關于自制力 提高方法總比困難多

你是否思考過，是什么因素在影響我們的復習情況進而影響高考成績以及未來道路呢？當看到“自制力”這三個字，你想到了什么？控制、隱忍、壓力、高三狗、誘惑、堅持、克制、清心寡欲、大神、從容、成功、力量……哪個詞戳中了正在奮斗的你？

關于自制力，你知道哪些

其實很多時候我們明明知道接下來應該做什么，也曾下定決心、躊躇滿志，卻始終不能將這份力量堅持下去，為什么呢？可能身邊的誘惑實在太多……雖然在緊張的學習間隙進行適當的放松是必要的，但如何避免過于投入而失去控制呢？這就需要大家學會克制自己，提高自制力。在大家準備付諸實踐提高自制力之前，首先要做到以下幾步反思和調整。

接受自己

雖然此刻你的自制力真的不怎么樣，但其實有無數的高三人也和你一樣，明知該做什么，卻抵不住某種誘惑，在沉迷于誘惑之后又感到后悔，如此陷入到一個令人“心塞”的惡性循環中。所以不要以超人的標準要求自己，接受自己，才能以理性的心態逐漸提高自制力。

停止自責

停止那些習慣性的自責吧。很多同學容易為自己一次又一次無法克制自己而感到自責，但是自責并不能帶來力量，反而會產生內耗。承認自己是個有待提高自制力的人，這并不可恥。

開始行動

不管怎樣，都要去行動。哪怕是微小的一步，也有著很大的意義，就像滾雪球，起初不起眼的小雪球，最后會成為勢不可擋的大雪球。只要行動起來，用一小步的行動帶動一大步的進步，就能逐漸帶來最實際的改變。

提高自制力 方法總比困難多

明確小目標

出場人物：詩雨

關鍵點：目標越明確，越能堅持

同學們都認為我是一個特別能坐得住的人，還羨慕我心如止水，不為誘惑所動，但其實坐得住和學習效率并不成正比。每次復習時我似乎都很茫然，制定復習計劃就會花掉很長時間，而且很容易更換復習內容，復習效率大大降低。

“每一段學習都要有明確的方向和目標，否則你只是看上去努力，毫無章法的復習只會讓人事倍功半。”在老師的建議下，我不再制定龐雜的復習計劃，而是每次給自己設定一些小目標，比如一節自習課的時間，規定自己必須完成5篇英語閱讀理解！當然，完成之后，我會給自己一些獎賞。經過一段時間的嘗試，我發現明確小目標，真的能讓我更加心無旁騖地堅持并完成復習任務。

打包“神游”，擱置處理

出場人物：沁怡

關鍵點：把腦子里冒出來的想法或事情寫下來，擱置處理

我很容易陷入神游。有時讀著書，我可能會突然想到昨晚上沒有闖關成功的游戲，或者想象自己成為了小說或電視劇中的主人公……冒出這樣或那樣的念頭，神游一通后發現時間又過了半小時；甚至有時我會跟念頭對抗，告訴自己不要去想，然而沒想到我終究敗下陣來，在這樣的“抗爭中”，時間竟然還是不知不覺地溜走了。后來我采用從心理書籍上看到的方法：當各種神游出現時，簡單地寫下神游內容，并跟自己說：“好吧，我先打個包，等我完成這個復習任務，再來慢慢想象。”有好幾次，當我回過頭來看當初寫下的那些內容時，都會心一笑，覺得根本沒必要在這方面浪費時間。

制定時間表，進行自我監督

出場人物：宇凱

關鍵點：強制性讓自己去堅持，堅持的過程就是自制力不斷增強的過程

有一陣時間，我做著數學想外語，背著語文又想著歷史，各科內容雜糅，注意力很容易被分散，復習效率也很低。后來我根據自己的實際需要制定了時間表，強制規定自己在固定的時間段內，只能做哪些事情。例如，每天早上七點到七點半必須記憶30個英語單詞，嚴格執行，養成良好習慣，盡量在這個時間框架內完成相應任務。長期堅持下來，不僅學習上有收獲，心態也得到了調整。

依靠他人監督，結成學習同盟

出場人物：元立

關鍵點：同盟一定要靠譜

我是一個自制力很差的人，進入高三，學習計劃做過很多次，決心也下過無數回，但是總會被身邊的事物所干擾，無法按時完成學習任務。后來在小伙伴的建議下，我們成立了“學習同盟”，當課上打瞌睡或晚自習忍不住翻小說時，相互提醒一下；或者當經不住誘惑，想要玩手機時，看到盟友們都在努力，還真是能拽住內心那匹馬呢。感謝小伙伴，一起加油！

切斷誘惑源

出場人物：梓杉

關鍵點：把手機等誘惑源放在家里或上交，客觀上切斷誘惑。“簡單粗暴”有時是最有效直接的方法

曾有人笑談：“天將降大任于斯人也，必先卸其QQ，封其微博，刪其微信，去其貼吧，收其電腦，奪其手機，摔其ipad，斷其wifi，剪其網線”，我對這種說法嗤之以鼻。我曾一直以為自己是一個自控能力不錯的人，所以對于身邊很多同學進入高三就把手機上交的行為不以為然，也聽說很多人已經把手機換成了老年機，當時我還無情地嘲笑他們，沒想到事實證明，我高估了自己。當手機在身邊的時候，我總是忍不住想要點開看看，結果不知不覺間荒廢了很多時間。記得上一屆的學長曾經語重心長地告訴我：“不要太相信自己！高三時爸媽一直對我比較寬松，我常常機不離手，沒有好好學習，現在非常后悔。”后來為了直接切斷誘惑源，我咬咬牙，把手機交給了父母，并且請他們在我需要用手機時監督我。這一招現在開始有效果了，慢慢習慣以后，我發現沒有手機在身邊也沒那么難受啊。當然重點是，我的學習狀態慢慢也好起來了。希望高考能如愿，Fighting！

來源：《高校招生》雜志