
有些人,每天喝水不少,但廁所去得更多。
還有些人,滋養(yǎng)湯羹喝不停,但依舊嗓子干癢,嘴唇爆皮。
到底喝什么才解渴?
別著急,丁香醫(yī)生請來了營養(yǎng)專家范志紅老師,和大家一起從常見的飲品中,挑“水”喝。
甜飲料:不推薦
市售的各種甜味飲品中,糖的含量一點也不少:
普通產(chǎn)品,含糖量8~10%左右。
低糖產(chǎn)品,含糖量4~6%之間。
無糖產(chǎn)品,含糖量0.5%以下。
純果汁,含糖量8~16%左右。
如果按照最常見的8%計算,一瓶500毫升的飲料就含有40克糖。
全喝下去的話,等于多吃了半碗米飯,而且這么多糖,會升高飲料的滲透壓,喝進肚里的結(jié)果就是——
不解渴,還長胖。
同樣的道理,丁香醫(yī)生建議,自制的湯羹和飲品,比如紅豆沙、銀耳羹、核桃奶等,為了解渴,最好也是喝原味。
如果實在不加糖喝不下去,那就加到能接受的“微微甜”即可,千萬別多。
湯:讓你更口渴
鹽吃多了會口干,咸湯喝多了也一樣。
大多數(shù)人喜歡的咸湯,鹽含量約為0.5%。
一碗湯200毫升,水不多,但鹽喝進去了1克,能不口干嘛。
丁香醫(yī)生要特別提醒有喝湯習慣的人,鹽量一定控制,否則喝多了不僅不養(yǎng)生,反而會帶來健康隱患。
總之,想解渴,鹽能少就少。
下次在外就餐吃咸了,別想著點個湯能潤嗓子,你只會越喝越渴。
牛奶豆?jié){:太實在
這兩種飲品含有脂肪,口感略“醇厚”,沒有解渴所需的清爽感。
把牛奶豆?jié){當水喝,能緩解口渴,但也會帶來不少能量。
用它們解渴,性價比不高。
不過,牛奶豆?jié){含鈉較低,含有少量脂肪和蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值比較好。
所以還是別把這兩位浪費在解渴上了,用來“解餓”更合適。
糖鹽水別亂喝
鈉能補充電解質(zhì),糖可以提供能量。常見的補液鹽和運動飲料不都是糖鹽水嘛,它們解渴應(yīng)該很不錯吧?
并不是。
因為這兩種都不是給普通人使用的。
補液鹽幫助的是腹瀉,或胃腸道感染暫時不能進食的人;運動飲料則是為進行劇烈運動的人準備的。
如果你沒生病,也沒大量出汗,拿丁香醫(yī)生不推薦飲用這些又甜又咸的飲品,它們只會增加身體負擔,并不解渴。
咖啡和茶:還不錯
茶和咖啡中含有咖啡因,有一定的利尿作用。不過別擔心,畢竟:
喝進去的水多,排出去的水少。
特別是淡茶、不僅咖啡因少,還能提供鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì),解渴和補水的效果非常好。
麥茶、花果茶等,也都符合健康飲品的要求,是水的好來源。
丁香醫(yī)生提醒你,記得盡量少放糖,冰糖和蜂蜜也一樣。
水:最靠譜
對于沒有出汗過多,也沒有口味要求的人,普通的水就很好。
早上起床之后喝一杯。
平時手邊擺一杯,隔一會兒喝幾口。
晚上睡前喝一點,不起夜影響睡眠就行。
效果好,還省錢。
特別推薦:粥湯
就是各種雜糧粥上面的清湯啦。
粥湯香味柔和,還含有維生素B1、鉀,以及少量的淀粉和糊精。它不僅可以延緩水分通過胃腸道的速度,讓粘膜得到更長久的滋潤。同時,用粥湯替代咸湯,還能有效減少鹽的攝入。
如果吃完飯感覺干渴,喝粥湯就是很不錯的選擇。
下次煮粥的時候不妨多加點水,留著慢慢喝吧。
你發(fā)現(xiàn)了嗎,解渴飲品其實有3個特點:
少糖、少鹽、少脂肪。
滿足這三點,喝了才解渴。要是現(xiàn)在口渴的話,趕緊喝杯水吧。