預防糖尿病的常識 學會釋放壓力
2017-07-10 10:28:17■白蕓
現代養(yǎng)生·下半月 2017年5期
■ 白 蕓
預防糖尿病的常識 學會釋放壓力
■ 白 蕓
怎么預防糖尿?。?/h2>
保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。專家說：“如果你睡眠太少，神經系統會處于緊張狀態(tài)，影響調節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。
學會釋放壓力
現代生活節(jié)奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處于“神經緊繃”狀態(tài)，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應激狀態(tài)，體內的“應激激素”大量分泌，出現血糖升高，長此以往，造成糖尿病產生。
每天放松一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。
趕緊減點肥
很多白領工作者日常活動量小，平日里還不注重加強體育鍛練，使得身材越來越胖。人體一旦發(fā)生肥胖，身體就會發(fā)生一系列的內分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等，進而導致糖尿病的發(fā)生。
健康飲食
首先應減少應酬或至少應簡化應酬，提倡健康飲食(地中海飲食)，在飲食結構上以碳水化合物為主(約占總進食量的60%左右)，蛋白為輔(指肉類占總進食量的30%左右)，脂肪應在5--10%即可，這就是說要多吃蔬菜，少吃油肉，同時還應注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。
加強鍛煉
鍛煉的好處很多，研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現“三高”的病人，或僅發(fā)現一高的病人，鍛煉同樣可以達到預防作用。
戒除煙酒
吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，統計數據表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。關于飲酒，目前有很多混亂的觀點，有人認為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經常飲酒，但這種觀點是有偏頗性的，因為這一觀點并沒有完全被認定，僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處;而且酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。所以目前多數心血管專家并不主張以飲酒來預防心血管疾病。
合理飲食預防“血糖高”
大多數青年白領生活節(jié)奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由于中午時間有限，為了方便和節(jié)省時間，經常以快餐為主，相當一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應酬多，經常參加宴會、酒席，喝酒多。
白領一族怎么預防糖尿病呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B有效預防糖尿病的措施，除了以上的措施之外，我們還可以適當的吃點預防糖尿病的食物，比如糙米，綠葉蔬菜等。
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