■ 白 蕓
預防糖尿病的常識 學會釋放壓力
■ 白 蕓

保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。專家說:“如果你睡眠太少,神經系統會處于緊張狀態(tài),影響調節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
學會釋放壓力
現代生活節(jié)奏和工作強度,迫使白領白天承受巨大的工作壓力,晚上還得熬夜,得不到充分休息,因此絕大多數的白領長期處于“神經緊繃”狀態(tài),心理壓力非常大。專家解釋,緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應激狀態(tài),體內的“應激激素”大量分泌,出現血糖升高,長此以往,造成糖尿病產生。
每天放松一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下,人的身體進入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時準備行動。因此,你一定要學會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
趕緊減點肥
很多白領工作者日常活動量小,平日里還不注重加強體育鍛練,使得身材越來越胖。人體一旦發(fā)生肥胖,身體就會發(fā)生一系列的內分泌紊亂,包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等,進而導致糖尿病的發(fā)生。
健康飲食
首先應減少應酬或至少應簡化應酬,提倡健康飲食(地中海飲食),在飲食結構上以碳水化合物為主(約占總進食量的60%左右),蛋白為輔(指肉類占總進食量的30%左右),脂肪應在5--10%即可,這就是說要多吃蔬菜,少吃油肉,同時還應注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食,飯到八成飽即可,有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。
加強鍛煉
鍛煉的好處很多,研究表明,有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降,很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子,達到了治療目的。對還沒有出現“三高”的病人,或僅發(fā)現一高的病人,鍛煉同樣可以達到預防作用。
戒除煙酒
吸煙對心、肺都有危害,尤其已有“三高”的病人危害更大,統計數據表明,吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍,而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。關于飲酒,目前有很多混亂的觀點,有人認為酒是心血管疾病的保險因子,故提倡經常飲酒,但這種觀點是有偏頗性的,因為這一觀點并沒有完全被認定,僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處;而且酒對消化系統,尤其是肝臟有損害作用,長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高,不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。所以目前多數心血管專家并不主張以飲酒來預防心血管疾病。
合理飲食預防“血糖高”
大多數青年白領生活節(jié)奏快,夜生活豐富,晚上睡得遲,早上起得晚,許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由于中午時間有限,為了方便和節(jié)省時間,經常以快餐為主,相當一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應酬多,經常參加宴會、酒席,喝酒多。
白領一族怎么預防糖尿病呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B有效預防糖尿病的措施,除了以上的措施之外,我們還可以適當的吃點預防糖尿病的食物,比如糙米,綠葉蔬菜等。