普通高校男生鉛球成績的提高方法研究

顏蕾

[摘 要] 針對目前大學男生普遍存在鉛球項目及格率低的問題，在鉛球教學中如何提高男生鉛球成績總結提出了幾種教學方法，為高校大學男生鉛球課教學提供一些參考，以便更好地促進大學男生鉛球成績的提高。

[關 鍵 詞] 鉛球；大學男生；教學方法

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）25-0192-01

在體育教學中，鉛球是一項技術復雜、難度較高的項目，由于普通高校學生來自不同省市不同地區，大多數在高中階段沒有正規系統地上過鉛球課，有些甚至對鉛球的技術動作一無所知。同時在近幾年的學生體質測試中發現高校男大學生鉛球成績不及格率明顯高于其他項目，是男大學生較難及格和較難通過考試的項目，嚴重影響了及格率。因為要在短短的十六課時內，使學生掌握鉛球的技術確實比較困難，需要在教學中不斷改進教學方法，更新教學方式，提高教學質量。

一、輕器械教學法

此方法是先使用較輕器械起步，學生掌握技術要領與器械重量同步增長的教學方法，是相對于始終使用同一重量的鉛球教學來說的。從目前的研究結果來看，在這種教學方法促進下，男生的鉛球成績取得了顯著性提高。一般在課堂教學中采用的輕器械是從2公斤實心球開始的，從力學角度來分析，由于高校男生大部分力量較差，沒有從事過鉛球練習采用輕器械教學，他們能夠較好地掌握推鉛球的技術要領，即球體始終接近人體的中軸位置，使肘關節與肩關節處在同一水平線上；推球時，能抬頭挺胸，保持肩帶和手臂肌肉群能積極、主動地參與運動。而對于一直采用4公斤器械進行練習和教學來說，尤其是初學階段由于學生技術掌握不是很好，握球時會感到困難，肘關節下垂，球體偏離人體中軸，上下肢發力時很難產生出應得的合力，只有小臂和部分肩胛帶肌肉用力，下肢和軀干用不上力，學生注意力的重點集中在握球動作上而忽視了正確的推鉛球的技術動作，從而所以影響了成績的提高。

通過一些教學成果可以看出，男大學生在鉛球練習的初級階段采用輕器械教學，對學生建立推鉛球技術概念，掌握正確的技術動作，逐漸增強身體力量提高技術動作，較快地提高鉛球成績，是一種有效可行的手段與方法。

二、“臺階”練習法

“臺階”練習法是根據男生的性格特征和練習中存在的一些問題，在實踐中總結出的一套有效可行練習方法，實踐證明“臺階”練習法可以作為鉛球教學或訓練的主要練習方法之一，以下是“臺階”練習法的主要練習內容。

采用“臺階練習法”主要是發揮男同學的下肢力量。經過這組練習之后，（1）可以使用全身的力量。（2）可以達到超器械的目的。（3）可以控制出球的方向和角度，避免含胸、低頭、后坐、向下推球等毛病。（4）可以使鉛球加速的距離增長，速度加快，提高鉛球的出手初速度。隨著練習動作的協調，可逐步降低臺階的高度，過渡到原地推鉛球。

“臺階”（或70度的斜面）練習：（1）徒手練習：學生側對“臺階”（或斜面），右腳放在40厘米高的臺階上。右腿彎曲，膝蓋前頂，大腿接近胸部；左腳尖與右腳跟在同一條直線上，兩腳相距一步，重心放在右腿；右手放在右肩窩處，抬肘；左臂向右下方伸直，左肩向右肩抱攏，然后向左上方擺動左臂使胸韌帶充分拉伸，右腳蹬離臺階（斜面）向前邁出。與此同時，身體左轉90度，重心過渡到左腳。當上體轉動時，抬頭挺胸，向前上方推右手，掌指向左。（2）推球練習：方法同徒手練習，但要求做幾次預擺，在預擺結束時，重心放在右腿，并向下壓至最低點。當左臂預擺時，上體不能橫向扭轉，要向上、向下移動，并盡可能使鉛球遠離身體重心，達到超器械的目的。

三、實心球替代鉛球教學法

在鉛球教學中采用實心球替代鉛球實施于課堂教學的方法，經過了教學實踐，結果顯示這種教學方法下學生的鉛球成績與課堂學生練習氣氛均優于傳統鉛球教學方法，從而達到令人滿意的教學效果。

實心球的大小與4公斤重量的鉛球基本相似，學生在使用時，既干凈又安全，深受男同學的歡迎。由于鉛球外表較臟，安全性較差，學生在練習中常常不愿意把球放在鎖骨窩處，所以在做動作時，表現出動作銜接不好容易停頓，動作容易變形，從而影響鉛球成績的提高。因此，實心球運用于鉛球教學對提高鉛球技術動作和運動成績，能起到促進成績提高的作用。

實心球在練習中不受場地和氣候條件等因素的影響，在室外或室內、操場或草地上都可以進行練習，能保證鉛球教學的正常進行。而且，實心球價格便宜、器材數量較多，學生在練習時一般5人一球，在不同的場地進行練習。由于實心球重量輕，投得較遠，身體用力比較容易，技術動作放得比較開，所以學生的練習興趣高，相互之間競爭激烈，也愿意從事此項內容的練習。從而增加了練習的次數、練習密度和運動量。如果學生在實心球練習中，每次投擲達到8米左右的距離，就能達到鍛煉身體和提高鉛球成績的目標。而使用標準鉛球的教學，其場地設施必須在操場或草地里進行，若遇到下雨天氣或地面潮濕時，學生在練習時會受到影響或無法進行。另外，鉛球價格比較貴，器材數量比較少，一般10人一球，一堂課學生輪到的練習次數較少，練習密度較低，運動量比較小。同時，男大學生對鉛球練習有一種錯誤的認識，認為鉛球練習會比較枯燥，積極性不高，所以很不愿意參加，致使練習時比較被動，課堂練習的次數、密度、運動量、運動強度和教學質量欠缺，從而影響了鉛球成績的提高。

以上幾種練習方法，在大學男生鉛球課教學中都可以使用，能更好地促進學生鉛球成績的提高，增加學生對鉛球課的興趣，對提高鉛球課的及格率起到一定的作用。

參考文獻：

全國體院教材編委會.田徑[M].人民體育出版社，1989.