高考生田徑訓練運動損傷成因及預防措施

區嘉俊

摘 要 田徑運動是各運動項目的基礎，在進行體育高考生田徑運動的相關項目的教學時，往往會發生學生由于各種原因，出現運動損傷的情況。所以，針對這種情況，體育教師就需要做出相對應的舉措。本文探討了體育高考生容易出現運動損傷的部位以及原因，并提出預防的措施。為提高訓練質量提供參考。

關鍵詞 高考生 田徑訓練 常見運動損傷 預防措施

中圖分類號：G804.53 文獻標識碼：A

0引言

田徑運動是一項技術性強的體育競技項目，它可以增強機體活動功能，促進身體的正常發育，但如果在體育運動中由于各種原因發生運動損傷，反而會對學生身體的發展起到阻礙作用，輕則影響田徑教學訓練質量和水平的提升，重則危害運動員的身心健康。因此，教學訓練中的運動損傷問題必須引起我們的重視和關注，其中，找出田徑運動訓練損傷的原因，并進行有效的預防是非常必要的。

1高考田徑訓練隊常見運動損傷的原因

1.1對預防損傷的重要性認識不足

田徑作為一項技術性強的體育競技項目，出現損傷情況是不可避免的。但在日常訓練中，不管是體育教師、領導還是運動員本身，總是對于運動產生的損傷不在意，認為這些小傷小痛過幾天就慢慢好了。正是因為這些想法的存在，導致了田徑訓練隊在日常訓練中對安全和健康的忽視，學校沒有加強對安全教育和預防損傷的重視程度，學生也沒有基本的預防損傷和損傷發生后的處理知識，因此高考田徑訓練隊的損失事故還是常有發生。

1.2準備活動不足或準備活動不正確

準備活動不僅能夠刺激人體中樞神經的興奮性，使人體從懶惰狀態更快地調整到緊張狀態，發揮更好的競技水平，也能夠幫助身體發熱，使身體適應高強度的訓練活動，防止突然行為對身體造成的傷害。在高考田徑訓練活動中，如果準備活動不足，在人體還沒有完全適應高強度運動的狀態下強行進行全力競技或訓練，就可能對人體的肌肉組織造成拉傷；如果準備活動不正確，在開始就用力過猛或者速度過快，也極易造成身體損傷。

1.3運動量過多身體負荷不夠

運動是一個循序漸進的過程，如果運動員為了提升自己的身體素質強行大量的負荷運動，或者為了提高自己某一方面的能力而大量進行單一部位的訓練，在超過身體機能所能承受的范圍時，就可能對身體造成損害。如某田徑運動員為了提升自己下肢的力量，在一天的訓練時間里進行大量的、單一的蛙跳、跨步跳、下肢跳等下肢訓練，就有可能對下肢造成局部損傷，長期堅持也可能出現積累損傷的現象。

1.4身體素質或者心理狀態不好

身體素質或者心理狀態不好也是高考田徑訓練隊常見運動損傷的原因之一。人的身體素質并不是一成不變的，睡眠不足、感冒、過度疲勞時，身體技能就會下降，這時運動員的身體承受能力就會發生變化，如果不能針對身體技能變化運動強度，就有可能造成運動損傷。再加上高考到來之際運動員們的心理壓力過大，這時如果不能抗住這些壓力，在心理上出現急于求成、急功近利、情緒波動大等現象，就有可能在訓練過程中因為心緒不寧而造成運動損傷。

1.5訓練過程中技術上出現錯誤

高考田徑訓練隊常見運動損傷的原因還有訓練過程中技術上出現錯誤。田徑運動對運動員的耐力、靈敏度、速度和力量等素質都有較高的要求，如果肌肉力量差或者彈性差、反應遲鈍等，就會造成這些素質較差的現象。在日常訓練過程中，田徑運動員要通過規范的、科學的技術訓練才能使肌肉形成復雜和鞏固的條件反射，如果在這些技術的訓練過程中存在錯誤和缺點，造成肌肉的記憶的錯誤或缺乏，就有可能在運動過程中出現損傷。

1.6場地、器材不符合訓練要求

場地、器材不符合訓練要求也是高考田徑訓練隊常見運動損傷的原因之一。田徑運動員需要良好的環境進行訓練，如果田徑運動員的訓練場地存在跑道過硬、存在雜石、沙坑過硬、沙坑邊緣過高、踏跳板與地面不平齊的現象，或者運動器材與運動員的承受能力不符，都有可能對運動員造成訓練損傷。

2高考田徑訓練隊常見運動損傷預防措施

2.1從觀念出發，增強學生對預防損傷的重視

高考田徑訓練隊常見運動損傷的預防對策要從觀念出發、增強學生對預防損傷的重視。思想認知是身體行為支配的根本，因此要想提高預防田徑運動員運動損傷的效果，就要加強學生對預防損傷的重視程度。在進行田徑訓練時，教師及學校一定要做好安全教育工作，宣傳預防損傷的重要性，讓學生意識到運動損傷的危害，并及時、規范地為田徑運動員們做好損傷處理的培訓課程，讓運動員們能夠在運動損傷發生時就得到很好的保護，減少運動損傷帶來的危害。

2.2從根本做起，充分合理做好訓練準備活動

從根本做起、充分合理做好訓練準備活動也是高考田徑訓練隊常見運動損傷的預防對策之一。準備工作是田徑運動訓練和競技的主要組成部分，教師不僅要科學教導學生活躍相應身體部位的準備活動，讓學生掌握正確準備活動的技能，也要嚴格監督學生進行準備活動的過程，保證準備活動的正確性和充足性，幫助學生養成良好的訓練習慣，避免學生因為準備活動不足或者準備活動不正確造成的損傷。

2.3科學規劃，合理安排學生的訓練任務

高考田徑訓練隊常見運動損傷的預防對策還包括科學規劃、合理地安排學生的訓練任務。教師在高考來臨之際，首先要頂住壓力，熟悉掌握每位學生的身體狀況，并仔細研究每項運動對身體機能的要求和可能造成的損害，提前做好預防措施，同時根據學生身體所需合理地安排學生的訓練任務，避免學生因為急于對自己某一方面能力的提升而出現超負荷訓練造成運動損傷。

2.4心態輔導，減輕學生心理對高考的恐懼

加強心態輔導、減輕學生心理對高考的恐懼也是高考田徑訓練隊常見運動損傷的預防對策之一。田徑運動員在高考這個人生重要的抉擇路口難免出現緊張、恐懼等心理，對日常訓練造成心不在焉、訓練強度過大等現象，這時體育教師們就要發揮他們作為教師的作用，從學生的心理上進行輔導，減輕學生心理對高考的恐懼，爭取學生能夠以平常心面對高考，按照日常訓練的強度和狀態按部就班地去進行訓練，避免因為心緒不寧而造成的不必要損傷。

2.5精華訓練，提高學生訓練專業技能水平

高考田徑訓練隊常見運動損傷的預防對策還有從精華訓練、提高學生訓練專業技能水平。田徑運動對肌肉力量和關節靈活度的要求較高，肌肉力量不夠就極易造成運動損傷，因此在預防運動損傷時一定要增強對學生肌肉力量的訓練。對學生進行正確的屈肌和易損傷肌肉的訓練，提高學生日常訓練的技能水平，不僅能夠延伸肌肉的伸縮性，減少因肌肉力量不足而造成的損傷，也能夠通過規范的訓練動作避免訓練技術不夠而引起的運動損傷。

2.6加大對學生使用器材的檢查

從器械輔助、加大對學生使用器材的檢查也是高考田徑訓練隊常見運動損傷的預防對策之一。改善教學環境，不但有利于教學訓練的進行，也能夠預防運動損傷的發生。在田徑運動員訓練過程中，要選擇最適宜運動員們跑步的膠體跑道，避免不正規跑道過硬或者出現碎石等對運動員們造成膝蓋挫傷或扭傷等運動損傷；其次在訓練過程中要認真檢查踏跳板的高度和質量、沙坑的硬度和高度等可能對運動員造成損傷的訓練環境；最后，還要根據運動員的實際身體狀況合理分布訓練器材的使用，禁止穿不適宜運動的衣服進入訓練環境，多方面進行運動損傷的預防。

3結語

綜上所述，加強對運動損傷的預防管理是非常有必要的，應當引起訓練員和運動員的高度重視。在田徑運動訓練過程中，減少及避免運動損傷是保證訓練順利進行的前提，是提高運動成績的最有效保障。為了有效的防止田徑訓練過程中出現運動損傷現象，我們應該加強運動員對田徑的科學認識，科學分析運動損傷的原因，采取積極預防措施，從而最大限度避免或減輕運動損傷，保證運動員健康、保障訓練順利進行、提高運動成績，展現田徑魅力。

參考文獻

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[2] 潘玉梅.田徑運動中常見的運動損傷及預防措施[J].田徑.2015（10）.