高校足球運動員賽前不良心理現象及克服方法探討

林龍友

摘 要：在高速發展的現代社會，國民綜合素質得到高度重視。在國際上足球比賽的屢次失利也引起了國民對足球前所未有的關注，在全國各大高校，足球比賽成為家常便飯，但有些運動員仿佛對比賽有一種畏懼感。該文將分析高校足球運動員賽前有哪些不良心理并且探討出解決方法。

關鍵詞：足球運動員 高校 心理現象 克服辦法

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0095-02

自2000年中國大學生足球聯賽（CUFL）開展以來，中國各大高校的大學生對足球這項運動投以了前所未有的熱情，而足球運動對運動員的體力、智力、技巧及團隊協作等方面有較高的要求。智力方面是運動員能否正確認知對方戰略的基礎，它制約著球員是否能進行合理高效的團隊合作及自身運動技能是否能合理穩定發揮。但是球員的心理狀況直接影響著球員身體運動機能和比賽狀況。如果球員擁有良好的心理狀態，那么他可以較好地調動自身所掌握的運動技巧并且最大限度地激發自己的潛能，使得比賽取勝的機會更大，在足球比賽中，一方實力不如另一方實力最后取得勝利也是常見的。另一方面，如果運動員沒有擁有良好的心理狀態，那么他對外界的感知能力就會大大降低，在這種情況下，運動員往往不能發揮出自己最大的實力，反而會比平時更加不如。

1 足球運動員接受心理訓練的意義

作為綜合性非常強的一項運動，足球運動員不僅要擁有非常強大的體能，還需要擁有強悍的心理壁壘，因為心理能力的高低會直接影響球員的水平發揮。在接受心理訓練后，球員的認知能力、上進心、自信心、意志力和堅韌性等方面都會較以往有更高的提升，使球員的內在潛能得到發掘，讓他們在比賽中更懂得團隊合作的重要性，更重要的是會讓他們對自己的心理調控策略更加成熟，這樣他們在賽前會進行自我心理建設，形成良好的心理狀態。這些會給他們比賽增加勝利的砝碼。

2 足球運動員賽前常見的心理問題

2.1 迷信心理

一些足球運動員有非常嚴重的迷信心理，他們對自己所穿的鞋、襪、衣服等的顏色有自己的要求，他們在賽前甚至會對自己的指甲、理發、刮胡子等方面都有自己的認識，比如在賽前一個運動員的長指甲脫落了，他會覺得自己比賽會輸；有些球員甚至要穿特定數字的球衣、做自己的發型。這些迷信心理在賽前對運動員的影響是巨大的。

2.2 緊張心理

這種心理在賽前是非常普遍的，幾乎人人都有，區別在于緊張的程度而已，這種心理具有一定的“傳染性”。緊張心理出現的原因很多，比如將對手實力對自己威脅性的認識擴大、重大比賽帶給自身的壓力、有特別的人觀看比賽、來自教練的影響、缺乏自信心。這種心理的表現是呼吸急促、心跳加快，更嚴重的是頭腦空白、口齒不清、四肢顫抖、尿頻尿急等現象。這些都會導致球員注意力不集中，動作僵硬。

2.3 膽怯心理

膽怯是球員中普遍出現的一種心理狀態，球員的大腦不受自己的控制，對自身的平衡能力、協調能力產生影響，更嚴重的是球員的呼吸系統也會遭受影響。這些都使得球員無法正常的發揮自己的水平。

2.4 輕敵心理

當一些實力不弱的球員直面一些名不見經傳的球隊時，往往會對自己實力進行高估，對對方實力低估，由此產生輕敵心理。當對方實力并不像自己想的那般弱時，自己就會措手不及，不能及時轉變自己的戰略。

2.5 消極情緒

一些球員在比賽之前由于對自身實力的不自信或者是對比賽的厭煩，這都是一種對事物的“應激反應”。在這種情緒的影響下，球員往往都會出現對比賽的抵抗心理，這樣子又如何最大限度地發揮自己的水平、平衡自己的身體機能呢？

2.6 情緒激動

有些球員在比賽前過早的出現激動反應，它一般是由于一些“刺激物”引起球員大腦內部抑制物的減弱，興奮情緒高漲，會引起球員記憶力下降、身體不協調、心跳加快等情況。

3 培養良好心理狀態的方法

3.1 樹立自己的理想，明確比賽的目的

在賽前球員應該堅持通過一次次比賽進步朝自己的理想前進，明確比賽的任務，增強自己的毅力以及責任感，這樣才能在比賽前擁有良好的心理狀態、在比賽中全力以赴。對于教練來說，在賽前做好思想動員工作，通過討論分析會對球員的能力進行任務的分配、確定戰術，使得每個球員都能發揮最大的作用。切忌給球員定過高的目標，要根據球隊的實際情況來確立合乎情況的比賽目標。這些都可以幫助球員在賽前擁有良好的心理狀態。

3.2 樹立必勝的信心、決心

信心是相信自己心里的愿望或需求一定會實現的良好心理狀態，是激發運動員最大潛力的重要因素，擁有信心才能激活、提升生理以及心理的積極主動性，缺乏信心則必然會出現一些負面情緒，影響體能、判斷能力及戰略等的正常發揮。分析運動員的自信心時，要根據運動員的從業年齡及性格特征，避免有些運動員過高的估計自己的實力而輕視了對方的實力。對于一些缺乏自信心的球員，要及時掌握他們的心理狀況，對其進行鼓勵，使其看到自身的優勢，幫助他們樹立必勝的信心。

3.3 科學安排賽前訓練，激發身體潛能

足球運動員在賽前可通過以下兩種方式進行賽前訓練：一是人工安排與比賽過程中類似的場景及對手。在這種環境下進行賽前訓練，運動員會逐漸適應比賽環境并產生防御干擾能力，這種方法有利于運動員在正式比賽下有較為穩定的心理狀態。二是賽前戰術訓練。教練根據球員的各自特征來分配比賽時的任務，通過訓練讓他們熟練掌握戰術，這種訓練不僅可以使球員之間的合作更加協調，還會使球員的自信心得到增強。

4 克服不良心理的方法

4.1 暗示訓練

暗示訓練可以來自球員自己，也可以來自教練，這種訓練方法主要是通過語言或者行動去暗示調整球員的內心、毅力，讓球員始終保持適度的興奮度。自我暗示會使球員對自身有良好的控制和誘導，從而擁有良好的心理狀態。

4.2 放松訓練

放松訓練能有效減輕運動員的疲勞，這種疲勞不僅是生理上的，更是心理上的，這些疲勞對運動員的比賽心理影響極大。科學的放松訓練可以使運動員擁有更好的精神面貌去應對一場比賽。這種放松訓練包括聽音樂或者冥想等。

4.3 遏制思維訓練

運動員的思維在賽前容易被外界干擾，當運動員被干擾而對自己的信念產生懷疑時，也可以通過外界強制的阻斷這種消極影響，用積極的思維取而代之。例如，聽勵志音樂、看勵志電影，利用聽覺、視覺等來阻斷這種消極影響，從而達到放松舒適的效果。

4.4 增強意志品質

遇到艱難困苦時刻，是最能考驗運動員意志品質的時刻，這種品質是在艱難困苦中培養出來的優秀品質，它可以使人正確面對困難。運動員也可以通過平時的訓練來鍛煉自己的意志品質，例如，在不利環境下堅持不放棄訓練、逐漸加大自己的訓練難度。

5 結語

運動員在賽前出現一些緊張、焦慮、沒自信等情況是非常普遍的，因此比賽成績有時會很不理想。但是只要進行科學的心理訓練，增強球隊的整體心理素質，那么球員的體能、智力、戰略技術都會有明顯的提高。良好的賽前心理狀態是非常重要的，它甚至可以決定球隊的成績好壞。因此，為了適應當今日益激烈的比賽環境，運動員要積極強化心理訓練，以此來使自己擁有良好的賽前心理狀態。教練也要積極地去學如何進行心理訓練，要有的放矢的對球員進行指導，以此來使球隊發揮最好的水平。

參考文獻

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