湖南省體育高考健美操專項(xiàng)的考試分析與訓(xùn)練策略探討

唐榮芳

摘 要：身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)是影響體育高考健美操專項(xiàng)成績的主要因素。健美操教師應(yīng)多維舉措，助力考生提高身體素質(zhì)，為提升體育高考健美操專項(xiàng)成績打造金色盾牌；塑造考生過硬專項(xiàng)技術(shù)，為提升體育高考健美操專項(xiàng)成績厚植競爭優(yōu)勢；強(qiáng)化考生良好心理素質(zhì)，為提升體育高考健美操專項(xiàng)成績鑄就精神法寶。

關(guān)鍵詞：湖南省 體育高考 健美操

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0241-02

1 湖南省體育高考健美操考試要求分析

湖南省體育高考健美操專項(xiàng)考試場地為有彈性地毯，考試內(nèi)容分為兩部分，一部分考察考生的身體素質(zhì)：縱劈叉（10分）、l0 s快速俯臥撐（10分）；一部分考察考生的專項(xiàng)技術(shù)（80分）。專項(xiàng)技術(shù)可以使用湖南師范大學(xué)規(guī)定成套動作，也可以根據(jù)規(guī)定的音樂和難度動作[側(cè)搬腿平衡（開始）、屈體分腿跳和科薩克跳、后倒俯臥撐、直角支撐、跳轉(zhuǎn)360度成縱劈叉（結(jié)束）]自編一套符合最近國際競技健美操評分規(guī)則和湖南省體育高考特定要求的成套動作。專項(xiàng)技術(shù)采用10分制和新國際體聯(lián)競技健美操評分規(guī)則，要求動作規(guī)范，協(xié)調(diào)連貫，動作與音樂配合好，表現(xiàn)出良好的體力、耐力與表現(xiàn)力。

2 影響體育高考健美操專項(xiàng)成績的因素分析

2.1 身體素質(zhì)是影響體育高考健美操專項(xiàng)成績的基礎(chǔ)因素

健美操是一項(xiàng)集柔韌、力量、速度、耐力為一體的新興體育項(xiàng)目。從健美操的特點(diǎn)來看，它區(qū)別于舞蹈的最大特點(diǎn)是要求動作剛勁有力，而動作的剛勁有力是通過肌肉在短時(shí)間內(nèi)快速舒張、收縮和制動來完成的，要求肢體快速而非勻速，動作速度快，相應(yīng)的動作力度表現(xiàn)得越好；柔韌越好，動作越舒展，且不易受傷；力量和耐力越好，越能在考試中輕松自如地展現(xiàn)動作。實(shí)踐證明，沒有高度重視發(fā)展柔韌、力量、速度、耐力等素質(zhì)的考生，要想在健美操專項(xiàng)考試中脫穎而出，都是紙上談兵，水中撈月。

2.2 專項(xiàng)技術(shù)是影響體育高考健美操專項(xiàng)成績的主要因素

湖南省高考健美操屬于競技健美操，競技健美操的技術(shù)能力是指完成競技健美操動作的能力，主要體現(xiàn)在操化動作的完成和特定動作的規(guī)范上。它包括操化動作技術(shù)、難度動作技術(shù)、過渡與銜接、成套技術(shù)水平四個(gè)方面的內(nèi)容。它是健美操運(yùn)動的主體，是健美操專項(xiàng)訓(xùn)練的核心，是考生表達(dá)思想、表達(dá)情感的首要手段，也是考官的評分標(biāo)準(zhǔn)。所以說專項(xiàng)技術(shù)是影響體育高考健美操專項(xiàng)成績的主要因素。

2.3 心理素質(zhì)是影響體育高考健美操專項(xiàng)成績的關(guān)鍵因素

良好的心理素質(zhì)是健美操專項(xiàng)成績的保障，是助力考生順利通過考試的重要法寶。由于大多數(shù)學(xué)生多為高考升學(xué)的壓力而選擇體育專業(yè)健美操專項(xiàng)來提升自身的競爭優(yōu)勢，大部分考生沒有接觸過形體和舞蹈訓(xùn)練，基本功薄弱，不具備健美操比賽經(jīng)驗(yàn)，臨場應(yīng)變能力較弱，考試適應(yīng)能力比較差，教練員和學(xué)生往往在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行突擊訓(xùn)練，在這樣的短期訓(xùn)練過程中，面對難以掌握的復(fù)雜的健美操考試內(nèi)容，內(nèi)心更加焦躁，心理負(fù)擔(dān)也會加重，因此難以在健美操專項(xiàng)高考中獲得競爭優(yōu)勢。

3 有效提高體育高考健美操專項(xiàng)成績的訓(xùn)練策略

3.1 助力考生提高身體素質(zhì)，為提升體育高考健美操專項(xiàng)成績打造金色盾牌

3.1.1 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練策略

根據(jù)湖南省體育高考健美操專項(xiàng)考試內(nèi)容，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練手段上可選擇向前、側(cè)、后不同方向的壓、搬、踢、擺、控、劈腿等練習(xí)。在訓(xùn)練方法上可選擇主動或被動的靜力拉伸，如緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的位置并略有超過，停留一段時(shí)間；也可選擇主動或被動的動力性拉伸方法，如有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸回大的多次重復(fù)一個(gè)動作的拉伸方法，每個(gè)動作練習(xí)8～10次。也可將兩者相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，但每次課選擇內(nèi)容手段不宜過多，3～4個(gè)即可。因高三體育專業(yè)考試項(xiàng)目多、訓(xùn)練時(shí)間緊，考生的一般柔韌性練習(xí)（如壓、搬、踢、擺腿等）可放在每天早晚訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動前后進(jìn)行練習(xí)，專門性柔韌練習(xí)（如劈叉、架高劈叉、趴青蛙、向上縱跳成縱劈叉等）可放在專項(xiàng)訓(xùn)練中，一周2～4次即可。

3.1.2 力量素質(zhì)的訓(xùn)練策略

根據(jù)湖南省體育高考健美操專項(xiàng)內(nèi)容，要求考生必須具備良好的手臂、腰腹和腿部力量。針對考試內(nèi)容，在訓(xùn)練手段上可選擇發(fā)展肱二頭肌力量的計(jì)時(shí)俯臥撐、皮筋阻力和推小車等，發(fā)展肱三頭肌力量可采用雙杠屈伸和頸后屈伸訓(xùn)練等，發(fā)展腰腹肌力量可采用計(jì)時(shí)仰臥起坐、計(jì)時(shí)肋木舉腿、架板控腹和健身球等，發(fā)展下肢力量可以采用負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵、立定跳遠(yuǎn)、計(jì)時(shí)單腳跳、連續(xù)縱跳、團(tuán)身跳、屈體分腿跳等。練習(xí)手段的選擇每次不宜太多，2～4個(gè)即可，每周訓(xùn)練次數(shù)隔日一次最好。

3.1.3 速度素質(zhì)的訓(xùn)練策略

健美操中的速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、移動速度和動作速度。訓(xùn)練時(shí)可按考試內(nèi)容對腿部的跑跳動作和手臂的各種擺、繞等動作的瞬間加速與制動進(jìn)行連續(xù)多次訓(xùn)練（要求考生在動作技術(shù)正確的前提下盡可能快速到達(dá)動作結(jié)束位置）、也可采用四肢負(fù)重訓(xùn)練法、利用外力提高動作速度法（如練習(xí)科薩克跳時(shí)，教練員給予助力讓運(yùn)動員快速完成動作）和變節(jié)奏訓(xùn)練等方法進(jìn)行訓(xùn)練。在選擇練習(xí)方法時(shí)切忌單一，內(nèi)容枯燥，防止速度障礙的產(chǎn)生。

3.1.4 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練策略

湖南省健美操專項(xiàng)考試中，要求考生在50 s內(nèi)完成14個(gè)八拍的動作，它要求考生具備良好的耐力素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)，對于一般耐力可采用計(jì)時(shí)跑、定距跑等方法，對于專項(xiàng)耐力可采用連續(xù)各種難度動作跳、連續(xù)的基本步伐組合跳，在考生已經(jīng)熟練掌握成套動作的情況下，可以連續(xù)成套動作表演，每次至少重復(fù)5～6次，組間間歇3～5 min，間歇方式可以慢走、慢跑，當(dāng)心率達(dá)到120～130次/min時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)，或者根據(jù)考生的完成情況，將成套動作分成2～3部分進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，提高動作質(zhì)量。負(fù)荷量和強(qiáng)度原則上應(yīng)達(dá)到或超過考試的量和強(qiáng)度，在具體安排負(fù)荷量和強(qiáng)度時(shí)要做到因人而異，區(qū)別對待。

3.2 塑造考生過硬技術(shù)素質(zhì)，為提升體育高考健美操專項(xiàng)成績厚植競爭優(yōu)勢

過硬的技術(shù)素質(zhì)不是一蹴而就的，這需要考生在訓(xùn)練中長期的磨練。首先，教師作為學(xué)生的引路人，應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)有針對性地、系統(tǒng)地制定訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生對考試的成套動作進(jìn)行合理的切分（按操化動作、難度動作、過渡與銜接，或按音樂結(jié)構(gòu)），培養(yǎng)考生的動作感覺、節(jié)奏和韻律，提高動作的質(zhì)量水平，增強(qiáng)技術(shù)動作的感染力，提高考生的表現(xiàn)力。在基礎(chǔ)階段，我們可以通過對考生的身體基本姿態(tài)、健美操的7大基本步伐、每一拍操化手臂的加速與制動、難度動作、健身健美操組合、考試成套動作組合等進(jìn)行系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，增強(qiáng)考生肌肉的本體感覺和節(jié)奏感；在提高階段，加大訓(xùn)練強(qiáng)度、密度，提高考生的熟練性、穩(wěn)定性。訓(xùn)練方法上可通過錄像觀察和鏡面觀察，從中尋找不足，進(jìn)行改正，使學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中逐漸體會做好每一個(gè)動作的技巧，不斷地提高自身的專項(xiàng)技術(shù)能力。

此外，從湖南省體育高考健美操專項(xiàng)考試規(guī)則上看，考生可選擇湖南師范大學(xué)規(guī)定套路，也可自己編排成套動作。目前，湖南省的教練員和考生大多數(shù)使用的是湖南師范大學(xué)的規(guī)定套路，考生若想脫穎而出，筆者認(rèn)為，選擇自編成套動作更能贏得裁判的認(rèn)可。

3.3 強(qiáng)化考生良好心理素質(zhì)，為提升體育高考健美操專項(xiàng)成績鑄就精神法寶

學(xué)生只有擁有良好的心理素質(zhì)才能在音樂的伴奏下表現(xiàn)出連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作能力，進(jìn)而展現(xiàn)自身的柔韌性和力量、步伐、難度的多樣性動作組合。教師應(yīng)為學(xué)生營造一種特殊的考試氛圍，創(chuàng)造比賽情景，在訓(xùn)練期間，每隔一段時(shí)間可安排一次小測試，以考試要求為標(biāo)準(zhǔn)，從進(jìn)場、套路、出場模擬考試，老師和學(xué)生以此次測試表現(xiàn)進(jìn)行評價(jià)，模擬打分，提出考生還需加強(qiáng)完善的部分，有條件可以帶隊(duì)參加表演、比賽。同時(shí)在這樣的訓(xùn)練中，教師要利用情感策略、激勵策略等方法，使學(xué)生能夠在愉悅的學(xué)習(xí)過程中增強(qiáng)心理素質(zhì)，提升快速適應(yīng)能力，幫助考生在考試的短暫寶貴時(shí)間內(nèi)，發(fā)揮出學(xué)生最高的水平、最強(qiáng)的實(shí)力，助力學(xué)生實(shí)現(xiàn)心中夢想。

4 結(jié)語

健美操是影響學(xué)生未來發(fā)展方向的重要因素，是助力學(xué)生達(dá)成身心高度統(tǒng)一的有效路徑。筆者作為一線健美操教師結(jié)合教學(xué)理論與自身的實(shí)踐，試圖探索影響健美操成績的因素，尋找有效提高體育高考健美操專項(xiàng)成績的訓(xùn)練策略。希望更多的青年教師提升健美操教學(xué)能力，助力學(xué)生實(shí)現(xiàn)心中夢想。

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