(chǎng)比賽細(xì)分為運(yùn)球訓(xùn)練站，包括運(yùn)球過(guò)人訓(xùn)練站，以及應(yīng)急爆發(fā)投籃，包括籃板下面搶球上籃，也可以包括籃板搶球等等。經(jīng)過(guò)將這一個(gè)個(gè)分類(lèi)訓(xùn)練站來(lái)重復(fù)加強(qiáng)訓(xùn)練，包括循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練每個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，就能夠真正的強(qiáng)化學(xué)生們?cè)诨@球項(xiàng)目上的綜合能力。再比如乒乓球的訓(xùn)練，可以分為以下幾個(gè)訓(xùn)練站：提拍訓(xùn)練站、發(fā)球訓(xùn)練站、接球訓(xùn)練站、以及雙打時(shí)候交叉接球訓(xùn)練站、再如乒乓球練習(xí)的步伐訓(xùn)練站、再比如熱身活動(dòng)中的顛球訓(xùn)練站、還有攻球訓(xùn)練站、防球訓(xùn)練站。另外對(duì)于不同的握拍手法也可以細(xì)分訓(xùn)練站。最后分訓(xùn)練站訓(xùn)練的時(shí)候，一定要強(qiáng)弱結(jié)合，重點(diǎn)幫助學(xué)生抓住自己薄弱的訓(xùn)練站。將每個(gè)訓(xùn)練站有機(jī)結(jié)合起來(lái)，然后按照指定的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法這條訓(xùn)練主線來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)時(shí)間上的結(jié)果表現(xiàn)，再來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這樣一來(lái)，就能夠讓運(yùn)動(dòng)員更加全面系統(tǒng)的提升能力，提升身體素質(zhì)，提升自己的專(zhuān)業(yè)性項(xiàng)目能力。

三、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考應(yīng)用的細(xì)分

第一部分應(yīng)該進(jìn)行體育高考訓(xùn)練各項(xiàng)工作的提前準(zhǔn)備工作。這一時(shí)期不需要學(xué)生來(lái)進(jìn)行允許高深有難度的比賽實(shí)戰(zhàn)，也不宜對(duì)學(xué)生來(lái)灌輸專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的考試技巧。這一時(shí)期的學(xué)生其實(shí)是在訓(xùn)練上面各方面都比較薄弱的，高強(qiáng)度高難度的訓(xùn)練并不能使這一時(shí)期的學(xué)生快速成長(zhǎng)。這一時(shí)期的訓(xùn)練應(yīng)該以低難度、低強(qiáng)度為準(zhǔn)。但是不能放松的是并不能在這一時(shí)期弱化訓(xùn)練范圍。雖然不對(duì)強(qiáng)度和難度要求過(guò)高，但是應(yīng)該使學(xué)生的訓(xùn)練范圍提升，使學(xué)生能夠全面的接受到項(xiàng)目?jī)?nèi)容。另外在時(shí)長(zhǎng)的要求下，盡量這個(gè)訓(xùn)練時(shí)期不要超過(guò)25天的時(shí)間。一旦進(jìn)入到第二時(shí)期就應(yīng)該適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，但是并不能在第二時(shí)期就對(duì)運(yùn)動(dòng)量有著狂轟亂炸的提升。學(xué)生的身體適應(yīng)能力有限，比較循環(huán)往復(fù)的循序漸進(jìn)提升的運(yùn)動(dòng)量比較能夠益于項(xiàng)目素質(zhì)的提升。另外在第二時(shí)期的教學(xué)中，應(yīng)該開(kāi)始系統(tǒng)的項(xiàng)目練習(xí)。對(duì)于訓(xùn)練方法就是循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法。這樣比較能夠幫助學(xué)生素質(zhì)的快速提升。到達(dá)第三時(shí)期是應(yīng)該學(xué)生項(xiàng)目能力快速提升期。這一時(shí)期也應(yīng)該保證在勞逸結(jié)合的程度上，最大開(kāi)發(fā)學(xué)生的潛能。進(jìn)去第四時(shí)期，這時(shí)應(yīng)該控制有充足的大概20天的體育高考前的時(shí)間。第四時(shí)期的學(xué)生的能力素質(zhì)基本上已經(jīng)成型。這一時(shí)期應(yīng)該注重項(xiàng)目練習(xí)的溫故整合，注意總結(jié)考試技巧。每天的任務(wù)編排量不應(yīng)該太大。但是也不能過(guò)于放松。這樣就能比較充分的來(lái)迎接體育高考。

總結(jié)

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在提高體育高考項(xiàng)目的練習(xí)成果上的確有著很好的效果。能夠進(jìn)一步提高訓(xùn)練的效率和學(xué)生的身體素質(zhì)。正確合理的應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法還能夠貫徹國(guó)家的政策，配合國(guó)家教育目標(biāo)的完成。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，能夠在體育高考中獲得更好的成績(jī)。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考中的應(yīng)用是可取而且必要的。

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作者簡(jiǎn)介

易乾坤，男，漢族，1978-03，湖南衡陽(yáng)人，衡陽(yáng)縣第六中學(xué)，本科學(xué)歷 中一職稱(chēng) 教育學(xué)學(xué)士，畢業(yè)院校：湖南師范大學(xué)，專(zhuān)業(yè)：體育教育.