農(nóng)村初中生中長跑中存在的問題與解決的策略

摘 要：農(nóng)村初中生在面對巨大升學(xué)壓力的前提下，還要考慮自身日后進入高中后體育技能可持續(xù)發(fā)展的問題。因此，在指定農(nóng)村初中生長跑素質(zhì)訓(xùn)練的時候，一定要綜合考慮各方面的因素，既能夠讓學(xué)生完成升學(xué)任務(wù)，還要保證學(xué)生進入高中后有一個良好的發(fā)展空間。身體素質(zhì)是人體在體育活動中，所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力和靈敏度等能力的統(tǒng)稱，因此對農(nóng)村初中生的身體素質(zhì)做出了較高的要求。長跑是體育考試中一個不變的項目，能夠改善人體的新陳代謝，培養(yǎng)一個人的身體素質(zhì)。長跑既是需要速度的項目，又是需要耐力的項目，因此，在長跑項目發(fā)展過程中，一定要調(diào)節(jié)好學(xué)生的節(jié)奏，讓學(xué)生保持輕松與自然，做好體力的分配，具備良好的素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：農(nóng)村初中生 長跑素質(zhì)訓(xùn)練 研究

一、農(nóng)村初中生長跑身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義

1.農(nóng)村初中生長跑身體素質(zhì)訓(xùn)練對升學(xué)的意義

根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示來看，農(nóng)村初中生的長跑身體素質(zhì)訓(xùn)練在總成績中占有很大的比例，決定者學(xué)生的整體成績。而且學(xué)生身體素質(zhì)的好壞還會影響學(xué)生的專項成績，因為對農(nóng)村初中生自身的文化成績要求也越來越高，只有具有良好的身體素質(zhì)，才能夠促進學(xué)生學(xué)業(yè)的發(fā)展與進步。[1]

2.身體素質(zhì)訓(xùn)練對農(nóng)村初中生后續(xù)發(fā)展的意義

農(nóng)村初中生中考結(jié)束后，大部分的學(xué)生進入高中以后，都是選擇參加體育隊，通過在體育隊中的訓(xùn)練，為日后進入專業(yè)的體育院校學(xué)習(xí)做良好的鋪墊，身體素質(zhì)水平的好壞，決定著學(xué)生日后發(fā)展的好壞。在體育學(xué)院中，很多體育技術(shù)課程都是學(xué)生必修的專業(yè)課程，與中考時候的體育練習(xí)相比，要求學(xué)生必須具備強大的身體素質(zhì)，才能夠適應(yīng)大學(xué)體育的學(xué)習(xí)，才能夠保證學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)。由此可見，農(nóng)村初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。[2]

二、農(nóng)村初中生長跑身體素質(zhì)的訓(xùn)練

1.一般耐力的訓(xùn)練

長跑的訓(xùn)練重點就是耐力，通過良好的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生掌握住耐力訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生學(xué)會有氧耐力，在學(xué)生耐力訓(xùn)練過程中，有氧耐力能夠提高學(xué)生各個肢體與肌肉的攝氧能力，提高學(xué)生的新陳代謝水平。因此，在長跑訓(xùn)練的時候，一定要訓(xùn)練學(xué)生的負(fù)荷量，通過提高學(xué)生的有氧代謝水平，提高學(xué)生的運動速度和運動強度。比如說，可以采用定距離3000--6000米的勻速跑，再用定時10--30分鐘的田徑長跑，來逐步提升學(xué)生的耐力訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生身體素質(zhì)的水平。[3]

2.專項耐力的訓(xùn)練

在初中 長跑素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，主要是通過練習(xí)學(xué)生的速度、動作頻率、負(fù)荷時間和技術(shù)動作等，來提高學(xué)生內(nèi)臟器官的耐力水平與機體抗疲勞的耐力水平， 進而讓學(xué)生取得優(yōu)異的成績。在長跑素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，通常采用以測帶練的方法，老師在給學(xué)生做好準(zhǔn)備好動以后，一聲令下就開始模擬長跑的測試，并且把每次都測試成績進行記載。學(xué)生跑完以后，當(dāng)心率達(dá)到每分鐘120次的時候，接著進行下一組長跑的測試。與此同時，還經(jīng)常采用600米與1000米交替鍛煉的方法，來提高學(xué)生長跑的訓(xùn)練成績，通過對學(xué)生進行完整測試成績檔案的建立，能夠讓學(xué)生了解在鍛煉中自身的缺陷與不足，來提高學(xué)生長跑的素質(zhì)訓(xùn)練。

3.專項力量的訓(xùn)練

對于長跑的素質(zhì)訓(xùn)練來說，很多老師在訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常忽略了力量的訓(xùn)練。其實長跑跑，不僅僅要讓學(xué)生的上下肢各肌肉得到均衡的發(fā)展，還要加強小肌群的力量訓(xùn)練，這樣能夠增加各持續(xù)學(xué)生的腿部力量。比如說小腿的前群肌肉和腳趾肌等。良好的力量訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生更好的克服自身的體重，比如說通過負(fù)重走和穿沙背心跑等方法，來發(fā)展學(xué)生的小腿、膝和踝關(guān)節(jié)的肌肉力量。

三、農(nóng)村初中生長跑素質(zhì)訓(xùn)練的重點及方法

1.農(nóng)村初中生耐力素質(zhì)訓(xùn)練

農(nóng)村初中生長跑素質(zhì)訓(xùn)練的項目主要是考察學(xué)生的反應(yīng)速度與耐力。從學(xué)生的反應(yīng)速度中能夠看出學(xué)生的速度素質(zhì)，能夠看出學(xué)生堅持耐力運動的能力。長跑素質(zhì)訓(xùn)練與其他體育活動一樣，通過身體運動來展現(xiàn)。長跑訓(xùn)練將體育訓(xùn)練寓于趣味中，教師在教學(xué)中應(yīng)選擇適合學(xué)生特點的、運動負(fù)荷適宜的體育游戲。在游戲活動的同時，適當(dāng)加入體育訓(xùn)練，使學(xué)生在輕松的氛圍中得到鍛煉。例如在長跑項目中，可以適當(dāng)加入小步跑、追逐跑等，讓學(xué)生在放松身體的同時，也達(dá)到了加強身體素質(zhì)鍛煉的目的。同時，利用體育可發(fā)展學(xué)生的走、跑、跳、投等基本活動能力，使學(xué)生在娛樂中提高身體素質(zhì)和身體機能，調(diào)節(jié)和控制身體姿勢的能力不斷地得到完善。

2.農(nóng)村初中生柔韌與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

農(nóng)村初中生的柔韌與靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅表現(xiàn)在日常的練習(xí)當(dāng)中，而且還可以表現(xiàn)在長跑素質(zhì)練習(xí)當(dāng)中。學(xué)生跑長跑之前進行拉伸運動的時候，能夠培養(yǎng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，通過靜力性的拉伸練習(xí)，保持學(xué)生韌帶的彈性，提高學(xué)生長跑的素質(zhì)訓(xùn)練。在長跑素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，還能夠采用訓(xùn)練當(dāng)中的突變方向，培養(yǎng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

3.創(chuàng)設(shè)有趣的教學(xué)情景

體育教學(xué)就是涉及到身體素質(zhì)的教學(xué)，在初中的體育長跑教學(xué)當(dāng)中會涉及到一些耐力方面、體能方面和專業(yè)技能方面的練習(xí)，這些教學(xué)內(nèi)容對于一些學(xué)生來說是枯燥乏味的，對于另外一部分同學(xué)來說是高難度的。總而言之，只有極少數(shù)的同學(xué)可以接受這中教學(xué)內(nèi)容，尤其是長跑一類的運動是所有學(xué)生都不愿意參加的運動，正是因為這些教學(xué)內(nèi)容使得體育的施教過程中受到了很多的阻礙，給體育老師授課帶來了一定的難度，所以，體育老師在授課的時候一定要創(chuàng)設(shè)教學(xué)情景，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生在營造的教學(xué)情境中完成體能的訓(xùn)練，不失為一個好的教學(xué)方法。

結(jié)語

學(xué)校體育訓(xùn)練是學(xué)校體育教學(xué)中的重點部分，體育特長生必須通過訓(xùn)練適應(yīng)體育中考的要求，進而達(dá)到目標(biāo)，而長跑又是中考中必須測試的項目。因此，農(nóng)村初中生的身體素質(zhì)訓(xùn)練好壞與學(xué)生的升學(xué)直接掛鉤，也與學(xué)生畢業(yè)后的發(fā)展直接掛鉤。通過科學(xué)而合理的長跑素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平，幫助學(xué)生更好的完成中考考試。

參考文獻

[1]《運動訓(xùn)練學(xué)》[M].北京：人民教育出版社.

[2]張英波.《現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法》[M].北京體育大學(xué)出版社.

[3]文超.《田徑運動高級教程》[M].北京：人民體育出版社.

作者簡介

陸仕海，男，壯族，中學(xué)一級職稱，出生于1976年9月，職務(wù)教師，籍貫：興寧區(qū)三塘鎮(zhèn)，學(xué)歷：大學(xué)本科。