對孩子來說，果汁到底有多“惡”

云無心

人對于糖的偏好是與生俱來的，給嬰兒果汁，會進一步強化這種偏好，從而影響對其他“健康食物”“本色食物”的接受

最近，朋友圈里被“果汁被美國兒科協會最新指南拉黑”的消息刷了屏。不讓孩子喝果汁，這并非美國兒科協會心血來潮。營養學界以前也是這么建議的，只是這一次兒科協會把它寫進了“指南”。

從水果到果汁

我們先要明白：水果是什么？

雖然是固體，但水果的主要成分還是水。在固體部分中，會含有比較多的糖和膳食纖維。

凡是好吃的水果，糖的含量都不會低。一般而言，水果中的蛋白質和脂肪都比較少，只有很少數特立獨行者例外，比如牛油果。與膳食纖維在一起的，往往還有一些礦物質。作為天然食物，水果中自然還有一些維生素和多酚等抗氧化劑。

水果中糖的含量并不低，不過考慮到它們同時也提供不少礦物質、維生素和一些膳食纖維，這些糖也就可以被接受了。

總體而言，水果是一種比較好的食物。那么，從水果到果汁，發生了什么？

水果中除了多酚等抗氧化劑，還有多酚氧化酶。二者是冤家，不過在水果中井水不犯河水，相安無事。在榨汁的時候，細胞破裂，它們就會見面。多酚氧化酶的作用，就是讓多酚氧化。

此外，維生素C等具有抗氧化性的維生素，也會因為跟空氣充分接觸而被氧化。也就是說，把水果榨成汁，抗氧化劑會有相當大的損失。

榨果汁會進行汁和渣的分離，只留下果汁而把殘渣丟棄。這也是孩子們喜歡果汁的原因。水果中的膳食纖維往往是不溶的，榨汁后也就成了“渣”。而礦物質主要是跟纖維結合在一起的，也就一起被丟棄了。進入到果汁中的，主要是糖了。

商業化生產的果汁需要進行滅菌。如果是復原果汁，在榨汁后需要加熱濃縮，經過運輸保存后再加水稀釋，然后再滅菌包裝。這些加熱操作，還會進一步破壞對熱敏感的維生素。即便是“非濃縮果汁”，也要進行巴氏殺菌才能夠達到足夠的保質期，多少也還是會損失一些維生素。

損失了膳食纖維、礦物質和維生素，主要留下了糖——相當于糖被濃縮了。好喝的果汁，糖含量往往在10%以上——雖然是“純天然的糖”，但對健康的影響，是一樣的。

為什么不給嬰兒喝果汁

兒科協會拉黑果汁只是針對嬰兒。在美國，“嬰兒”的定義是周歲之前。在6個月之前，孩子的營養應該來自于母乳或者配方奶。母乳和配方奶中，已經含有足夠的水，所以不應該給孩子喝任何其他的飲料。

被拉黑的不僅僅是果汁，還包括水和飲料。這是因為，孩子的食量是有限的，喝了果汁或者其他飲料，也就必然會減少喝奶量。

6個月之后（也有一些發育快的孩子提前到4個月），應開始給嬰兒添加輔食。輔食的主要作用不是補充營養，而是讓孩子逐漸向常規食物過渡。主要的營養，還是需要來自于母乳或者配方奶。這個階段，是孩子嘗試新事物，接受多樣化食物的關鍵階段。而果汁的引入，對此毫無幫助。人對于糖的偏好是與生俱來的，這個時候給他們果汁，會進一步強化這種偏好，從而影響對其他“健康食物”“本色食物”的接受。

所以，兒科協會的指南對它采取了“拉黑”的態度。

周歲之后，孩子可以像大人一樣從常規飲食中獲得各種營養。這個階段，對飲食的要求是全面和均衡。任何一種特定的食物或者飲料是否適合，需要考慮的，是它對于整體食譜的影響。

果汁作為一種飲料，并沒有有害成分，所以并非不能喝。但它的營養缺陷依然是缺陷：高糖，而其他營養成分比如蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，卻乏善可陳。所以，它只能作為一種飲食的調劑，可以喝一點，但不要影響到其他“健康食物”的攝取。

喝什么更合適

實際上，比喝不喝果汁更重要的，是喝什么合適，以及喝什么不合適。

人體每天都需要一定量的水。如果不喝果汁，用純水或者牛奶代替，那么就是很好的選擇。水是最直接有效的補水方式，不增加熱量也不增加糖的攝入。牛奶，則可以提供優質的蛋白質、豐富且吸收率高的鈣，以及一些維生素。優質蛋白和鈣，都是孩子們生長發育需要的營養成分，而牛奶是很好的來源。

除了純水和牛奶，純茶和純咖啡也是很健康的飲料，不過絕大多數孩子都不會喜歡，而且太小的孩子也不適合攝入咖啡因。

除此之外，市場上的其他飲料，比如碳酸飲料、果汁飲料、乳飲料、乳酸菌飲料、椰子汁等，都是“炒作概念的糖水”。比起果汁來，它們更為糟糕。

簡單地考慮“拉黑果汁”“控制果汁”，把果汁的飲用量控制到每天多少毫升，意義并不大。

指南的意義，在于告訴大家果汁并非大家想象的那么好。給出一個“控制量”，只是希望大家不要因為它而影響全面均衡的食譜。問題的核心，在于讓孩子養成良好的飲食習慣，通過多樣化的食譜，攝入全面、均衡的營養——而控制糖、控制熱量，是這個目標的一個方面。