生活焦慮及應(yīng)對(duì)策略

譚亦婷

摘 要：焦慮是人們?nèi)粘Ｉ钪行枰鎸?duì)和解決的重要的情緒之一。為了更好的應(yīng)對(duì)焦慮我們要明白焦慮的定義，它是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。知道在何種情況下會(huì)令自己產(chǎn)生焦慮感，面臨不良處境時(shí)或者內(nèi)心存在不良適應(yīng)易出現(xiàn)。焦慮情緒會(huì)給我們帶來(lái)消極、積極兩方面的影響。要正確認(rèn)識(shí)焦慮，將焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力促進(jìn)自己成長(zhǎng)，并選擇合適的方式緩解不良的焦慮情緒。

關(guān)鍵詞：焦慮；不安；動(dòng)力；緩解焦慮；面對(duì)現(xiàn)實(shí)

一、焦慮

我們?cè)谏钪?，?jīng)常會(huì)遇到一些產(chǎn)生一些令自己不愉快的情緒——焦慮。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。

焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本人類情緒，在精神分析的觀點(diǎn)中，佛落伊德將焦慮分為三種：

①現(xiàn)實(shí)性焦慮（客觀焦慮）：察覺(jué)現(xiàn)實(shí)中真實(shí)存在的危險(xiǎn)并對(duì)其做出反應(yīng)。

②神經(jīng)性焦慮：本我和自我之間沖突，擔(dān)心本我沖動(dòng)會(huì)戰(zhàn)勝自我而引起的恐懼感。

③道德性焦慮：超我與自我之間產(chǎn)生沖突，也就是自我受道德良心的指責(zé)引發(fā)的愧疚羞恥感。

二、焦慮情緒原因

1.產(chǎn)生焦慮癥的原因

（1）生物學(xué)因素，如遺傳影響與生理因素。

（2）心理因素，不良的認(rèn)知，自我、本我、超我的失衡，童年、少年或成年期未解決的沖突等。

（3）社會(huì)因素，如城市過(guò)密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過(guò)大等。

（4）焦慮癥在女性中的影響更大，由于女性對(duì)各種感官刺激非常敏感，包括身體接觸、周圍的光線、噪音和氣味，很容易因此歇斯底里地發(fā)作起來(lái)。

（5）生活中再出現(xiàn)了應(yīng)激事件，如天災(zāi)人禍等，就更有可能引發(fā)焦慮癥。因?yàn)椋诖诉^(guò)程中，心理壓力得不到有效釋放，從而導(dǎo)致持續(xù)的緊張、心慌等。

（6）焦慮癥還與緊張相關(guān)的激素，如甲狀腺素、去腎上腺素的分泌紊亂又會(huì)加重焦慮癥的癥狀。

2.外因

（1）自己與別人作比較并產(chǎn)生一定差距時(shí)。例如：宿舍六個(gè)人，其余五個(gè)人都在談戀愛(ài)了，最后一個(gè)人會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮情緒，考慮自己是否有不足的地方或產(chǎn)生一定的自卑情緒。

（2）當(dāng)自己所要面對(duì)的事情別人對(duì)你產(chǎn)生了較高的期待，或外界壓力過(guò)大時(shí)，容易產(chǎn)生焦慮情緒。例如，考研在即，所有人都認(rèn)為你一定能夠成功，并且能夠取得較高得分?jǐn)?shù)，你會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮。

（3）發(fā)生了對(duì)自己不利的事情，內(nèi)心會(huì)感到恐慌不安。

3.內(nèi)因

（1）在重大事情（與自己密切相關(guān)）發(fā)生之前，等待信息或者等待一件事情的結(jié)果時(shí)。

（2）知道將要有一件不好的、會(huì)對(duì)自己造成困擾或一定傷害的事情即將發(fā)生之前，內(nèi)心會(huì)感到著急、煩躁，造成焦慮。

（3）要做一件不好的事情，自我與超我之間產(chǎn)生矛盾，產(chǎn)生道德性焦慮。例如：出軌，知道是一件不應(yīng)該做的事情仍然做了，便會(huì)焦慮?；蛘攥F(xiàn)階段不應(yīng)該做這件事情卻做了。例如：明天就要考試了，今晚應(yīng)該復(fù)習(xí)知識(shí)早點(diǎn)休息以應(yīng)對(duì)明天的考試。但是卻看了一整晚的電視劇，便會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

（4）面對(duì)一項(xiàng)任務(wù)，需要你完成，而自己的能力達(dá)不到，或者達(dá)不到自己的預(yù)期期望時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

（5）對(duì)自己要求過(guò)高時(shí)，自己就無(wú)法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。這時(shí)，理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距無(wú)法彌補(bǔ)，會(huì)令自己對(duì)自己失望，產(chǎn)生焦慮情緒。

（6）負(fù)性的生活事件是引起抑郁焦慮等情緒問(wèn)題的重要原因，國(guó)外內(nèi)研究者也在不同的群體中驗(yàn)證了生活事件和焦慮的高相關(guān)性，說(shuō)明個(gè)體在生活環(huán)境中所經(jīng)歷的負(fù)性生活事件是產(chǎn)生社交焦慮的重要誘因。

三、焦慮情緒帶來(lái)的影響

1.生理

（1）表現(xiàn)在消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、以及自主神經(jīng)等的不正常反應(yīng)。表現(xiàn)為寢食難安、多汗、心慌、頭暈等不良癥狀。

（2）出現(xiàn)睡眠的問(wèn)題，表現(xiàn)為失眠、多夢(mèng)、夢(mèng)魘、夢(mèng)中驚醒等。

2.心理

（1）長(zhǎng)期的不良焦慮情緒可能造成可疑性神經(jīng)癥，形成異常心理。

（2）長(zhǎng)期的不良焦慮情緒可導(dǎo)致形成抑郁癥。

3.消極

只有具備某些病理性特征同時(shí)對(duì)正常的社會(huì)功能造成影響時(shí)，才成為病理性焦慮。

4.積極

焦慮并意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應(yīng)激面前適度的焦慮具有積極的意義，它不可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性。用另一種話來(lái)說(shuō)，焦慮其實(shí)就是一種動(dòng)力，激發(fā)個(gè)體的內(nèi)在潛能，促進(jìn)個(gè)體更好的完成自我實(shí)現(xiàn)，促進(jìn)個(gè)體更好的面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

四、應(yīng)對(duì)焦慮的方式

1.首先要正確認(rèn)識(shí)焦慮情緒，它是每個(gè)人都有的，是不可避免的。但他并不可怕……

2.仔細(xì)分析自己焦慮的原因，對(duì)它有正確的認(rèn)識(shí)，有助于減緩或者消除焦慮情緒。

3.尋求合適的解決辦法，以緩解焦慮情緒。

在面對(duì)焦慮情緒時(shí)，要使用適當(dāng)?shù)姆椒p緩焦慮情緒。不要采取不當(dāng)行為，例如自殺自殘。

（1）在較短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，可做深呼吸，使自己保持冷靜。

（2）做一些有氧運(yùn)動(dòng)或者聽(tīng)音樂(lè)、練字等。將力比多發(fā)泄出去指向外，而不是一直指向自己。

（3）堅(jiān)持。

（4）選擇合適的對(duì)象進(jìn)行傾訴。與別人交流，聽(tīng)取意見(jiàn)。

（5）增強(qiáng)自信心。

（6）病理性焦慮要及時(shí)就醫(yī)。

（7）自己無(wú)法調(diào)節(jié)或者認(rèn)為自己生活收到了很大影響時(shí)，可求助于心理咨詢。

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