每天聽歌減壓，小心致失聽

在公交、地鐵上，常見手機或平板電腦一族戴上耳機聽歌、玩游戲、看劇集，有時候聲浪大得連鄰座乘客也能聽見。

沉醉在音樂及電玩世界中的人們，其實不知道這些聲音正損害他們的聽力。有上述行為的人，今天要認真了解如何保護聽覺，以免有一天醒來發覺所有聲音“消失”了！

四大因素影響聽覺

噪音之所以有機會損害聽覺，第一視乎聲量大小、第二是處于噪音時間長短、第三是音頻高低、第四是對噪音敏感性。

聲量越大，自然越容易令聽覺受損，而同一聲量，聽的時間越長越容易令聽力受損。從等能量概念來說，如噪音是九十分貝，只可停留在這噪音下連續八小時，如超過八小時就有機會導致聽力受損。聲量每增加3分貝就減少一半處于噪音時間，即九十三分貝，最長只可處于噪音環境四小時。九十六分貝則最長只可處于噪音環境2小時，一百零二分貝就只能處于噪音中30分鐘。在任何情況下，任何聲量大于115dBA或140dBSPL，便會即時令聽力受損。長期暴露于噪音中，聽覺毛細胞會損壞，受損越多，聽到的聲量會覺得越來越小聲，還有可能引起耳鳴。

每天聽歌減壓？小心致失聽

音頻亦會影響聽力，音頻即高低音。聲量大的高頻或低頻率聲音，都會影響聽力，一般而言，高頻比低頻聲音更加損壞聽力。個人對噪音的敏感性亦是影響因素，即是說，每個人對聲量的敏感性各有不同。一般九十分貝聽八小時只可以保護約九成人士的聽覺，八十五分貝聽八小時，只能保護約九成半人士的聽覺。有些對噪音特別敏感的人較容易造成聽力受損，他們可以利用護耳設備保護聽覺，或者定時轉換到不同聲量的環境工作，減少持續暴露于噪音環境時間。

噪音過強致失聽

如沒有好好保護聽力，長期在噪音環境下工作或用耳機聽音樂，有可能會造成創傷性失聽，短暫性失聽，以及永久性失聽。

創傷性失聽是耳朵突然受到強烈聲音刺激，令聽力即時受損，例如有炸彈爆炸，聲音及爆炸氣流令耳膜穿破，致耳朵突然聽不到聲音。短暫性失聽就像剛去完演唱會后，聽力好像比去演唱會前差了一些，過一段時間，聽力就慢慢會恢復過來，如果過了十六小時，聽力都不能恢復，就會變成永久性失聽。永久性失聽就如工地上的工人日積月累下受噪音轟炸耳朵，令聽覺絨毛細胞受損，會造成永久聽力損失。有些人說聽覺可以適應噪音，這其實是錯誤的說法。聽久了便不覺得大聲，其實正是由于聽力已經日漸損壞，聽到的聲音變了輕微，而非習慣。

噪音亦會導致一些非聽覺性損壞，例如長期處于噪音環境下的人，可能因為噪音而覺得煩躁、血壓上升、影響專注力、經常頭痛、記憶力變差等，在影響聽力外亦造成了其他生理受損。噪音也是軍事武器，一九八九年美國在巴拿馬為了捉拿當時躲入教堂，被譽為獨裁者的諾列加總統，美軍利用揚聲器二十四小時對教堂大聲播放搖滾樂，經過十天后，這位諾列加總統自動投降，步出教堂。

聽音樂能陶冶性格兼減壓，但不少人聽力受損是因為聽音樂沒有留意聲量與時間長短。

聽音樂應留意聲量

若音樂聲量越大，耳朵的承受時間便越短，以一首歌3分半鐘計算，四首歌便約14分鐘。如聲量調至一百○五分貝，只可以聽十五分鐘，大概等于四首歌。如以一百○八分貝來聽，則只能維持七分半鐘，如以一百一十一分貝，則只能聽約3分鐘，一百一十四分貝只可以聽一分半鐘，大約只等于半首歌，聽一首歌就足以令聽力受損。

耳機選用指引

現時很多年輕人將電話或平板電腦變成流動影院，連接耳機后便開大聲量投入聲影中。一部質量好的耳機，如有聲量安全指示或能減低外界噪音，可以減低聽力受損機會。

市面上有很多不同款式耳機，主要分為入耳式和頭戴式耳機。由于室外噪音多，街上人聲車聲加起來非常嘈雜，有很強的背景噪音，就算戴上耳機仍然會聽到環境聲音，故會將耳機音量調高，蓋過環境噪音，耳機聲量大，亦因此容易令聽力受損。入耳式的圓形耳筒未必適合所有耳道形狀，因為人的耳道有些是較圓，有些較狹扁，有些較直或變曲，外界聲音容易從縫隙傳入耳內，人們便會加大音量，因此挑選適合自己耳道形狀的耳機尤其重要。

頭戴式耳機的設計可以包住耳朵，不管耳道的形狀，比較能將外界聲音隔絕。有些更是藍牙式耳機，聲音直接從耳機發出送進耳道。一些藍牙耳機更有抗噪功能，可滅除外界噪音。為減少外界聲音進入耳道，有些耳機公司可以根據用戶的耳道形狀訂造耳模，再連上入耳式耳機，就可以更有效減少噪音。

外出過馬路或步行時，如太專注聽音樂，以及耳機隔絕了外界聲音，汽車鳴笛發出警示時，可能聽不到而產生意外。因此，盡量要在安全的情況下，才使用耳機聽音樂或觀看節目。

適可而止準則

要保護聽力，便要懂得適可而止。如感覺所聽到的音樂聲量過大，就應關小聲。如出現以下情況，就要停止用耳機聽音樂：覺得耳朵脹脹的，或開始痛或嗡嗡聲，代表超越自己能承受程度，要停止。其實聲音聽得舒服就夠，不需用太大音量。調校至音量的百分之五十或再多一點便足夠，每次聽歌半小時便要休息。有一些可以量度分貝的手機程式，可以初步了解音量大小分貝。雖然不是太準確，但可以作為參考。

來源：太平洋健康網