提高初中學生肺活量的方法策略研究

董珍平

人活著其實就靠一口氣，人體的健康，主要靠氣來維持。然而這口氣就是我們經常提的肺活量。針對當今初中生肺活量成績不理想、學生升學壓力大以及我們體育教師訓練方法比較單一枯燥的現狀，結合青少年的心理和身體發展規律以及科學的體育學理論，本論文準備從學會正確的呼吸，加強有氧運動訓練，利用最精準的測量儀器、掌握正確的測量方法等方法策略來提高中學生的肺活量。

學生學會正確的呼吸是及其重要的。有氧運動很多教師都使用過比如慢跑，這種策略是取得了一定的效果的。精準的儀器可以使測量誤差降到最低。

表一：選取全校120人進行調查，調查后數據如下。

一、學會正確的呼吸方法來提升肺活量

正確的呼吸可以提高人體供養能力。呼吸同時對人體健康起著非常重要的作用。所以我們要時不時地吸收新鮮的空氣來供養我們人體所需要的氧氣。供養能力的強弱體現著人體肺活量的強弱，那是不是我們能夠將人體內的肺活量一次性地完全的使用完呢？研究表明大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。面對這種現狀，我們要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。呼吸的方法一般包括靜呼吸法、深呼吸法、運動呼吸法等。那么我們常用的一般都是深呼吸法和運動呼吸法，來鍛煉提升肺活量。在使用這兩種呼吸方法時，我們不能單純地為了使用呼吸方法而練習，這樣會感覺很單調乏味。學生不愿意學。在授課中，我經常讓學生在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。慢慢的在走路中體會最舒服的呼吸方法。另外，在每天的晨跑中，跑幾分鐘喊一次自己班上的運動口號來調節呼吸。如果是受傷或是生病的同學不能夠高強度訓練的，我都會把他們帶到學校操場旁邊的小樹林里讓他們用唱歌的方式來練習呼吸。人在深呼吸之后，會顯得格外輕松。學會正確的呼吸，不僅能夠提高學生的供養能力，還能增進人體身體健康。正確的呼吸是提高肺活量的有效途徑。

二、運動改變體質，通過運動來提高學生肺活量

生命在于運動，堅持運動可以改變學生的肺活量。在提高肺活量策略方法上，我一直在鉆研，也一直在實踐。首先， 在體育教學中，我們經常使用棉花、氣球、竹筒等道具來進行體育游戲比賽。吹氣球、吹棉花、竹筒吹氣球等游戲，通過這些小比賽，學生興趣高，競爭意識強。竹竿吹氣球、捏塑料瓶、你趕我追，這樣的游戲式教學在吸引著學生的參與激情時，也較好的幫助了我的教學。經過全體師生的共同努力，學生的肺活量得到了明顯的提高。當然，僅僅玩這些小游戲是不夠的，尤其是時間一長，學生也會漸漸失去興趣。在實踐中，我將跑步和自編的一些舞蹈練習進行了實驗調查。調查結果如表一所示。我對我所任教的120名學生進行了調查。舉手表決。通過數據統計得知學生更喜歡舞蹈。因為舞蹈中有動感的音樂，優美的動作。在完成舞蹈動作中，時間很快就過去了，而且很放松。在評定肺活量成績中有優、良、不及格三個等級的成績評定。我將九年級學生這三個等級中分別抽取了5名學生，總共是15名學生進行測試。起始的平均肺活量值為1345ml，跑步后的肺活量平均值為1620ml，提高了 275ml。接著進行體育舞蹈的練習來提高肺活量。最初值也就是跑步后測的平均肺活量值為1620ml。15天后測得的平均值為2200ml，平均肺活量提高了420ml。可見，體育舞蹈更能促進學生的肺活量的提高。

三、改進測量工具和學習正確的測量方法來提高肺活量

從物理學角度上來說，測量工具的改善是可以提高肺活量成績的。因為不同的測量肺活量儀器它的測量誤差是不一樣的。傳統的測量工具對肺活量的測試成績是比較籠統的、抽象的。只能大概的評定出學生的成績的好壞。但隨著科學的進步以及儀器的改良，現在測試肺活量的儀器有了明顯的提高。它能給出一個具體值。除了測量儀器要精準之外，學生還要學會正確的測量方法。應該先用力憋一口氣然后對著測量的嘴慢慢吐出，一定要握緊，不能漏氣。中途也不能笑場不然測量的成績就不準了。

另外，提高肺活量還需要我們注意合理的休息，營養的飲食，規律的作息，健康的生活習慣。遠離煙酒。

結論與建議

一、結論

肺活量水平的高低，反映人體健康水平的高低，與人體各項身體素質關系密切。體育舞蹈、健美操、徒手操等有氧運動的進行大大提高了人體的供氧能力，從而提高了肺活量。站在空曠的地方、空氣清新的早晨進行唱歌和調整呼吸訓練，可以吸收新鮮的氧氣供人體所需，從而提高肺活量。運動先進的測量儀器和正確的測量方法，也是對肺活量的提高有著一定影響的。不管是有氧運動還是學會正確呼吸，需要我們的學生持之以恒。只要學生能夠堅持，假以時日學生的肺活量成績提高應該不是問題。本論文所提供的提高肺活量的方法策略是很好實踐，并且學生很愿意接受的。

二、建議

第一，任何一項體育測試項目都需要各級領導的支持與幫助，肺活量的訓練也不例外。希望學校領導能夠投入一定的資金支持，為提高中學生的肺活量提供一定的物質支持；

第二，體育教師除了上好體育課之外還應該加強業務學習，進行業務創新和科學研究，為提高中學生的肺活量提供技術支持；

第三，貴在堅持。提高肺活量需要學生們的堅持訓練，而非一日之功；

第四，全區體育教師最好能進行經驗交流，取長補短，提高學生肺活量成績；

第五，偏遠山區學校的測量儀器要得到改善。