五一小長(zhǎng)假出行 這份“健康寶典”記得隨身帶！

今天是五一小長(zhǎng)假的第一天！你是宅在家里，還是趁著春暖花開(kāi)之際，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的“短途游”？不論是出行或宅著，都不能太任性啊！畢竟，身體健康才是最重要的！

送給宅男宅女的健康提示

1補(bǔ)覺(jué)莫過(guò)頭

五一小長(zhǎng)假來(lái)臨，平日工作太累，不少人可能會(huì)選擇在假期好好“補(bǔ)覺(jué)”。然而，任何事情都要有個(gè)度，如果假期里睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)功能失調(diào)。

若生物鐘被擾亂了，后果很嚴(yán)重的！該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦漲，可能會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)。正確的休息方法則是利用假期調(diào)整好自己的作息規(guī)律，養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。

2吃喝記得保腸胃

不少人都會(huì)選擇在五一小長(zhǎng)假走訪親戚，面對(duì)一桌子美食的誘惑，免不了湖吃海喝。結(jié)果大快朵頤之后，發(fā)現(xiàn)自己的腸胃不好了。

短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。專家表示，假期里飲食要有規(guī)律，建議以清淡為主，多吃蔬菜水果，肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止；多喝水，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣刺激性食品，少飲酒。

3娛樂(lè)須有度

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，平日工作太勞累，寬松的假期無(wú)疑是成了他們放松自己的最佳時(shí)間。宅在家里看電視劇，或在電腦前不分晝夜地玩游戲，總是讓他們樂(lè)此不疲。

專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間的娛樂(lè)不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保持睡眠充足。

此外，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)打游戲而導(dǎo)致眼睛突然失明，甚至誘發(fā)猝死的案例屢見(jiàn)不見(jiàn)，所以大家應(yīng)提高警惕。長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，讓身體保持緊張，再加上休息時(shí)間不足，可能出現(xiàn)心律紊亂等問(wèn)題，增加了猝死的可能性。醫(yī)生建議每天上網(wǎng)最好不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)。

五一出游健康攻略

雖然五一假期剩余的時(shí)間不多，但同樣可以安排短期的出行旅游。但旅途中也是很多疾病的易發(fā)期，大家盡情游玩時(shí)千萬(wàn)別忽略了健康。

1吃

從飲食上講，外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食物為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當(dāng)配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。

2穿

外出旅游穿著上首先要舒服。比如說(shuō)鞋最好不要穿過(guò)硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨出血泡影響行程。衣服以寬松、休閑裝為佳，最好不穿西服，否則活動(dòng)起來(lái)極不方便。外出時(shí)最好戴上遮陽(yáng)帽，陽(yáng)光強(qiáng)烈而紫外線對(duì)人的皮膚傷害很大，長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光直曬會(huì)讓人感到頭暈，嚴(yán)重者會(huì)引起皮膚病。

3住

在住宿上應(yīng)選擇通風(fēng)透光的旅店，有條件的選擇星級(jí)賓館，睡覺(jué)前最好洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，如果走路過(guò)多還應(yīng)搓搓腳心或按摩一下小腿，這些都會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)。睡覺(jué)時(shí)最好不要整夜開(kāi)著空調(diào)，以免受涼，導(dǎo)致第二天渾身無(wú)力。

4行

有車族日益增多，自駕車出游成了很多人假日的首選，但是長(zhǎng)時(shí)間駕駛極易引發(fā)頸椎不適，如頸部、肩部疼痛、僵直、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活等，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)面部神經(jīng)和四肢麻木，甚至半身不遂。

專家建議，最好避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)人駕駛，同時(shí)保持正確的坐姿，腰部挺直，雙肩依然后展。每隔一段時(shí)間應(yīng)停車休息片刻，下車活動(dòng)一下身體，做做提肩、擺頭等動(dòng)作。

小孩與狗童真分隔線

出門旅行，很容易遇到身體不適狀況，如感冒發(fā)燒、腸胃不適、暈車過(guò)敏等等，所以出游別忘了帶上這些常用到的藥物。

必備小藥箱

? 感冒發(fā)燒類藥

常用藥：包括白加黑、日夜百服嚀、維C銀翹片、氨咖黃敏膠囊等。

? 腸胃藥

常用藥：藿香正氣丸（水）、保濟(jì)丸、鹽酸小檗堿片、腹可安片等。

?暈車類藥

常用藥：茶苯海明片、鹽酸苯環(huán)壬酯片、鹽酸異丙嗪片，市面上外用的有暈車貼、暈寧軟膏等。

? 抗過(guò)敏類藥

常用藥：撲爾敏、氯雷他定等抗過(guò)敏藥。

注：有些感冒類西藥含抗過(guò)敏成分，有一定的中樞抑制作用，所以不建議與抗過(guò)敏類藥或暈車類藥合并使用。

? 外傷藥

常用藥：紅花油、云南白藥粉；還需準(zhǔn)備醫(yī)用脫脂棉、紗布、醫(yī)用膠帶、棉簽等外傷用品。

? 慢性病類藥

對(duì)于本身有慢性病須長(zhǎng)期服藥的朋友，不要忘了帶上日常服用的血壓藥、降糖藥等，同時(shí)這類藥品最好隨身攜帶，以免遺失。endprint