柔道運動員高強度訓練期監控方法的研究

郭靜璐 侯健 王翯

摘 要：柔道是同場競技格斗性項目，對專項力量、速度和耐力均有較高要求，其日常訓練強度較大，故在高強度訓練期應建立多學科訓練監控體系，從生理、生化、免疫和心理等多方面評估訓練的科學性，以期為教練員制定和調整訓練計劃提供科學依據，避免運動員發生過度疲勞，延長其運動生命。

關鍵詞：柔道 高強度訓練期 監控方法

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0044-02

柔道起源于日本“柔術”，是同場競技格斗性項目，是運動員在規則范圍內運用身體素質和心理素質戰勝對手的運動；其中專項力量是基礎、專項速度是關鍵、專項耐力是保障，專項判斷和反應能力是必要條件。柔道自1979年引入我國，在1992年巴塞羅那奧運會上取得金牌零的突破，已逐步發展走向成熟，但在實戰中仍存在力量素質較弱，得分技術不過硬，進攻不徹底，技術鏈接意識不強，反攻能力較差等一系列問題。通過分析探討柔道監控方法，科學監控訓練過程，保證訓練效果，避免運動員發生不可逆性運動損傷，延長其運動生命，進一步提升柔道訓練的科學化水平。

1 柔道訓練的生理生化監控

1.1 應用心率和血乳酸監控

柔道運動員注重速度耐力的培養，其中專項速度耐力對其成績的取得具有積極的意義，應用心率和血乳酸可有效監控訓練效果[1]。

間歇跑、專項素質訓練可提升柔道運動員專項速度耐力水平，徒手墊上背抱抗夾組合訓練可提升其一般速度耐力水平。研究顯示間歇跑訓練后運動員血乳酸水平可達18.6 mmol/L，均值為12.7 mmol/L；徒手墊上背抱抗夾組合訓練后運動員血乳酸水平可達8.4 mmol/L，均值為6.9 mmol/L，速度耐力訓練后需安排中等強度有氧訓練，以利于無氧代謝產物消除和機體恢復。

速度耐力訓練監控可聯合應用心率和血乳酸指標，血乳酸測試成本相對較高，專業性較強；心率操作簡便，準確性較差，易混入個人主觀因素，重點運動員同時應用，可更加準確評估訓練效果，其他運動員應用心率指標亦可評估其訓練水平，為教練員實時微調訓練計劃提供參考。

1.2 應用血紅蛋白監控

研究認為大運動量訓練易導致血紅蛋白水平下降[2]，待機體適應該訓練量、運動能力獲得提升后，血紅蛋白水平回升；若運動員血紅蛋白水平未見回升，則表明訓練量偏大，應予調整；若運動員血紅蛋白水平較之前水平下降10%，運動員競技能力下降；若下降20%，競技能力顯著下降。

訓練中測試血紅蛋白水平可預防運動性貧血的發生，監測發現運動員血紅蛋白水平男性低于120 g/L、女性低于110 g/L[3]，應警惕運動性貧血發生的可能性，進一步測試其血常規、維生素和礦物質水平，分析其可能成因并進行針對性的營養補充和藥物治療。

1.3 應用血尿素監控

血尿素評定運動員整體疲勞程度和恢復情況，定期監測運動員血尿素水平發現該指標個性化程度較高，同一訓練階段不同運動員血尿素的最高值、最低值、平均值各不相同。調整周后周一晨餐前血尿素水平在最低值和平均值之間，說明恢復較好；訓練周后周一晨餐前血尿素水平在平均值和最高值之間說明恢復較好。

柔道運動員賽前因控體重減少飲食能量攝入，且運動量增加，必然增加體內蛋白質分解，導致血尿素維持在較高水平。賽前監測血尿素水平評估其機體蛋白質分解情況，適時采用營養策略，訓練中增加蛋白粉的補充，飲食結構中增加蛋白質食品比例，相應減少脂肪食品比例。

1.4 應用肌酸激酶監控

柔道運動員安靜肌酸激酶水平高于其他非力量型項目運動員，大級別運動員因肌肉絕對質量較重，其肌酸激酶水平普遍高于小級別運動員。柔道運動存在激烈的身體對抗易發生肌肉損傷，若測試發現肌酸激酶超過1 000 U/L，或提示運動員肌肉發生損傷，如：肌肉拉傷、肌肉撕裂等。

1.5 應用血清睪酮和皮質醇監控

睪酮是促合成代謝激素，皮質醇是促分解代謝激素，血清睪酮/皮質醇（T/C）可反映機體合成代謝和分解代謝的平衡狀態，評定是否存在運動性疲勞和過度訓練。若運動員出現血清睪酮下降，皮質醇升高，血清睪酮/皮質醇下降，則運動員身體機能下降，提示出現疲勞累積，應調整訓練、恢復、營養策略，避免過度疲勞發生。

1.6 應用尿蛋白進行監控

尿蛋白評定運動員訓練負荷適應情況，是個性化程度較高指標，可做個體自身比較。若訓練后尿蛋白增加，次日晨完全恢復到安靜時正常范圍，說明訓練計劃安排合理，即對機體形成有效刺激，又能及時恢復。

2 柔道訓練的免疫監控

2.1 應用免疫球蛋白進行監控

運動訓練對機體產生劇烈刺激，抑制機體免疫功能，機體抵抗力減弱，且運動員集體生活，較普通人易感染性更高。臨床采用血清免疫球蛋白及其分泌型抗體含量反映機體免疫水平，IgG主要抵抗細菌病毒對機體的侵害，IgA保護機體粘膜，若IgM升高提示近期存在感染。柔道運動員可在換季及流行性疾病高發期定期監控免疫球蛋白情況，及早應用營養手段，避免營養失衡、免疫能力下降，進而影響訓練計劃的實施。

2.2 應用白細胞進行監控

白細胞可抗御病原體入侵，吞噬異物并產生抗體，是機體防御系統的重要組成部分。研究顯示訓練導致細胞外液丟失引起血液濃縮；白細胞從肝、脾、淋巴結等白細胞池釋放；白細胞向邊緣池移動等一系列因素導致訓練后短期白細胞水平增加，但次日晨應恢復至正常水平。柔道運動員可定期進行血常規檢查，若發現白細胞異常增高，應警惕上呼吸道感染感染或流行性疾病的發生，積極采取相應措施保障訓練計劃實施。

3 柔道訓練的心理學監控

3.1 運動員情緒和焦慮水平評估

情緒是人對客觀事物的態度和體驗，采用問卷調查法進行評估診斷。研究發現借用國外量表測量運動員情緒，因文化適應問題，可能難于在中國運動員得到重復性驗證，國內學者根據中國體育文化特征，考慮個體失敗焦慮和社會期待焦慮，制定賽前情緒量表-T。柔道運動員高強度訓練期可進行焦慮水平評估，預防產生由心理而生理的疲勞。

3.2 運動員中樞神經系統疲勞監控

中樞神經系統疲勞產生緩慢、恢復緩慢，且可直接影響運動員技、戰術水平和競技狀態；中樞神經系統疲勞監控可用腦電圖測試儀、閃光頻率測試儀、運動員自感陳述表進行診斷，適時控制中樞神經系統疲勞傾向，對柔道運動員競技狀態的保持具有積極意義。

4 結語

柔道運動員競技能力提升的決定性因素是科學訓練，訓練監控是其提升重要條件，單一監控方法存在一定的局限性，故應建立多學科綜合性監控體系，以協助教練員、科研人員分析訓練的科學性和合理性，避免發生過度疲勞，延長運動員職業生涯，減少運動員因傷退出職業生涯的比例。

參考文獻

[1] 林嶺，吳智辛.血乳酸在柔道專項體能訓練中的應用研究[J].中國體育教練員，2004（1）：18-19，48.

[2] 崔玉鵬，張凡，季剛.青少年摔跤、柔道與散打運動員集訓期Hb變化[J].首都體育學院學報，2007（1）：67-69.

[3] 常浩.青少年柔道運動員訓練負荷監控研究[J].武術研究，2016（11）：82-84.