“騎行健身”的正確打開方式

郭振

近期，共享單車“占領”了全國各地的大街小巷，不僅為“最后一公里”的出行難題提供了新的解決方式，也讓騎車這一簡單、有效的有氧運動引起了大家的廣泛關注。已經有不少市民開始利用共享單車進行騎行鍛煉，并親切地稱之為“共享健身”。

“共享健身”沒有看上去那么美

共享單車的確讓很多平時不騎自行車的朋友接觸到、喜歡上了騎行，從而加入到騎行健身的隊伍中來。然而，共享單車的功能使命是解決大家的公共出行問題，并不適合用來開展健身運動。共享單車相對僵硬、單一制式的車身無疑會使騎行的舒適性和健身效果大打折扣。當然也有一些共享單車可以調節座椅高度，但即使如此也并不能很好地滿足每位騎行者的個性化需求。

不過，最近ofo、700Bike等公司聯合召開了一場發布會，計劃推出定制版“小黃車”。據報道，這是一款對運動健身愛好者更為友好的車型，后續將投入使用，我們不妨一起期待“共享健身”時代的到來。

騎行的益處

騎行被稱為“黃金有氧運動”，是一種能很好的改善體質的鍛煉方式。

1.預防衰老

騎行能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎行是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2.提升耐力

騎行能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也能得到相應的鍛煉。

3.減肥

騎自行車屬于周期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較多熱量，收到顯著的減肥效果。

4.增強免疫力

每日騎自行車4～5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，增強免疫力。

鍛煉方法與效果

一般而言，健康成年人心率達到120次/分鐘的為低強度運動； 心跳為120～150次/分鐘的為中等強度運動； 心跳達到150～180次/分鐘的為高強度運動。騎行時可用手機或者運動手環記錄心跳頻率。

1.有氧騎車法

有氧騎車法是以心跳達到120次/分的速度，連續騎行40分鐘以上，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，減肥效果明顯。

2.高強度騎車法

以心跳達到150次/分的速度，連續騎行40分鐘以上。以較高的強度開展騎行運動，可以有效地鍛煉人體的心血管系統，降低罹患心血管疾病的概率。

3.力量騎車法

利用上坡、下坡開展騎行鍛煉，可有效提高雙腿的力量或耐力，雕塑雙腿肌肉線條，還可預防大腿骨骼疾患。

4.間歇騎車法

騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環。可有效地鍛煉心臟功能。

騎行健身，不應以馬路作為運動場所，既影響他人出行，也會造成一定的交通安全隱患，可選擇人流較少的郊野公園進行。