農村初中生中長跑中存在的問題與解決的策略

摘 要：農村初中生在面對巨大升學壓力的前提下，還要考慮自身日后進入高中后體育技能可持續發展的問題。因此，在指定農村初中生長跑素質訓練的時候，一定要綜合考慮各方面的因素，既能夠讓學生完成升學任務，還要保證學生進入高中后有一個良好的發展空間。身體素質是人體在體育活動中，所表現出來的力量、速度、耐力和靈敏度等能力的統稱，因此對農村初中生的身體素質做出了較高的要求。長跑是體育考試中一個不變的項目，能夠改善人體的新陳代謝，培養一個人的身體素質。長跑既是需要速度的項目，又是需要耐力的項目，因此，在長跑項目發展過程中，一定要調節好學生的節奏，讓學生保持輕松與自然，做好體力的分配，具備良好的素質。

關鍵詞：農村初中生 長跑素質訓練 研究

一、農村初中生長跑身體素質訓練的意義

1.農村初中生長跑身體素質訓練對升學的意義

根據調查結果顯示來看，農村初中生的長跑身體素質訓練在總成績中占有很大的比例，決定者學生的整體成績。而且學生身體素質的好壞還會影響學生的專項成績，因為對農村初中生自身的文化成績要求也越來越高，只有具有良好的身體素質，才能夠促進學生學業的發展與進步。[1]

2.身體素質訓練對農村初中生后續發展的意義

農村初中生中考結束后，大部分的學生進入高中以后，都是選擇參加體育隊，通過在體育隊中的訓練，為日后進入專業的體育院校學習做良好的鋪墊，身體素質水平的好壞，決定著學生日后發展的好壞。在體育學院中，很多體育技術課程都是學生必修的專業課程，與中考時候的體育練習相比，要求學生必須具備強大的身體素質，才能夠適應大學體育的學習，才能夠保證學生順利完成學業。由此可見，農村初中生身體素質訓練的重要性。[2]

二、農村初中生長跑身體素質的訓練

1.一般耐力的訓練

長跑的訓練重點就是耐力，通過良好的訓練能夠讓學生掌握住耐力訓練的方法，讓學生學會有氧耐力，在學生耐力訓練過程中，有氧耐力能夠提高學生各個肢體與肌肉的攝氧能力，提高學生的新陳代謝水平。因此，在長跑訓練的時候，一定要訓練學生的負荷量，通過提高學生的有氧代謝水平，提高學生的運動速度和運動強度。比如說，可以采用定距離3000--6000米的勻速跑，再用定時10--30分鐘的田徑長跑，來逐步提升學生的耐力訓練，鍛煉學生的身體素質，提高學生身體素質的水平。[3]

2.專項耐力的訓練

在初中 長跑素質訓練當中，主要是通過練習學生的速度、動作頻率、負荷時間和技術動作等，來提高學生內臟器官的耐力水平與機體抗疲勞的耐力水平， 進而讓學生取得優異的成績。在長跑素質訓練當中，通常采用以測帶練的方法，老師在給學生做好準備好動以后，一聲令下就開始模擬長跑的測試，并且把每次都測試成績進行記載。學生跑完以后，當心率達到每分鐘120次的時候，接著進行下一組長跑的測試。與此同時，還經常采用600米與1000米交替鍛煉的方法，來提高學生長跑的訓練成績，通過對學生進行完整測試成績檔案的建立，能夠讓學生了解在鍛煉中自身的缺陷與不足，來提高學生長跑的素質訓練。

3.專項力量的訓練

對于長跑的素質訓練來說，很多老師在訓練當中經常忽略了力量的訓練。其實長跑跑，不僅僅要讓學生的上下肢各肌肉得到均衡的發展，還要加強小肌群的力量訓練，這樣能夠增加各持續學生的腿部力量。比如說小腿的前群肌肉和腳趾肌等。良好的力量訓練，能夠讓學生更好的克服自身的體重，比如說通過負重走和穿沙背心跑等方法，來發展學生的小腿、膝和踝關節的肌肉力量。

三、農村初中生長跑素質訓練的重點及方法

1.農村初中生耐力素質訓練

農村初中生長跑素質訓練的項目主要是考察學生的反應速度與耐力。從學生的反應速度中能夠看出學生的速度素質，能夠看出學生堅持耐力運動的能力。長跑素質訓練與其他體育活動一樣，通過身體運動來展現。長跑訓練將體育訓練寓于趣味中，教師在教學中應選擇適合學生特點的、運動負荷適宜的體育游戲。在游戲活動的同時，適當加入體育訓練，使學生在輕松的氛圍中得到鍛煉。例如在長跑項目中，可以適當加入小步跑、追逐跑等，讓學生在放松身體的同時，也達到了加強身體素質鍛煉的目的。同時，利用體育可發展學生的走、跑、跳、投等基本活動能力，使學生在娛樂中提高身體素質和身體機能，調節和控制身體姿勢的能力不斷地得到完善。

2.農村初中生柔韌與靈敏素質訓練

農村初中生的柔韌與靈敏素質的訓練，不僅表現在日常的練習當中，而且還可以表現在長跑素質練習當中。學生跑長跑之前進行拉伸運動的時候，能夠培養學生的柔韌素質的訓練，通過靜力性的拉伸練習，保持學生韌帶的彈性，提高學生長跑的素質訓練。在長跑素質訓練的過程中，還能夠采用訓練當中的突變方向，培養學生的靈敏素質訓練。

3.創設有趣的教學情景

體育教學就是涉及到身體素質的教學，在初中的體育長跑教學當中會涉及到一些耐力方面、體能方面和專業技能方面的練習，這些教學內容對于一些學生來說是枯燥乏味的，對于另外一部分同學來說是高難度的。總而言之，只有極少數的同學可以接受這中教學內容，尤其是長跑一類的運動是所有學生都不愿意參加的運動，正是因為這些教學內容使得體育的施教過程中受到了很多的阻礙，給體育老師授課帶來了一定的難度，所以，體育老師在授課的時候一定要創設教學情景，激發學生的興趣，讓學生參與到體能訓練當中，讓學生在營造的教學情境中完成體能的訓練，不失為一個好的教學方法。

結語

學校體育訓練是學校體育教學中的重點部分，體育特長生必須通過訓練適應體育中考的要求，進而達到目標，而長跑又是中考中必須測試的項目。因此，農村初中生的身體素質訓練好壞與學生的升學直接掛鉤，也與學生畢業后的發展直接掛鉤。通過科學而合理的長跑素質訓練，能夠提高學生的身體素質水平，幫助學生更好的完成中考考試。

參考文獻

[1]《運動訓練學》[M].北京：人民教育出版社.

[2]張英波.《現代體能訓練方法》[M].北京體育大學出版社.

[3]文超.《田徑運動高級教程》[M].北京：人民體育出版社.

作者簡介

陸仕海，男，壯族，中學一級職稱，出生于1976年9月，職務教師，籍貫：興寧區三塘鎮，學歷：大學本科。